Joustavuus voisi helposti kuvata sekä jooga on siunaus ja sen kirous. On siunaus puolella, lisääntynyt joustavuus on valtava etu: se edistää liikeratoja ja nivelten terveyttä, joka auttaa estämään selkäkipuja, toistuvia käyttää vaurioita, ja urheilu vammoja.
joogassa on kuitenkin paljon muutakin kuin notkeutta. Itse asiassa, ihmiset, jotka tulevat joogaan paljon joustavuutta on varottava kiirehtiä kehittyneitä asentoja vain koska he voivat., Usein, he tarvitsevat työskennellä niiden vahvuus kohteliaisuus kaikki, että bendiness, rakentaa tukea lihaksia, ja varmista, että ne harjoittavat turvallinen linjaus.
Pelko joustavuutta, tai, tarkemmin sanottuna, joustavuuden puute, pitää myös paljon ihmisiä pois yogasphere (kirouksia!). Yleinen harhaluulo on, että joogaa yrittäessä pitää olla luontaisesti joustava. Kumotaan se myytti nyt. Huuda tätä katoilta: joogaa ei ole varattu ihmisille, jotka ovat jo valmiiksi hyvin joustavia.,
Jos sinulla on tiukka lantion, takareisien, vasikat, hartiat, mitä jooga on juuri sitä mitä tarvitset. Joustavuus ei ole edellytys, vaan tulos. Nenäänsä polvilleen koskettava ei voita (joogassa). Ihminen, joka parantaa joustavuuttaan turvallisesti ajan myötä, voittaa (elämässä!).
Miksi On Joustavuus Niin Tärkeä,
Joustavuus on keskeinen osa fyysistä kuntoa. Sydän-ja voimaharjoittelu ovat useimpien tutkassa, mutta joustavuus on usein vasta kipujen tai loukkaantumisten jälkeen., Kun ne tekevät, hoito liittyy usein venyttämällä tiukkoja lihaksia, jotka rajoittavat liikerataa ja asettamalla stressiä haavoittuville alueille, kuten nivelet.
on mainittava myös joustavuuden lisäämisen henkiset hyödyt. Joustavuutta parannetaan venyttelemällä ja venyttely tuntuu hyvältä. Kun venytät, voit lievittää stressiä vapauttamalla jännitystä. Minne keho menee, mieli seuraa. Kun päästää irti fyysisestä jännityksestä, päästää irti myös henkisestä jännityksestä., Se on yksi syy siihen, miksi jooga on niin hyvä vähentämään stressiä, lievittämään unettomuutta ja lisäämään hyvinvoinnin tunnetta.
Miten Jooga auttaa parantamaan joustavuutta?
Jooga on erilainen kuin ”vain” venyttely nojalla sen korostaminen turvallinen muoto ja kesto ja erilaisia venytyksiä, jotka kohdistuvat sekä suuria lihasryhmiä ja syvä varkain lihaksia et ehkä edes tiedä olet (kuten psoas ja piriformis). Joogaero voidaan kuvata kolmella: kohdistus, huomio ja tietoisuus.,
linjaus on tarkka tapa, jolla kukin poseeraus tehdään hyötyjen maksimoimiseksi ja loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Tähän voi sisältyä rekvisiitan käyttö ahtaiden alueiden tukena, kun ne alkavat avautua. Harjoitellaan käsityksen siitä, tasaus auttaa varmistamaan, että et ole vaarantamatta yksi alueen elin yrittää keskittyä toisen alueella. Hyvän opettajan kokemus auttaa tuomaan linjauksen esiin.
Huomio tarkoittaa, et ole kaavoitus ulos tai juuri menossa läpi esityksiä, vaan pikemminkin tunne, jokainen aiheuttaa täysillä., Tämä auttaa viljellä kehon tietoisuus erottaa epämukavuutta, joka voi syntyä käyttämällä kehon uudella tavalla ja kipu, joka on kehon signaali takaisin pois. Kukaan muu ei ole kehossasi, joten vain sinä voit soittaa sen puhelun.
tietoisuus tarkoittaa sitä, että koko harjoittelun ajan keskityt täysin nykyhetkeen. Usein jooga asana-harjoittelun fyysisyys riittää pitämään meidät ankkuroituina nykyhetkeen. Opimme myös käyttämään hengitystä palataksemme kehoon nykyhetkessä yhä uudelleen., Tietoisuus on yksi joogan suurimmista työkaluista, koska se vie meidät pois apinoiden mielestä ja antaa meille mahdollisuuden nollata, vähentää stressiä ja ahdistusta.
Kuinka Kauan se Kestää Tulla Joustavampia?
mikä on suuri kiire? Kuten kaikki jooga hyödyt, positiiviset tulokset tulevat ajan kanssa johdonmukainen harjoitella erilaisia asentoja. Mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin näet parannusta, mutta emme halua laittaa mitään aikajanaa siihen, koska muuttujia on liikaa. Se riippuu siitä, mistä aloittaa ja mitä muita asioita tekee., (Juokseminen usein tarkoittaa tiukkoja hamstrauksia. Joten, outoa kyllä, istuu paljon.) Kuinka usein joogaat, millaista joogaa teet, oma ainutlaatuinen fysiikkasi ja niin moni muukin asia tulee kuvaan mukaan. Voimme kertoa sinulle tämän: joogaa säännöllisesti ja parannat joustavuuttasi. Jos et koskaan aloita, et koskaan saa tuloksia.
joogatunnit ovat ihanteellinen paikka joustavuudelle, sillä saat asiantuntevaa opastusta turvallisimmista tavoista lisätä joustavuutta asteittain ja siitä, miten rekvisiittaa käytetään tarvittaessa., Jos tiedät, että puuttuu joustavuutta, saatat tuntea hieman huolissamme läsnä public class, ehkä ihmettelevät, jos sinun on vähiten joustava henkilö huoneessa. Asia on näin: kukaan ei välitä. Kukaan ei soita sinulle ja jos he soittavat, Etsi toinen luokka.
Mitkä ovat Parhaat Jooga Aiheuttaa Joustavuutta
paras yoga aiheuttaa joustavuus ovat ne, jotka ovat tehneet säännöllisesti. Olemme jo maininneet joitakin suuria lihasryhmiä, joissa monet ihmiset kokevat tiiviyttä. Hamstringit, lantio ja hartiat ovat yleensä listan kärjessä, joten seuraavat poseeraukset koskevat näitä alueita., Koska jooga aiheuttaa, eivät yleensä toimi yhden alueen eristäminen, kuitenkin, voit myös saada hyötyä venyttely vasikat, neloset, intercostals, ja rintalihakset, vain muutamia mainitakseni. Tarvittaessa, Olemme sisällyttäneet yksityiskohtia siitä, miten mukauttaa asentoja rekvisiitta tehdä niistä helpommin ja myös miten täydentää syvemmälle venyttää. Jokainen poseeraus kuvataan yksilöllisesti, mutta ne on sekvensoitu, joten voit myös liittyä niihin yhdessä tehdä virtaus.,
Kallistaa Käsi isovarvas Aiheuttaa (Supta Padangusthasana)
On olemassa lukuisia tapoja mukauttaa tämän aiheuttaa, erityisesti käyttämällä hihna noin jalkapöytä nostetaan jalka. Jos sinulla ei ole joogahihnaa, mikä tahansa vyö tekee tai vain pitää jalastasi kiinni. Pidä jalka mahdollisimman suorana on paras tapa venyttää nivusia, lantion, takareisien, vasikat. Älä murehdi, kuinka korkealle pystyt nostamaan jalkaasi.
Ohjeet
1., Aloita makaamalla selälläsi polvet koukussa ja molempien jalkojen pohjat lattiassa.
2. Halaa oikeaa polvea rintaa kohti. Ota Jogi toe-ote isovarpaan ympärille tai kiinnitä remmi instepin ympärille.
3. Ojenna oikea jalkasi suoraan kohti kattoa.
4. Jos pystyt, ojenna vasen jalkasi lattiaa pitkin. On myös ok pitää se taivutettuna.
5. Aktivoi molemmat jalat (kohta tai flex).
6. Käsi vasemmalla reidellä voi auttaa muistuttamaan, että lonkka pitää lättänä matolla.
7., Varmista, että pitää sekä oikea reisi (reisiluun) ja oikea olka (olkavarsi luu) asettui niiden pistorasiat.
8. Viiden tai kymmenen hengityksen jälkeen toista vasemmalla jalalla.
Eye of the Needle Aiheuttaa (Sucirandhrasana)
Tämä aiheuttaa tarjoaa loistava tapa venyttää lonkan flexors ensin varovasti ja sitten syvemmin kuin joustavuus tulee enemmän saatavilla. Jos etsit enemmän intensiteettiä, voit korvata Pulu.
Ohjeet
1. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat lattialla.
2., Aseta oikea nilkka vasemman reiden päälle ja avaa oikea polvi oikealle.
3. Pysy tässä tai nosta vasen jalkasi lattialta ja ala tuoda vasenta reittäsi kohti rintaasi. Reach oikea kätesi kautta kuilu jalat lukko kädet selän takana vasen reisi (tai noin edessä vasen shin).
4. Vedä vasen polvi lähemmäksi rintaasi (mikä saa oikean polvesi liikkumaan pois rinnastasi) varmistaen samalla, että ristiluusi pysyy ankkuroituna lattiaan., Oikean kyynärpään avulla voit myös tönäistä oikean polven etäämmälle rinnasta.
5. Pidä molemmat jalat aktiivisina koko ajan.
6. Viiden tai kymmenen hengityksen jälkeen vaihda jalkoja.
Alaspäin suunnattu Koira (’adho Mukha Svanasana)
uskonut, että meidän pitäisi lähteä pois, Alaspäin Koira, ethän? Tämä asento tekee hyvää kaikelle, erityisesti hamstrausten ja pohkeiden venyttelylle jalkojen selkää pitkin.
Ohjeet
1. Tule kädet ja polvet hieman lantion takana.
2. Koukista varpaat alta ja nosta polvet lattialta.,
3. Nosta istuin kattoon suoristamalla jalat.
4. Polje jalkasi yksi kerrallaan.
5. Asetu suhteelliseen hiljaisuuteen vähintään viideksi hengitykseksi samalla, kun työnnät voimakkaasti kämmeniin ja säilytät ryhdin käänteisen V-muodon.
Crescent Syöksy (Anjaneyasana)
tämä on valita oma seikkailu tyyppi aiheuttaa. Voit syöksyä syvälle etujalkkaan tai pitää sitä enemmän polven päällä. Käsivarsien kurottaminen kohti kattoa venyttää myös kylkiluiden välistä lihaksia (intercostals)., Voit yrittää kurottaa selkäjalkaa, jotta voit lisätä quad stretchiä, jos haluat. Valitse muunnelma, joka toimii sinulle.
Ohjeet
1. Astu alaspäin osoittavasta koirasta oikea jalkasi eteenpäin oikean kätesi sisäpuolelle. Anna jalallesi apua, jos se ei ehdi eteen asti.
2. Laske vasen polvesi matolle.
3. Hengitä sisään nostaaksesi kätesi yläpuolelta. Kurkota kattoon samalla kun siirrät olkapäät alas pois korvistasi.
4. Syvempää lonkkalenkkiä varten vie oikea polvi vähän tai paljon eteenpäin.
5., Jos haluat Mönkijän, nosta vasen kantapääsi kohti vasenta gluuttia. Kurkota oikea käsi selän taakse, jotta saat pidettyä vasemman jalkasi tai nilkkasi kiinni. Vedä jalkasi persettäsi kohti.
6. Pysy kolmesta viiteen hengenvetoa viimeisessä versiossa aiheuttaa ennen vaihtamista puolin.
Pyramidi Aiheuttaa (Parsvottanasana)
Toinen viesti, joka saa syvälle kinnerjänne ja lonkat. Käytä rekvisiittaa tarpeen mukaan ja muista, että molemmat lonkkapisteet kohtaavat maton etuosan tässä ryhdissä.
Ohjeet
1., Astu alaspäin suunnatulta koiralta oikea jalka oikean käden sisäpuolelle.
2. Askel vasen jalka kohti edessä teidän matto noin viisi tuumaa ja ulos vasemmalle puolelle, noin 3 tuumaa. (Etäisyydet voivat vaihdella koosta ja joustavuudesta riippuen.)
3. Laske vasen kantapääsi niin, että varpaasi ovat noin 45 astetta. (Käytä Elämänmaton 45 asteen viivoja.)
4. Suorista molemmat jalat ja nosta lantiota. Jos kätesi irtoavat lattialta, Ota niiden alle palikoita.
5. Jos tarvitset lisää vakautta, voit astua vasen jalka kauemmas vasemmalle puolelle matto., Kumpikin lantio kohtaa edelleen maton etupuolen
6. Hengitä sisään tullaksesi tasaselälle. Hengitä ulos laskemaan rintaasi kohti oikeaa polvea.
7. Toista tämä prosessi pidentämällä hengitettynä ja syventäminen uloshengityksen noin viisi henkeä. Vaihda sitten puolta.
Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Puolen Kuun vaiheet asioita hieman sisällyttämällä tasapaino, mutta se on myös poikkeuksellinen tapa avata kinnerjänne (kyllä, taas!), lantio, kylkiluut ja rinta., Jos olet enemmän aloittelija, voit korvata kolmio (Trikonasana) aiheuttaa samanlainen venyttää vähemmän mahdollisuuksia kaatua. Block auttaa myös tekemään tämän aiheuttaa helpommin.
Ohjeet
1. Astu alaspäin suunnatulta koiralta oikea jalka oikean käden sisäpuolelle.
2. Pidä oikea polvi pehmeänä, kun viet oikeaa kättäsi eteenpäin noin 5-10 tuumaa (koosta riippuen). Tule ylös oikeille sormenpäillesi tai tuo lohko oikean käden alle.
3. Nosta vasen kätesi vasemmalle lonkallesi ja nosta vasen jalkasi maasta, kun suoristat oikean jalkasi.,
4. Pinoa vasen lonkka oikean lonkan päälle ja nosta vasen jalka yhdensuuntaiseksi lattiaan, koukista vasen jalka.
5. Nosta vasen käsi kattoon ja avaa rintakehä vasemmalle puolelle.
6. Vie katseesi vasemmalle sormenpäillesi.
7. Jos haluat quad venyttää, koukista vasen polvi ja vie vasen kantapää kohti pakarat. Vapauta vasen kätesi ja kurkota taaksesi tarttumaan vasempaan jalkaasi.
8. Kun olet hengittänyt noin viisi kertaa, kokeile toista puolta.,
Garland Aiheuttaa (Malasana)
Kyykyssä oli kerran melko luonnollinen tapa istua, mutta useimmat meistä ovat menettäneet tapana ja sen helppous. Jos korkokenkiä tulee paljon, Ota niiden alle rullattu tai taitettu peitto. Voit myös asettaa lohkon penkkisi alle lisätukea varten, jos tämä kyykky on sinulle hyvin intensiivinen.
Ohjeet
1. Tule seisomaan maton etuosaan jalat noin 12 sentin päässä toisistaan.
2. Käännä varpaasi ulos ja taivuta polviasi ottamaan syvän kyykkyasennon.
3., Tuo kyynärpäät polvien sisuksiin ja vie kädet sydämessäsi Anjali mudraan. Paina kyynärpäillä polvet varovasti erilleen.
Puoliaika Herra Kaloja Aiheuttaa (Ardha Matsyendrasana)
Vaikka se voi tuntua useimmat toimet on ylävartalon täällä, siellä on paljon passiivinen venyttely tapahtuu alavartalon liian (erityisesti vaikea päästä ulompi reiteen, teknisesti osa gluteeni) joten varmista asettaa se huolellisesti ja säilytä ainoa oikea jalka vahva kosketuksessa lattiaan., Useimmat meistä eivät tee paljon kiertämällä jokapäiväisessä elämässä niin aloita varovasti ja tämä tuntuu todella hyvältä rintakehä ja takaisin.
Ohjeet
1. Istu jalat ristissä helpossa asennossa (Sukhasana) oikea jalka edessä.
2. Tuo oikea jalka vasemman reiden ulkopuolelle oikea polvi ylhäällä ja oikea pohja lattiassa.
3. Siirrä vasen jalkasi oikean pakarasi ulkopuolelle vasemman jalan ulkosyrjällä lattialle.
4., Hengitä molemmat kädet ylös ja hengitä ulos, niin että käännät oikealle tuoden oikean kätesi takanasi olevaan lattiaan ja vasemman kyynärpääsi oikean polven ulkopuolelle.
5. Aktivoi vasen kätesi ja paina oikea jalka mattoon.
6. Käännä katseesi oikealle, mutta muista, ettei twist ole peräisin kaulastasi.
7. Oman inhalaatiota kasvattaa selkärangan pitkä ja exhalations syventää kierre painamalla vasen kyynärpää oikeaan reiteen.
8. Kun olet hengittänyt noin viidestä kymmeneen, vapauta ja tee toinen puoli.,
Lehmä Kasvot Aiheuttaa (Gomukhasana)
Toinen aiheuttaa, joka vie kehon paikoissa, emme yleensä mennä ja siksi on hyvä vastalääke kaikki romahti yli istuu olemme usein tehdä. Tämä käsivarren asento voi olla varsin haastavaa, joten on hihna kätevä ja saada valmis venyttää hauis, rintalihakset, trapezius ja serratus anterior.
Ohjeet
1. Istuma-asennossa pino oikea polvi vasemman polven päälle keskiviivalle jalat kurottaen kohti vastakkaista pakaraa.
2., Nosta oikea käsivarsi kattoon ja taivuta sitten kyynärpäätä niin, että oikea käsi tulee yläselkään.
3. Päästä vasen käsi vasemmalle ja sitten taivuta vasen kyynärpää alas niin vasen käsi on saavuttaa jopa keskellä selkää.
4. Ajatuksena on, että kädet kohtaavat ja lukittuvat selän taakse. Jos näin ei tapahdu, käytä hihnaa käsien välissä tai pidä paidasta kiinni jokaisella kädellä, jotta saat hieman pitoa.
5. Jos kätesi ovat yhteydessä toisiinsa, voit painaa päätäsi varovasti oikeaan käsivarteen.
6., Halaa molempia kyynärpäitä kohti keskiviivaa kolmesta viiteen hengenvetoa. Sitten vapauttaa ja kokeilla toisella puolella.
Kaikki Jooga Kaikki Joustavuutta
Nämä aiheuttaa ovat hyvä lähtökohta, mutta muista, että se on todella koko kehon ja mielen lähestymistapa, joka tekee jooga on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa joustavuutta, sekä niin monia muita näkökohtia fyysistä ja henkistä terveyttä. Paras jooga aiheuttaa joustavuutta on oikeastaan kaikki asennot.,
Jos olet juuri aloittanut, olla varma tutustu tietoa aloittelijoille ja liittyä meihin tässä elämässä muuttuvat käytännössä!
Leave a Reply