12 ekspert tips for å holde kjølig under graviditet

Hvis du er gravid, har du sannsynligvis ikke trenger oss til å fortelle deg at å bære en baby bump rundt er varmt arbeid – uansett vær. Hvis du er vanligvis den type person som har krøpet opp under dynen om natten, vil du sannsynligvis finne du sparker de dekker seg selv som nettene begynner å slå kjøligere. Og i høyden av sommeren, etter å ha en baby on board kan være spesielt tøff.

Men akkurat hvorfor er du mer utsatt for å føle varm og engasjert under graviditet?, Vi snakker til Liz Halliday, Deputy Head of Midwifery på Private Jordmødre, og Lesley Gilchrist, som er registrert jordmor og grunnlegger av Min Ekspert Jordmor, om den fysiologiske årsaker bak temperaturen stige og, viktigst av alt, hvordan du kan holde hodet kaldt:

Temperatur stiger under graviditet

– Er det været, eller har temperaturen stige for alle gravide? Hvis du har vært føle varmen vil du bli glad for å høre at temperaturen er en normal del av svangerskapet.,

– >

» Det er veldig normalt å føle varmere enn vanlig under svangerskapet, sier Halliday.

‘Ditt blodvolum øker med opp til 50 prosent, og blodårene utvider seg litt for å kompensere for denne endringen. Dette betyr at blodårene flytte litt nærmere overflaten av huden, og kan gjøre at du føler deg varmere.,
» I tillegg, metabolic rate øker under graviditet, å tillate deg å gjøre mer energi for deg selv og din voksende baby. En bivirkning av dette er også følelsen varmere enn du normalt ville.’

Er overoppheting under graviditet felles?

Med alle disse kroppslige endringene som skjer, hvor vanlig er overoppheting under graviditet? Mens temperaturen er helt normale, ekstreme overoppheting kan være en årsak til bekymring.

‘Faktiske overoppheting i svangerskapet er sjeldne og krever kroppstemperaturen til å gå over 38.,9°C,’ forsikrer Halliday.

» Det kan bli brakt videre av sykdom, dehydrering, veldig varmt vær, anstrengende trening, varmeteppe, et veldig varmt bad, badekar eller dusj, eller et varmt boblebad eller badstue. Som sådan, er det viktig å snakke med din jordmor eller FASTLEGEN hvis du er uvel, og for å unngå andre aktiviteter som kan føre til overoppheting.’

Graviditet overoppheting farer

OK, så du kan bli mer ubehagelig, men er det noen farer fra overoppheting, for både deg og din baby?,

– >

‘Overoppheting i svangerskapet kan føre til problemer for barnet i første trimester, så det er best å unngå aktiviteter som kan presse kroppen temperaturen er for høy, sier Halliday.

» Det kan også føre til dehydrering for deg, så prøv å drikke rikelig med væske hvis du er på trening eller i et varmt miljø, og ta kontakt med din jordmor eller FASTLEGEN din hvis du føler deg uvel.,’

Varsling tegn på graviditet overoppheting

Langt fra bare føler seg litt varme, ekte overoppheting kan få deg til å føle tydelig uvel. Halliday skisserer følgende advarsel tegn å se etter:

• de Fleste som har en temperatur vil føle shivery og svinge mellom følelse av varme og kalde. De vil også føle seg uvel hvis det er brakt videre av sykdom. Det er best å snakke med din jordmor eller FASTLEGEN din om hva du skal gjøre hvis du blir uvel.,

• Hvis overoppheting er brakt videre av et varmt bad, boblebad, sauna eller trening, kan du føle deg veldig varm, svetter voldsomt, og føler seg svimmel og tørst. Prøv å ikke bekymre deg for mye. Det er sannsynlig at, hvis du er overoppheting på grunn av en av disse faktorene, vil dere føle behovet for å fjerne deg fra situasjonen og roe deg ned, så det er usannsynlig at kroppen temperaturen vil øke betydelig.

• Sjekke fargen på urinen, for å sikre at du er riktig hydrert – hvis du drikker nok vann, urinen bør være en blek halm farge.,

• Hvis, på den annen side, du er dehydrert, urinen kan bli knappe, og veldig sterk lukt og farge. Prøv å drikke rikelig med væske, og hvis det ikke blir bedre, eller du kan ikke holde væske ned, snakk med din jordmor eller lege.

beste tips til å holde seg kjølig under graviditet

, Så vel som å sikre at du er riktig hydrert, er det en rekke andre tiltak du kan ta for å bli så kul og så behagelig som mulig i løpet av svangerskapet., Disse er spesielt nyttige i løpet av de varmere sommermånedene, men det er nyttig å prøve å til enhver tid av året om at graviditet ‘glød’ blir litt for intenst!

1. Ikke glem å drikke

OK, så vi har sagt det før, men dette er så viktig at det er verdt å gjenta: bo hydrert under graviditet er viktig for å bidra til å holde deg kjølig. Prøv å bære en flaske vann (iset på de varmeste dager) med deg når du reiser med buss eller tog, og ikke vent til du er tørst til å ta en slurk.

2., Kutte ned på koffein

Koffeinholdige drikker kan heve blodtrykket ditt, så vel som din kjerne kroppstemperatur, så bytte dem for vann eller en frisk frukt smoothie. Disse er diuretika, som betyr at de ikke oppmuntre kroppen til å beholde en god væskebalanse. Se for koffeinfri versjoner av disse drikkevarer.

3. Spise mat med høyt vanninnhold

Vann-rik frukt som melon, bær, salat grønnsaker som agurk og ferske erter alle har et høyt vanninnhold, som vil hjelpe hydrering og bidra til å holde deg kjølig., Kaldt vegetabilske supper, slik som gazpacho, og hjemmelaget is-lollies fullpakket med frisk frukt, juice eller most frukt bør også være toppen av listen.

4. Spise små måltider jevnlig

Gilchrist anbefaler snacking regelmessig for å unngå at store deler i et måltid og spiser lettere mat, som for eksempel salater og frukt. Bytt ut matvarer som er mer vanskelig å fordøye med alternativer som søtpotet for en hvit jakke potet.

5., Prøv svømming

Ikke bare vil en dukkert kjøle deg ned, vil det bidra til å lette en verkende rygg og hovne ben eller ankler – perfekt hvis du sliter med å bære som baby bump rundt hele dagen. Nyt den vakre vektløshet du føler vann som støtter kroppen – men husk at breaststroke bena kan forverre symphysis pubis dysfunksjon (SPD), hvis du er plaget med dette.

6. Ta lunkent bad, badekar eller dusj

Tror en iskald dusj kan være den beste måten å kjøle ned? Ikke så., Veldig kaldt vann kan faktisk føre til at blodkarene constrict i reaksjon til den kalde, som derimot hjelper kroppen til å faktisk bevare varme. Hvis du ønsker å ta en avkjølende dusj, lunkent er din beste innsats.

7. Fukter

Huden mer sannsynlig å bli tørr og flassende i varmt vær, som kan forårsake et visst ubehag. Gilchrist foreslår å holde huden godt har fuktighet for å gi en beroligende, kjølende lindring.

8., Kle seg deretter

Selv på kalde dager, kan du finne at å være på føttene hele dagen eller pendling kan øke temperaturen mer enn vanlig mens du er gravid. Halliday anbefaler iført lag, slik at du enkelt kan fjerne eller legge til klær for komfort.

9. Bruk løse klær

Gilchrist legger til at bruk løstsittende, lette klær som er laget av naturlige fibre, slik som bomull eller silke, kan hjelpe. Lysere farger, vil reflektere mer varme, og hjelper deg å holde kjølig., Bomull undertøy er mer absorberende i varmt vær og derfor mindre sannsynlig å forårsake irritasjon eller oppmuntre til miljøer som stakk kan formere seg i.

10. Bruk solbeskyttelse

Prøv å holde seg i skyggen så mye som mulig og bruke en høy beskyttelse solkrem. Mange kvinner utvikler linea nigra, som er en mørkere linje av pigmentering kjører dow sentrum av deres bump, Gilchrist forklarer. I noen kvinner, hormoner i svangerskapet kan forlate flekker av mørkere pigment i huden, ofte på sitt ansikt., Eksponert hud som kan oppleve solbrenthet, selv de med mørkere hud må være nøye med å dekke opp eller bruke høy beskyttelse solkrem.

11. Bruk en forfriskende spray

sørg for at du er forberedt for varmen ved å investere i en håndholdt vifte og en forfriskende spray for tider når varmen blir litt for mye, Gilchrist antyder.

12. Resten

Hvis dine hender og føtter blir varme og hovne, spesielt mot slutten av svangerskapet sørg for at du får massevis av resten med føttene hevet., Å sette føttene i en vask/bøtte med kaldt vann – ideell til over anklene – vil også bidra til å berolige, kjølig og redusere hevelse.

Sist oppdatert: 15-06-20