cuando empecé a hacer levantamiento de pesas me pregunté si necesitaba hacerlo todos los días para hacerme más grande y más fuerte. Es nuestro instante natural pensar que cuanto más rápido hagamos todo el trabajo, más rápido obtendremos los resultados.
nos pasa a todos. Tenemos un objetivo en mente y estamos súper motivados para quedarnos atascados y lograr nuestras ambiciones. Queremos pasar cada hora del día en algo porque estamos muy dedicados a nuestro nuevo objetivo., Pero cuando se trata de entrenamiento con pesas, ¿puede hacer más realmente lograr menos?
¿está bien levantar pesas todos los días? Esto depende de lo que usted está tratando de lograr de entrenamiento con pesas y se encuentra en su carrera de levantamiento de pesas. Si sus entrenamientos son más cortos y de baja intensidad, teóricamente podría entrenar todos los días si tuviera sentido para sus objetivos, pero si sus entrenamientos son más largos y de mayor intensidad, entonces no es una buena idea. Su cuerpo necesita descanso suficiente para crecer y recuperarse.,
echemos un vistazo a lo que califica como un entrenamiento de alta intensidad y baja intensidad y veamos qué funcionará mejor para usted en función de sus objetivos personales. También podemos ver algunos consejos que ayudarán a lograr sus objetivos de levantamiento de pesas más rápido.
volver a lo básico. ¿Cómo se fortalecen los músculos?
para que un músculo crezca y se adapte, necesita ser sometido a más estrés del que está acostumbrado actualmente. Esto se hace típicamente a través del levantamiento de pesos ligeramente más pesados que su umbral de fuerza actual., Al hacerlo, la causa de la tensión en el músculo y la causa que se rompen y para microtears a tener lugar. Es entonces durante los períodos de descanso que su cuerpo se pone a trabajar reparando las fibras musculares dañadas y hace que aumenten de grosor y número para crear crecimiento muscular.
para obtener información más detallada sobre esto, consulte este artículo.
si bien este es un resumen muy básico de un proceso científico complicado, todavía es importante entender estos conceptos básicos antes de profundizar en los entrenamientos de 7 días a la semana., Si no le das a tu cuerpo suficiente descanso, no solo obstaculizarás tus ganancias de fuerza y músculo, sino que también podrías lastimarte y quemarte. Lo que lleva muy bien al siguiente punto importante.
¿qué esperas obtener del entrenamiento con pesas?
¿esperas perder peso? ¿O ser grande y fuerte? Tal vez solo desea aumentar su salud y estado físico? O tal vez fortalecer su cuerpo en general para mejorar sus habilidades de tenis? Sean cuales sean sus ambiciones, la respuesta va a cambiar dependiendo de lo que espera lograr.,
es muy importante conocer la respuesta a esta pregunta si quieres ver algún resultado en tu entrenamiento con pesas.
dicho esto, si la razón por la que quieres entrenar todos los días es porque solo quieres obtener resultados lo más rápido posible, me temo que no tienes suerte. No solo se quemará muy rápidamente, sino que su mentalidad y expectativas están equivocadas y es casi seguro que se dará por vencido cuando no vea los resultados que desea.,
comprender cómo funciona el crecimiento muscular (como se mencionó anteriormente) y comprender que este es un viaje que lleva tiempo aumentará en gran medida sus posibilidades de éxito y ver resultados. Si estás empezando y leyendo esto, sé que esto puede sonar desalentador, pero en realidad no lo es. Significa que si realmente se puede lograr más con menos.
ir al gimnasio 2 a 3 veces a la semana durante 2 años vas a ver masivamente mejores resultados versos de ir al gimnasio los 7 días de la semana durante 4 a 6 meses. La consistencia es el rey.
nivel de intensidad de tus entrenamientos.,
en última instancia, esto se reducirá a sus objetivos y su propósito para el entrenamiento en primer lugar, que tocaremos aquí.
entrenar todos los días puede ser una buena idea si tienes la intención de hacerlo durante un corto período de tiempo. Permítanme dar un ejemplo –
si quería mejorar su juego de tenis y quería implementar el entrenamiento con pesas en su rutina para mejorar la fuerza y la resistencia en general antes de un partido importante, entonces una vez que el juego terminó, podría reducir sus entrenamientos y darle a su cuerpo tiempo para descansar., El período de entrenamiento de 7 días sería un período relativamente corto de tiempo hasta el gran juego.
usted podría beneficiarse potencialmente de esto si sus entrenamientos fueran relativamente bajos en intensidad porque construiría con eficacia resistencia para el cuerpo. Su cuerpo se acostumbraría a ese nivel de estrés y se adaptaría en consecuencia, haciendo que los períodos de descanso y recuperación potenciales sean más cortos para sus juegos de tenis y mejorando su fuerza durante su gran juego e incluso previniendo lesiones potencialmente.
¿pero qué pasa si quieres aumentar la fuerza y la resistencia?,
sin embargo, si desea aumentar continuamente sus niveles de fuerza y resistencia, tendría que aplicar continuamente más estrés e intensidad en sus sesiones de entrenamiento y, por lo tanto, necesitaría más períodos de descanso. Si usted quería construir músculo sólido y ganar fuerza sus entrenamientos tendrían que estar en un nivel de intensidad que pasó su umbral de fuerza actual y días de descanso serían necesarios.,
el plan a largo plazo
finalmente en el tema de la intensidad, vale la pena mencionar que nuestro campeón de tenis anterior no obtendría mucho beneficio de 7 días a la semana de entrenamiento después de su gran partido. Probablemente se beneficiaría mucho más del descanso y la recuperación después y mantendría los entrenamientos un par de días a la semana. Una vez más, es importante mirar el largo plazo y el panorama general. ¿Qué esperas obtener de entrenar 7 días a la semana y cuánto tiempo estarás entrenando así?,
mientras entrenas 7 días a la semana puede o no ayudarte a alcanzar tus objetivos, aquí hay algunos consejos que definitivamente lo harán:
3 consejos a prueba de balas que mejorarán tu recuperación y ganancias.
1, Food
vamos a jugar un juego e imaginar su cuerpo para ser como un coche. La parte divertida de este juego es que tienes que elegir qué tipo de coche que desea. ¿Quieres un coche barato y torpe que se sigue descomponiendo, tal vez tu feliz con un coche promedio, o tal vez quieres un coche deportivo delux de gama alta?,
Sin embargo usted trata su cuerpo es exactamente qué tipo de coche usted conseguirá. Ahora imaginemos que eligió conducir el automóvil deportivo de gama alta, ¿lo ejecutaría con un combustible mínimo barato o se aseguraría de que tuviera el mejor combustible de calidad todo el tiempo?
esto no es diferente a su cuerpo y si va a entrenar con pesas y desarrollar su fuerza y resistencia, es importante darle alimentos de buena calidad y menos de ese combustible barato de baja calidad siempre que sea posible.
esto no significa que tenga que gastar todo su dinero en alimentos caros., Solo significa más frutas y verduras para todas esas vitaminas y minerales importantes, carbohidratos de digestión lenta como gachas, arroz, batatas, proteínas limpias y alimentos chatarra menos procesados, dulces y golosinas y grasas saturadas altas.
2, duerme
cuando empujes a tu cuerpo a crecer y adaptarse, es de suma importancia que le des tiempo para descansar y recuperarse. Recuerde como se mencionó anteriormente, es durante los períodos de descanso que su cuerpo se pone a trabajar reparando las fibras musculares dañadas y hace que aumenten de grosor y número para crear crecimiento muscular.,
tomarse el tiempo no solo para dormir más, sino también para mejorar la calidad de su sueño le ayudará en gran medida en sus ambiciones de entrenamiento con pesas. Si entrenas religiosamente y comes mucha buena comida, pero solo duermes 4-5 horas por noche, pierdes tu tiempo, dinero y energía.
La mayoría de las personas típicamente necesitan alrededor de 8 horas de sueño por noche para funcionar en su óptimo. Esto es aún más importante para ti porque no estás buscando simplemente funcionar al mismo nivel que todos los demás., Tu objetivo es desarrollarte y crecer y empujar tus límites actuales, así que tómate el tiempo para obtener esos períodos de recuperación de alta calidad cada noche.
si está interesado en saber si el levantamiento de pesas mejorará el sueño y cómo dormir mejor, puede encontrarlo aquí.
3, Calidad de sus entrenamientos
para que coma mucha buena comida y duerma y descanse mucho. Le cuentas a todo el mundo sobre tus intensas sesiones de entrenamiento de 4 horas, pero en realidad pasas 3 horas y media de ese tiempo hablando con tus amigos y navegando a través de tu teléfono.,
no hace falta decir que sus entrenamientos son el momento de realmente poner el trabajo en, pero es tan común ver a las personas en el gimnasio en sus teléfonos todo el entrenamiento y ni siquiera se rompen un sudor..
recuerda por qué estás aquí. Ponga todo lo que tiene en cada representante de cada conjunto. Concéntrate en perfeccionar tu forma y esforzarte. Puedes jugar en tu teléfono y tomarte selfies más tarde.
entonces, ¿con qué frecuencia debo entrenar con pesas?,
una vez que haya estado entrenando durante unos años y tenga una dirección clara sobre dónde desea que lo lleve su entrenamiento con pesas, tal vez 7 días a la semana le sirvan. Es probable que en ese momento hayas aprendido cómo responde tu cuerpo a los diferentes tipos de entrenamiento y, por lo tanto, tengas una buena idea de cuánta intensidad necesitas aplicar a ella con qué frecuencia dependiendo de tus objetivos.
para aquellos que comienzan recomiendo el entrenamiento con pesas durante 2-3 días a la semana durante aproximadamente 1 hora por entrenamiento. No 7 días a la semana., A medida que avanza, tal vez después de 6 meses a un año de entrenamiento con pesas, dependiendo de su estilo de vida y objetivos que podría progresar a 4-5 entrenamientos a la semana si lo desea.
es muy importante darle a su cuerpo tiempo de calidad para recuperarse y dejar que su cuerpo se acostumbre a este nuevo estrés que usted pone en que toma una gran cantidad de energía, por lo que 7 días a la semana probablemente no es necesario. Concéntrese en acostumbrarse a todos los diferentes movimientos y rutinas y obtener su forma perfecta en todos sus ascensores. Esto evitará quemaduras y lesiones a largo plazo.,
pregunta relacionada –
si levanto pesas todos los días ¿cuándo veré los resultados?
Si al levantar pesas todos los días espera obtener resultados lo antes posible, me temo que probablemente no obtendrá los resultados que desea. La construcción de músculo lleva tiempo, y la forma más efectiva de construir músculo sólido es a través de entrenamientos de alta intensidad y levantamiento de pesas más pesadas que su umbral actual se utiliza para. Al hacer esto, su cuerpo va a necesitar mucho descanso para recuperarse, por lo que 3-4 días a la semana serán más efectivos que 7 días a la semana., Entrenando duro, comiendo y durmiendo bien y nunca faltando uno de ustedes 3-4 entrenamientos a la semana puede esperar comenzar a ver resultados físicos alrededor de 6-12 meses en función de su genética, edad, sexo, peso, etc
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