Gabe Mirkin, M. D.,
oletko miettinyt, onko sinun polttaa enemmän kaloreita, kun suoritat tai kun ajaa polkupyörällä? Tavallinen vertailu on, että kilometrin juoksu vastaa hieman yli kolmen kilometrin pyöräilyä, mutta se on surkeaa tiedettä.
kaikki riippuu siitä, kuinka intensiivisesti liikut., Juoksu vaatii saman määrän energiaa kilometriä kohden nopeudella (yleensä 110 kaloria per mile), mutta pyöräily on hidastunut niin paljon ilmanvastusta, että mitä nopeammin ajaa, sitä vaikeampi sinun on poljin ja enemmän energiaa käytät. Tämä tarkoittaa sitä, että juoksua ja pyöräilyä pitää vertailla eri pyöräilynopeuksilla.
Jos vihaat matematiikka ja halua crunch numerot itse, voit käyttää tätä kätevä online-laskin,
Jos haluat ymmärtää, matematiikka, Tohtori, Edward Coyle Texasin yliopistosta Austinista on tehnyt laskelmat helpoiksi tarjoamalla muuntokertoimia eri ajonopeuksille. Ensin hän määritteli pyöräilijöiden hapenkulutuksen keskiarvot arvioidakseen juoksun ja pyöräilyn likimääräisen kalorimääräisen vastaavuuden.
esimerkiksi, ratsastus 20 km 15 km / h aiheuttaa voit polttaa 620 kaloria (20 km X 31 kaloria per maili = 620 kaloria). Löytää saman arvo juoksijoille, ota 620 kaloria ja jakaa heille 110 kaloria per maili juoksu ja saat 5.6 km polttaa saman määrän kaloreita., Polkupyörällä ajaminen 20 mailia 15 mailia tunnissa on siis yhtä kuin 5,6 mailia millä nopeudella tahansa.
Divide määrä mailia ratsastetaan muuntokerroin ratsastus nopeus kertoa vastaa kilometriä käynnissä kaikilla nopeuksilla. Näin ollen, 20 mailia ratsastetaan 10mph, jakaa 20 mailia 4,2, mikä kertoo, että kyyti vastaa 4,8 mailia käynnissä.
Tämä kaava on keskimäärin-size-aikuinen, joka painaa noin 155 kiloa. Suurempi pyöräilijä jakaantuisi hieman suuremmalla joukolla; pienempi pyöräilijä hieman pienemmällä., Tuuli ja kukkulat eivät ole paikalla, eikä laadinnassa (ratsastus takana toinen pyöräilijä), joka voi vähentää energiankulutusta jopa kolmanneksen.
Muita Tekijöitä, Harkitsemaan, Kun Verrataan Juoksu ja Pyöräily
• Käynnissä aiheuttaa enemmän kulumista ja-repeämä vammat: Jos jättää kolari, se on turvallisempaa pyöräillä kuin ajaa. Pyöräily tehdään tasaisella pyörivällä liikkeellä lähes ilman iskuvoimaa. Toisaalta juoksijat loukkaantuvat huomattavasti todennäköisemmin kuin pyöräilijät, koska heidän jalkansa osuivat maahan voimakkaasti., Kun juostaan kuuden minuutin mailitahdilla, jalka osuu maahan voimalla, joka vastaa kolminkertainen ruumiinpainoon verrattuna. Tämä voima välittyy ylös jalat lantion ja takaisin, ja tehdä toistuvasti, se voi särkyä luut ja repiä lihaksia ja jänteitä (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Juoksijoille, jotka ovat usein loukkaantunut todennäköisesti hyötyvät eniten lyhentämällä niiden harppauksia, joka sitten sattumalta lisää todennäköisyyttä niiden lasku edessä osa heidän jalkansa, eikä niiden korot
• Pyöräily ei vahvistaa luita: korkea iskuvoima running vahvistaa luita ja estää osteoporoosia. Pyöräilyn ei ole osoitettu ehkäisevän osteoporoosia, koska sillä on vain vähän tai ei lainkaan vaikutusvoimaa. Pyöräilijöiden on lisättävä vastusharjoitteluohjelma (Painonnosto) saadakseen liikunnan luuta vahvistavia hyötyjä.,
Suositukset
Kaikki aerobinen liikunta tekee sydämesi vahvempi ja auttaa estämään sydänkohtauksia, ja käyttää intensiivisesti on tehokkaampaa kuin vain rento liikunta. Jokaisen kannattaa yrittää harrastaa liikuntaa päivittäin pidentääkseen elämää ja ehkäistäkseen sairauksia. Valitse juoksu, pyöräily tai muu aerobinen liikunta, että nautit ja tekee säännöllisesti. Jos liikut kumppanin kanssa tai tehdä muita ystäviä, jotka jakavat rakkaus urheilun, sinun tulee todennäköisesti käyttämään edelleen uskollisesti, kun ikää.
Leave a Reply