El tabaquismo es la principal causa de enfermedades prevenibles y muerte: mata a aproximadamente una de cada cinco personas cada año en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC). Afortunadamente, cuando alguien deja de fumar, reduce el riesgo de desarrollar afecciones graves, como cáncer y enfermedades cardiovasculares. Deje de fumar antes de los 40 años y su riesgo de morir por enfermedades relacionadas con el tabaquismo disminuye en aproximadamente un 90 por ciento.
Dejar de fumar puede ser difícil., Y si usted es un fumador que quiere dejar de fumar, es posible que esté preocupado de perder el paquete, pero el paquete en las libras. Hay mucha información sobre el vínculo entre fumar y controlar el peso, gran parte de ella es mítica. Estas son las preocupaciones que pueden impedirle dejar de fumar y lo que debe saber.
mito: fumar te hace delgado
realidad: en promedio, los fumadores pesan menos que los Nunca fumadores. Los ex fumadores pesan más que los fumadores actuales. Pero esa no es la imagen completa.,
«todos los fumadores no son delgados», dice Karen Johnson, MD, profesora de salud de la mujer en el Departamento de Medicina Preventiva del Centro de Ciencias de la salud de la Universidad de Tennessee. «El mito de que fumar cigarrillos te mantiene delgado es incorrecto.»
los fumadores pesados tienden a pesar más que los fumadores ligeros, según un estudio de 2018 de la Agencia Internacional para la investigación del cáncer. El estudio de 450,000 participantes del Reino Unido encontró que las personas genéticamente predispuestas a la obesidad pueden tener un mayor riesgo de fumar, y de fumar más.,
tampoco significa que cuanto más fumes, más delgado te verás. De hecho, puede cambiar tu forma de maneras que no esperas. Un aumento en los cigarrillos fumados por día se asoció con una mayor circunferencia de la cintura y más grasa abdominal, según un estudio de más de 6.000 hombres y mujeres Suizos., Además, un metaanálisis posterior publicado en una edición de 2015 de la Revista Médica Británica analizó la información genética de casi 150,000 fumadores actuales, exfumadores y nunca fumadores y encontró que para un IMC dado, una variante génica asociada con el tabaquismo excesivo puede conducir a un aumento relativo en la circunferencia de la cintura. Traducción: no es concluyente, pero cuanto más fuma, más podría terminar llevando peso alrededor de su medio.
mito: dejar de fumar causa un aumento de peso masivo
realidad: la mayoría de los fumadores aumentan de peso cuando dejan de fumar, pero la cantidad es menor de lo que podría pensar., Y uno de cada cuatro renunciantes no aumenta de peso, dice Alicia Allen, PhD, MPH, profesora asistente de Medicina Familiar y comunitaria en la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona, quien estudia los trastornos por abuso de sustancias.
investigadores australianos buscaron cuantificar la diferencia de aumento de peso entre los que dejan de fumar y los fumadores continuos con el tiempo. En un metaanálisis de 35 estudios en todo el mundo, que incluyeron 63.403 personas que abandonaron el hábito y 388.432 que continuaron fumando durante un período de cinco años, informaron que ambos aumentaron de peso. Encontraron que los desertores ganaban un promedio de 2,6 kilogramos, o 5.,7 libras, más que las personas que continuaron fumando.. Los fumadores pesados ganaron más Peso.
» tanto las personas que fuman como las que dejan de fumar aumentan de peso con el tiempo. Es solo lo que le sucede a la población a medida que envejecemos», dice Seana Gall, PhD, investigadora sénior en epidemiología cardiovascular en el Instituto de investigación Menzies en Tasmania, Australia, y actual presidenta de la Coalición para el control del tabaco del Gobierno de Tasmania. «Lo importante para el estrés es que la cantidad en el aumento de peso es muy pequeña entre aquellos que dejan de fumar versus aquellos que continúan fumando.,»
la conclusión: los estudios que analizan dejar de fumar y el aumento de peso han encontrado que aproximadamente el 16 por ciento de los que dejan de fumar realmente perdieron peso, mientras que el 13 por ciento ganó más de 10 kilogramos o más de 22 libras. La mayor parte del aumento de peso ocurrió dentro de los primeros tres meses de dejar de fumar.
Mito: las mujeres ganan más peso que los hombres cuando dejan de fumar
realidad: el debate continúa. Algunos estudios dicen que los hombres aumentan más de peso cuando dejan de fumar, otros dicen que las mujeres lo hacen, dice Gall. Su meta-análisis de 2015 no fue un verdadero Desempate., «Encontramos que las mujeres ganaron un poco más que los hombres, pero no fue estadísticamente significativo», dice.
mientras que el sexo no juega un papel crucial en la pérdida de peso, lo hace cuando se trata de dejar de fumar. Las mujeres están mucho más preocupadas que los hombres por aumentar de peso y eso afecta si seguirán con los esfuerzos para dejar de fumar, dice Johnson.
una encuesta de fumadores encontró que el 75 por ciento de las mujeres, versus el 35 por ciento de los hombres, dijeron que no estaban dispuestos a ganar más de 5 libras (2.3 kg) para dejar de fumar. El umbral más alto de las mujeres fue de 5.8 libras, o 2.,6 kg-en línea con el aumento de peso promedio encontrado en el meta-análisis de Gall. Cinco libras también fue el número de no pasar en un estudio posterior de mujeres fumadoras.
mito: fumar afecta su metabolismo
realidad: cuando se trata de fumar y perder peso, el metabolismo: cómo su cuerpo procesa los alimentos para obtener energía, a menudo obtiene el crédito por el control de peso. Fumar aumenta su tasa metabólica, pero solo ligeramente.,
una revisión de 2016 de la literatura sobre los efectos poco conocidos de dejar de fumar en la función metabólica encuentra que es mucho más complicado: fumar desempeña varios papeles, tanto fisiológicamente como conductual, en la supresión del apetito y el mantenimiento de peso bajo.
«debido a que estás fumando, es posible que comas menos porque estás ocupando tus manos y boca con otras cosas. Ese es el aspecto conductual», dice Allen., Fisiológicamente, la liberación de compuestos químicos en el cerebro, como la dopamina y la norepinefrina, puede desempeñar un papel en cómo el cuerpo desea los alimentos y cuánto comemos, dice.
mito: es más difícil para los exfumadores perder peso.
realidad: cuando se trata de perder peso, no importa si nunca fumó, si actualmente fuma o si es un exfumador, dice Johnson, quien estudia las intervenciones para perder peso. Cómo tratar de perder el peso es lo que importa.,
en un estudio de mayo de 2018, Johnson y otros investigadores analizaron datos de 4,387 personas con diabetes tipo 2 que tenían sobrepeso u obesidad, por estado de tabaquismo, participando en estudios que comparaban la pérdida de peso entre la intervención intensiva en el estilo de vida y el apoyo y Educación para la diabetes (DSE). No hubo diferencia en la pérdida de peso entre los tres grupos: nunca, actuales o exfumadores. Pero hubo una gran diferencia entre los programas de pérdida de peso: todos los participantes perdieron la mayor parte de su peso corporal, bajando el 8.8 por ciento de su peso corporal en promedio durante un año, con intervenciones intensivas de estilo de vida., El DSE resultó en solo una reducción del 0,7 por ciento en el peso corporal.
«hemos hecho algunas investigaciones para tratar de ayudar a las personas a dejar de fumar sin aumentar de peso y hemos sido capaces de reducir la cantidad de peso que ganan haciendo que observen lo que comen y sean más activos físicamente», dice Johnson. «Hace una gran diferencia en cuánto peso ganas.»
mito: el aumento de peso reduce los beneficios para la salud de dejar de fumar.
realidad: la obesidad aumenta su riesgo de diabetes tipo 2, que es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas., Pero, si bien puede pensar que es mejor fumar para mantener la obesidad a raya, lo contrario es cierto.
fumar y la nicotina-la sustancia adictiva en el tabaco, puede aumentar la resistencia a la insulina que aumenta su riesgo de diabetes tipo 2. «Lo más importante que puede hacer para minimizar su riesgo de diabetes es dejar de fumar», dice Steve Schroeder, MD, profesor de medicina en la Universidad de California, San Francisco. «Y si no aumenta de peso, tendrá aún menos riesgo de contraer diabetes una vez que deje de fumar.,»
Los investigadores han estado estudiando si el aumento de peso después de dejar de fumar conduce a peores resultados de salud relacionados con la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. La investigación encuentra que los riesgos para la salud de fumar superan con creces la pequeña probabilidad de desarrollar diabetes que viene con el aumento de peso al dejar de fumar. Una revisión reciente de Harvard encontró que el aumento de peso sustancial después de dejar de fumar aumentó el riesgo a corto plazo de diabetes tipo 2, pero no superó los beneficios para la salud de dejar de fumar en enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas., Por lo tanto, incluso si es posible que esté más pesado después de dejar de fumar, pero estará más saludable, ya que ha disminuido los riesgos cardiovasculares asociados con el tabaquismo.
si ya tiene diabetes, dejar de fumar es aún más importante. «La mitad de todos los fumadores con diabetes morirán por enfermedades relacionadas con el tabaquismo», dice Schroeder. «Si no fuma, mantiene su peso y mantiene sus lípidos y triglicéridos bajo control, puede tener diabetes y vivir una vida larga y saludable.»
Mito: Fumar afecta su dieta.,
realidad: se ha pensado durante mucho tiempo que el sentido del olfato y el gusto de un fumador, o la falta de ellos, puede desempeñar un papel en la supresión del apetito. En una revisión sistemática de la literatura de 2018, los investigadores encontraron un vínculo entre el tabaco y los problemas con el olfato y el gusto, pero todavía se desconoce cómo eso influye en los comportamientos alimentarios en los fumadores y en aquellos que intentan dejar de fumar.
» La mayor parte de su capacidad para disfrutar de la comida está relacionada con su sentido del olfato. Los cigarrillos realmente noquean eso», dice Johnson. «Eso probablemente juega en parte del aumento de peso (cuando dejas de fumar)., De repente son capaces de saborear los alimentos mejor que cuando estaban fumando.»Un mejor sabor de los alimentos podría significar que empiezas a comer más.
Además, algunos modelos de investigación sugieren que los fumadores pueden desear alimentos azucarados cuando dejan de fumar. ¿Esto significa que está tentado a reemplazar su hábito de fumar con un hábito de barras de caramelo? No necesariamente.
obtener medidas precisas de lo que la gente come es en realidad una cosa difícil de estudiar, dice Gall, quien ha tratado de examinar si la dieta juega un papel en dejar de fumar y aumentar de peso. Su estudio de 281 Australianos de 26 a 36 años la sorprendió., Los diferentes comportamientos dietéticos no explicaron por qué las personas aumentaron de peso después de dejar de fumar, dice.
«Las personas que dejaron de fumar en realidad tendieron a mejorar su dieta», dice Gall. «Estaban comiendo más alimentos saludables que alimentos poco saludables, pero eso no fue suficiente para contrarrestar los otros efectos que causan el aumento de peso.»
mito: solo fumas socialmente. No es gran cosa.
realidad:» no hay un nivel seguro de fumar cigarrillos», dice Johnson. «El único nivel seguro de fumar es no fumar.,»He aquí por qué: el humo del cigarrillo contiene 7,000 químicos, incluidos 69 carcinógenos, químicos conocidos por causar cáncer, según la Asociación Americana del pulmón.
dejar de fumar no tiene que poner un rizo en su vida social. Entre los adultos, el 15.5 por ciento fumaba en 2016, en comparación con el 20.9 por ciento en 2005, según los últimos datos de los CDC. Si bien eso sigue siendo más de 15 de cada 100 adultos, se ha reducido en la friolera de 26.9 por ciento desde 1965, cuando casi el 42.4 por ciento de los adultos estadounidenses se iluminaron.
si deja de fumar, estará en la mayoría. Algunos de tus amigos probablemente querrán acompañarte., Y probablemente tendrás más opciones sociales que nunca. También estarás por aquí mucho más tiempo.
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