12 tips van experts om koel te blijven tijdens de zwangerschap

Als u zwanger bent, hoeft u waarschijnlijk niet te vertellen dat het dragen van een babybuigje heet werk is – ongeacht de weersomstandigheden. Als je meestal het soort persoon die snuggles Onder het dekbed ‘ s nachts, zult u waarschijnlijk vinden dat je schoppen die dekens uit, zelfs als de nachten beginnen om koeler te worden. En in het hoogtepunt van de zomer kan het hebben van een baby aan boord bijzonder moeilijk zijn.

maar waarom bent u meer vatbaar voor het gevoel warm en zenuwachtig tijdens de zwangerschap?, We spreken met Liz Halliday, plaatsvervangend hoofd Vroedkunde bij Private vroedvrouwen, en Lesley Gilchrist, geregistreerde vroedvrouw en oprichter van mijn deskundige vroedvrouw, over de fysiologische redenen achter de temperatuurstijging en, belangrijker nog, hoe je je koel kunt houden:

temperatuurstijging tijdens de zwangerschap

is het het weer of stijgt de temperatuur voor alle zwangere vrouwen? Als je de hitte hebt gevoeld zul je blij zijn om te horen dat temperatuurschommelingen een normaal onderdeel van de zwangerschap zijn.,

‘Het is heel normaal dat je je tijdens de zwangerschap warmer voelt dan normaal’, zegt Halliday.

‘ uw bloedvolume neemt met maximaal 50% toe en de bloedvaten breiden licht uit om deze verandering mogelijk te maken. Dit betekent dat de bloedvaten iets dichter naar het oppervlak van uw huid bewegen en u warmer kunnen laten voelen.,bovendien neemt uw stofwisseling tijdens de zwangerschap toe, zodat u meer energie kunt maken voor uzelf en uw groeiende baby. Een bijwerking hiervan is ook het gevoel warmer dan je normaal zou doen.’

komt oververhitting tijdens de zwangerschap vaak voor?

met al deze lichamelijke veranderingen aan de gang, hoe vaak komt oververhitting tijdens de zwangerschap voor? Hoewel temperatuurschommelingen volkomen normaal zijn, kan extreme oververhitting een reden tot zorg zijn.werkelijke oververhitting tijdens de zwangerschap is zeldzaam en vereist dat uw lichaamstemperatuur boven de 38 komt.,9°C, stelt Halliday gerust.

‘ Het kan worden veroorzaakt door ziekte, uitdroging, zeer warm weer, zware inspanning, Elektrische dekens, een zeer warm bad of douche, of een warme jacuzzi of sauna. Daarom is het belangrijk om met uw verloskundige of huisarts te praten als u ziek bent en om andere activiteiten te vermijden die tot oververhitting kunnen leiden.’

zwangerschap gevaren voor oververhitting

OK, dus u voelt zich misschien meer ongemakkelijk, maar zijn er gevaren van oververhitting, voor zowel u als uw baby?,

“oververhitting tijdens de zwangerschap kan problemen veroorzaken voor uw baby in het eerste trimester, dus het is het beste om activiteiten te vermijden die uw lichaamstemperatuur te hoog kunnen duwen,” zegt Halliday.

‘het kan ook leiden tot uitdroging bij u, dus probeer veel te drinken als u aan het sporten bent of in een warme omgeving, en neem contact op met uw verloskundige of huisarts als u zich onwel voelt.,’

waarschuwingssignalen van oververhitting van de zwangerschap

verre van alleen maar een beetje warm te voelen, echte oververhitting kan ervoor zorgen dat u zich duidelijk onwel voelt. Halliday schetst de volgende waarschuwingssignalen om op te letten:

• De meeste mensen met een temperatuur zullen huiverig voelen en schommelen tussen warm en koud voelen. Ze zullen zich ook onwel voelen als het veroorzaakt wordt door ziekte. Het is het beste om met uw vroedvrouw of huisarts te praten over wat u moet doen als u ziek bent.,

* als oververhitting wordt veroorzaakt door een warm bad, jacuzzi, sauna of lichaamsbeweging, kunt u het erg warm hebben, overvloedig zweten en duizelig en dorstig zijn. Probeer je niet te veel zorgen te maken. Het is waarschijnlijk dat, als je oververhit raakt als gevolg van een van deze factoren, je de behoefte voelt om jezelf uit de situatie te verwijderen en af te koelen, dus het is onwaarschijnlijk dat je lichaamstemperatuur aanzienlijk zal toenemen.

* controleer de kleur van uw urine om er zeker van te zijn dat u goed gehydrateerd bent – als u voldoende water drinkt, moet uw urine een bleke strokleur hebben.,

* Als u daarentegen uitgedroogd bent, kan uw urine schaars worden en zeer sterk zijn in geur en kleur. Probeer veel vocht te drinken en als het niet verbetert of u niet kunt drinken, praat dan met uw vroedvrouw of Arts.

toptips om koel te blijven tijdens de zwangerschap

niet alleen om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd bent, maar er zijn ook een aantal andere stappen die u kunt nemen om zo koel en comfortabel mogelijk te blijven tijdens uw zwangerschap., Deze zijn vooral handig tijdens de warmere zomermaanden, maar zijn handig om op elk moment van het jaar te proberen als die zwangerschap ‘glow’ een beetje te intens wordt!

1. Vergeet niet om

te drinken OK, dat hebben we al eerder gezegd, maar dit is zo belangrijk dat het de moeite waard is om te herhalen: gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap is van vitaal belang om je koel te houden. Probeer een fles water (ijs op de heetste dagen) bij je te hebben als je met de bus of trein reist, en wacht niet tot je dorst hebt om een slokje te nemen.

2., Minder cafeïne

cafeïnehoudende dranken kunnen zowel uw bloeddruk als uw lichaamstemperatuur verhogen, dus ruil ze in voor water of een vers fruit smoothie. Dit zijn diuretica, wat betekent dat ze je lichaam niet aanmoedigen om een goede vochtbalans te behouden. Kijk voor de cafeïnevrije versies van deze dranken.

3. Voedsel met een hoog watergehalte

waterrijke vruchten, zoals meloen, bessen, slagroenten zoals komkommer en verse erwten hebben allemaal een hoog watergehalte, wat de hydratatie bevordert en u koel houdt., Koude groentesoepen, zoals gazpacho, en zelfgemaakte ijslolly ‘ s vol met verse vruchtensappen of gepureerde vruchten moeten ook bovenaan de lijst staan.

4. Eet regelmatig kleine maaltijden

Gilchrist raadt aan om regelmatig te snacken om grote porties tijdens de maaltijd te vermijden en eet lichtere gerechten, zoals salades en fruit. Vervang voedingsmiddelen die moeilijker te verteren zijn door alternatieven zoals zoete aardappel voor een witte aardappel.

5., Probeer zwemmen

niet alleen zal een duik afkoelen, het zal helpen verlichten een pijnlijke rug en gezwollen benen of enkels – perfect als je worstelt met het dragen van die baby bult rond de hele dag. Geniet van de heerlijke gewichtloosheid die je voelt als het water je lichaam ondersteunt – maar vergeet niet dat borstslag benen symphysis pubis disfunctie (SPD) kunnen verergeren, als je lijdt met dit.

6. Neem een lauw bad of douche

denk je dat een ijzige douche de beste manier is om af te koelen? Niet zo., Zeer koud water kan er daadwerkelijk toe leiden dat uw bloedvaten vernauwen in reactie op de kou, wat omgekeerd uw lichaam helpt om daadwerkelijk warmte te behouden. Als je een verkoelende douche wilt nemen, is lauwwarm je beste gok.

7. Hydrateer

de huid bij een grotere kans op droge en schilferige huid bij warm weer, wat enig ongemak kan veroorzaken. Gilchrist stelt voor om de huid goed gehydrateerd te houden om kalmerende, verkoelende verlichting te bieden.

8., Kleed u overeenkomstig

zelfs op koelere dagen, zou u kunnen merken dat de hele dag op uw voeten staan of woon-werkverkeer uw temperatuur meer kan verhogen dan normaal tijdens de zwangerschap. Halliday raadt het dragen van lagen aan, zodat u gemakkelijk kleding kunt verwijderen of toevoegen voor comfort.

9. Loszittende kleding

Gilchrist voegt hieraan toe dat het dragen van loszittende, lichte kleding van natuurlijke vezels, zoals katoen of zijde, kan helpen. Lichtere kleuren reflecteren meer warmte, waardoor je koel blijft., Katoenen ondergoed is meer absorberend bij warm weer en daarom minder waarschijnlijk irritatie veroorzaken of aan te moedigen omgevingen die stuwkracht kan vermenigvuldigen in.

10. Draag zonnebrandcrème

probeer zoveel mogelijk in de schaduw te blijven en gebruik een zonnebrandcrème met hoge bescherming. Veel vrouwen ontwikkelen de linea nigra, een donkerdere lijn van pigmentatie die in het midden van hun bult loopt, legt Gilchrist uit. Bij sommige vrouwen kunnen hormonen tijdens de zwangerschap vlekken van donkere huidpigmentatie achterlaten, vaak op hun gezicht., Elke blootgestelde huid kan zonnebrand ervaren, zelfs degenen met een donkere huid moeten voorzichtig zijn om te bedekken of een hoge bescherming zonnecrème toe te passen.

11. Gebruik een verfrissende spray

zorg ervoor dat u voorbereid bent op de hitte door te investeren in een handheld ventilator en een verfrissende spray voor momenten dat de hitte wordt een beetje te veel, Gilchrist suggereert.

12. Rust

als uw handen en voeten warm en gezwollen worden, vooral tegen het einde van uw zwangerschap, zorg er dan voor dat u veel rust krijgt met opgeheven voeten., Het plaatsen van uw voeten in een bassin/emmer koud water – idealiter tot boven de enkels – zal ook helpen om te kalmeren, afkoelen en zwelling te verminderen.