12 experttips för att hålla dig sval under graviditeten

om du är gravid behöver du förmodligen inte oss att berätta att bära en baby bump runt är varmt arbete-oavsett vädret. Om du vanligtvis är den typ av person som snuggles upp under täcket på natten, kommer du sannolikt att hitta att du sparkar dessa omslag även när nätterna börjar bli svalare. Och på sommarens höjd kan det vara särskilt svårt att ha en baby ombord.

men varför är du mer benägen att känna dig varm och nervös under graviditeten?, Vi talar med Liz Halliday, biträdande barnmorska vid privata barnmorskor och Lesley Gilchrist, registrerad barnmorska och grundare av min Expert barnmorska, om de fysiologiska orsakerna bakom temperaturökningen och, viktigast av allt, hur du kan hålla dig cool:

temperaturökning under graviditeten

är det vädret eller stiger temperaturen för alla gravida kvinnor? Om du har känt värmen kommer du vara glad att höra att temperaturfluktuationer är en normal del av graviditeten.,

’det är mycket normalt att känna sig varmare än vanligt under graviditeten, säger Halliday.

’din blodvolym ökar med upp till 50 procent och blodkärlen expanderar något för att möjliggöra denna förändring. Detta innebär att blodkärlen rör sig lite närmare ytan av din hud och kan få dig att känna dig varmare.,
’ dessutom ökar din ämnesomsättning under graviditeten, så att du kan göra mer energi för dig själv och ditt växande barn. En bieffekt av detta känns också varmare än du normalt skulle.’

är överhettning under graviditeten vanligt?

med alla dessa kroppsliga förändringar pågår, hur vanligt är överhettning under graviditeten? Medan temperaturfluktuationer är helt normala kan extrem överhettning vara en anledning till oro.

faktiska överhettning under graviditeten är sällsynt och kräver din kroppstemperatur för att gå över 38.,9°C,’ lugnar Halliday.

’ det kan väckas av sjukdom, uttorkning, mycket varmt väder, ansträngande motion, elektriska filtar, ett mycket varmt bad eller dusch, eller en varm jacuzzi eller bastu. Som sådan är det viktigt att prata med din barnmorska eller GP om du är sjuk och för att undvika andra aktiviteter som kan leda till överhettning.’

graviditet överhettnings faror

OK, så du kan vara mer obekväm, men finns det några faror från överhettning, för både dig och ditt barn?,

överhettning under graviditeten kan orsaka problem för ditt barn under första trimestern, så det är bäst att undvika aktiviteter som kan driva din kroppstemperatur för hög, säger Halliday.

’ det kan också leda till uttorkning för dig, så försök att dricka mycket vätska om du tränar eller i en varm miljö och kontakta din barnmorska eller GP om du känner dig sjuk.,’

Varningstecken på överhettning av graviditeten

långt ifrån att bara känna sig lite varm, äkta överhettning kan få dig att känna dig tydligt sjuk. Halliday beskriver följande varningsskyltar för att hålla utkik efter:

• de flesta som har en temperatur kommer att känna sig skakiga och fluktuera mellan att känna sig varm och kall. De kommer också att känna sig sjuk om det uppstår av sjukdom. Det är bäst att prata med din barnmorska eller GP om vad du ska göra om du är sjuk.,

• * om överhettning sker genom ett varmt bad, jacuzzi, bastu eller motion, kan du känna dig mycket varm, svettas yr och känner dig yr och törstig. Försök att inte oroa dig för mycket. Det är troligt att om du överhettas på grund av en av dessa faktorer kommer du att känna behovet av att ta bort dig själv från situationen och svalna, så det är osannolikt att din kroppstemperatur kommer att öka betydligt.

• kontrollera färgen på din urin för att se till att du är ordentligt hydrerad – om du dricker tillräckligt med vatten bör din urin vara en blek halmfärg.,

• om du å andra sidan är uttorkad kan urinen bli knapphändig och mycket stark i lukt och färg. Försök att dricka mycket vätska och om det inte förbättras eller du inte kan hålla vätskor nere, tala med din barnmorska eller läkare.

bästa tips för att hålla dig sval under graviditeten

samt se till att du är ordentligt hydrerad, det finns ett antal andra steg du kan vidta för att hålla dig så cool och så bekväm som möjligt under graviditeten., Dessa är särskilt användbara under de varmare sommarmånaderna, men är praktiska att prova när som helst på året om att graviditeten ”glöd” blir lite för intensiv!

1. Glöm inte att dricka

OK, så vi har sagt det tidigare, men det här är så viktigt att det är värt att upprepa: att stanna hydratiserad under graviditeten är avgörande för att hålla dig cool. Prova att bära en flaska vatten (iced på de hetaste dagarna) med dig när du reser med buss eller tåg, och vänta inte tills du känner dig törstig att ta en klunk.

2., Klipp tillbaka på koffein

koffeinhaltiga drycker kan höja ditt blodtryck såväl som din kärnkroppstemperatur, så byt dem mot vatten eller en färsk frukt smoothie. Dessa är diuretika, vilket innebär att de inte uppmuntrar din kropp att behålla en bra vätskebalans. Leta efter koffeinfria versioner av dessa drycker.

3. Ät mat med hög vattenhalt

vattenrika frukter, såsom melon, bär, salladgrönsaker som gurka och färska ärter har alla en hög vattenhalt, vilket hjälper till att hydratisera och hjälpa till att hålla dig sval., Kalla grönsakssoppor, såsom gazpacho, och hemlagad is-lollies packad med färska fruktjuicer eller mosad frukt bör också vara överst på listan.

4. Ät små måltider regelbundet

Gilchrist rekommenderar snacking regelbundet för att undvika stora portioner vid måltiderna och äta lättare livsmedel, såsom sallader och frukter. Byt ut livsmedel som är svårare att smälta med alternativ som sötpotatis för en vit jacka potatis.

5., Prova att simma

inte bara kommer ett dopp att kyla ner dig, det hjälper till att lindra en värkande rygg och svullna ben eller anklar – perfekt om du kämpar med att barnet stöter runt hela dagen. Frossa i den härliga viktlöshet du känner som vattnet stöder din kropp – men kom ihåg att bröstsim ben kan förvärra symphysis pubis dysfunktion (SPD), om du lider med detta.

6. Ta ett ljummet bad eller dusch

tror att en isig dusch kan vara det bästa sättet att svalna? Inte så., Mycket kallt vatten kan faktiskt orsaka dina blodkärl att tygla i reaktion på kylan, vilket omvänt hjälper din kropp att faktiskt bevara värmen. Om du vill ta en kyldusch är ljummet din bästa insats.

7. Återfukta

huden i mer benägna att bli torr och flagnande i varmt väder, vilket kan orsaka vissa obehag. Gilchrist föreslår att hålla huden väl fuktad för att ge lugnande, kylande lättnad.

8., Klä följaktligen

även på svalare dagar kan du upptäcka att vara på fötterna hela dagen eller pendling kan höja din temperatur mer än vanligt under graviditeten. Halliday rekommenderar att du bär lager, så att du enkelt kan ta bort eller lägga till kläder för komfort.

9. Använd löst sittande kläder

Gilchrist tillägger att bära löst sittande, lätta kläder av naturfibrer, som bomull eller silke, kan hjälpa. Ljusare färger kommer att återspegla mer värme, hjälper dig att hålla dig sval., Bomull underkläder är mer absorberande i varmt väder och därför mindre benägna att orsaka irritation eller uppmuntra miljöer som dragkraft kan föröka sig i.

10. Använd solskydd

försök att stanna i skuggan så mycket som möjligt och använd en solkräm med högt skydd. Många kvinnor utvecklar linea nigra, som är en mörkare linje av pigmentering kör dow centrum av deras bula, förklarar Gilchrist. I vissa kvinnor kan hormoner under graviditeten lämna fläckar av mörkare hudpigmentering, ofta i ansiktet., Alla utsatta hud kan uppleva solbränna, även de med mörkare hud måste vara noga med att täcka upp eller tillämpa hög skydd solkräm.

11. Använd en uppfriskande spray

se till att du är förberedd för värmen genom att investera i en handhållen fläkt och en uppfriskande spray för tider när värmen blir lite för mycket, föreslår Gilchrist.

12. Vila

om dina händer och fötter blir heta och svullna, särskilt mot slutet av graviditeten, se till att du får mycket vila med fötterna förhöjda., Att sätta fötterna i ett handfat/hink med kallt vatten – helst ovanför anklarna – hjälper också till att lugna, kyla och minska svullnad.

Senast uppdaterad: 15-06-20