Ensin tuli keto flunssa—melko epämiellyttävä (mutta lopulta väliaikainen) sivuvaikutus keto ruokavalio.
Sitten, uutisia muiden keto sivuvaikutuksia tarted popping: keto hengenvetoon, keto ihottuma, keto-haara…ota kuva. Pohjimmiltaan keto-dieetti voi olla suuri painonpudotukseen, mutta siinä on koko joukko muita ei-niin-suuria oireita.
taas yksi niistä ikävistä asioista? Keto ummetus (keto ripulin serkku)., Ja oikeasti, jos löydät itsesi varmuuskopioidaan keto ruokavalio, et ole yksin—täällä on miksi (ja mitä voit tehdä saada asiat sujuvasti uudelleen).
vakavasti, miksi en voi enää käydä vessassa keto-dieetillä?
Keton aiheuttama ummetus on kivuliasta ja hankalaa—ja osa diiliä monille laihduttajille.
”Milloin sinulla radikaalisti muuttaa ruokavaliota, kuten varmaan olisi kanssa keto, gut reagoi asiaan”, sanoo Barbie Petankkia, RD, Pitkäikäisyys Ravitsemus., ”Koska keto on niin erilainen kuin ihmiset normaalisti syövät, se voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, ummetusta ja/tai ripulia.” Täydellinen.
Vaikka Petankkia myöntää, että ruokavalio on korkea rasvaprosentti tehdä ripuli yleisempää, jos olet seuraavista keto kirjeen, suurempia määriä proteiinia ruokavaliossa voi aiheuttaa ummetusta sijaan. Lisää se, että useimmissa keto-dieeteissä on aika vähän kuitua, ja se saa asiat entistä todennäköisemmin hidastamaan waaaaayta suolistossa, Boules sanoo.
niin, onko tämä vain keto-dieetin ongelma?
Ei., Se koskee aika lailla kaikkia vähähiilihydraattisia ruokavalioita, Boules sanoo. Periaatteessa aina kun syö enemmän proteiinia (tai keto-dieetin tapauksessa Kohtalaista proteiinia, paljon rasvaa ja paljon vähemmän hiilihydraatteja), pitää löytää muita runsaskuituisia lähteitä tasapainottaakseen asioita, hän selittää.
siihen ongelma tulee: suurin osa kuitupitoisista ruuista, kuten hedelmistä, täysjyväviljoista ja palkokasveista, on myös hiilareita. Se tarkoittaa, että Atkins ja Koko30 laihduttajaa saattavat joutua samaan varaveneeseen.
Okay, then. Miten saan taas säännöllisesti?,
Tässä on asia: ketoainepitoista ruokavalio saattaa toimia joillekin ihmisille (eli voit laihtua ilman mitään ongelmia, jotka tekevät haluat ajaa leipä-täynnä kukkuloita), mutta se vain ei toimi kaikille.
Jos masu hätä on vain kohtalainen (kuten, jos et ole rujo sitä) ja olet todella sitoutunut kiinni keto toistaiseksi, sinulla on joitakin vaihtoehtoja saada asiat jälleen liikkeelle.,
”Syö kaikki kasvikset voi—tai ainakin niin monta kuin on sallittua ruokavalio, kuten vihreät lehtivihannekset, parsa ja sienet—sillä karkearehua,” suosittelee Petankkia. ”Pysyä hyvin sammutettua ja saa tarpeeksi liikuntaa auttaa myös, ja voit kokeilla lisäämällä psyllium kuori täydentää yhden tai kaksi ruokalusikallista lasilliseen vettä joka päivä.”
Ihannetapauksessa, niin voit säätää korkeamman prosenttiosuudet proteiinia ja rasvaa keto, vatsasi rauhoittuu ja saada takaisin normaaliin., Jos ei, harkita siirtymistä ruokavalio, joka on pehmeämpi teidän masu, koska rehellisesti, kun suolen liikkeet (tai sen puute) alkaa vaikuttaa päivittäistä elämää, jopa lupaus laihtuminen ei ole sen arvoinen.
Leave a Reply