sveder godt for dig? It' s om homeostase

ansvarsfraskrivelse

de synspunkter, der er udtrykt her, er ekspertens synspunkter og er som med resten af indholdet i Sundhedsvejledningen ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder.,

Når vi taler om sved, taler vi faktisk om en proces med frigivelse af væske, der sker i tre forskellige typer kirtler i kroppen: eccrine, apocrine og apoeccrine. Svedkirtler styres alle af det sympatiske nervesystem. Varme, motion og følelser er primære stimuli, mens nogle fødevarer, medicin og andre sygdomme er andre stimuli, der får dig til at svede.
Eccrine kirtler er svedkirtler, der er bredt fordelt rundt om kroppen (palmer, såler, arme osv.). De udvikler sig fra unge spædbarnsår indtil omkring 2-3 år og er aktive fra begyndelsen., De åbner for huden og udskiller for det meste vand og natriumchlorid, bedre kendt som salt. De er primært ansvarlige for termoregulering (temperaturregulering) af kroppen, hvorfor disse kirtler for det meste reagerer på stigninger i kerne-og hudtemperatur, inklusive dem, der er forårsaget af træning.apokrine kirtler er svedkirtler, der for det meste er i armhulerne (armhulerne), anogenital region (området inklusive både din anus og kønsorganer) og omkring brysterne, ansigtet og hovedbunden. Disse kirtler begynder at fungere i puberteten., De er større end eccrine kirtler og åbne ind i hårsækkene i stedet for direkte på huden. De producerer tyk, lipid-rige sved består af proteiner, sukker og ammoniak. Disse er for det meste ansvarlige for at producere feromoner (aka kropslugt).
Apoeccrine kirtler udvikler sig fra eccrine kirtler i preteen/teenage år. De fungerer på samme måde som både eccrine og apokrine kirtler. Ligesom eccrine kirtler åbner de for huden og producerer saltvand. Ligesom apokrine kirtler er de koncentreret i armhulerne.,

sveder godt for dig?

sved, der sker gennem begge typer svedkirtler, tjener et formål. Det opretholder homeostase, en stabil ligevægt, af huden og regulerer kropstemperaturen. Når vores kernetemperatur bliver høj nok gennem fysisk aktivitet eller høje temperaturer, starter sveden og køler dig ned, mens den fordamper., Dette kan forhindre farlige forhold som overophedning og hedeslag. Faktisk kan ikke sved nok-en tilstand kaldet hypohidrose-være farlig af netop denne grund.
Når vi sveder fra stressende situationer, som offentlige taler, er dette vores kamp-eller-fly-respons, der sparker ind. Selvom vi generelt får dette svar i situationer, der faktisk ikke er livstruende, er meget af reaktionen at hjælpe med at overleve. Sved på håndfladerne kan for eksempel hjælpe dit greb sammenlignet med tørre hænder for at hjælpe dig med at komme væk eller holde fast i noget for at beskytte dig selv.,
det er også bekymrende, hvis du har svedt og så pludselig stopper. Dette kan være et tegn på hyponatremi, et farligt fald i dine niveauer af natrium. Og bare at drikke mere vand hjælper heller ikke. Vandet ville faktisk fortynde dit blod og sænke dine natriumniveauer endnu mere. Vi ser dette meget med marathoners, og det kan også føre til overophedning og varmeslag.

yderligere fordele ved sved

Der er mange misforståelser om, hvad sved kan og ikke kan gøre., At være i ekstrem varme, som i saunaer eller dampbadet, kan få dig til at svede, men du frigiver vand fra din krop. Enhver vægt, du taber fra denne sved, er kun vandvægt, og du risikerer dehydrering, medmindre du udskifter disse væsker. Så nej, sveden kan ikke hjælpe med bæredygtigt vægttab. Sveden tjener absolut et formål. Men det betyder ikke, at fordelene ved motion, der forårsager sved, skyldes sveden. Vi kan kalde dem sved sessioner, men motion er gavnlig for at få din puls op—og det kræver ikke nødvendigvis, at du sveder aktivt., Motion gør fantastiske ting for dig, som at forbedre hjerte-kar-sundhed, frigive feel-good endorfiner, øge en følelse af velvære og øge blodgennemstrømningen. Men dette er ikke sundhedsmæssige fordele ved sved, selvom de nogle gange går hånd i hånd.
teorien om at svede ud toksiner har eksisteret i mange år. Vi frigiver nogle toksiner fra sved, men de undersøgelser, der hidtil har forsøgt at kvantificere dette, har flere begrænsninger. Den måde, undersøgelserne får deltagerne til at samle sved på, kontrolleres ofte dårligt og forurening fra toksiner, der allerede er på hudens overflade., Der er heller ingen kendt mekanisme for, hvordan sved ville udskille disse toksiner. De fleste toksiner elimineres af nyrerne eller i afføring. Derfor er dataene meget begrænsede og understøtter fra nu af ikke tanken om, at vi kan “svede ud toksiner.”Der er dog nogle data, der tyder på, at sved spiller en meget lille rolle i alkoholudskillelse (eller hærdning af tømmermænd) (Cederbaum, 2012).
Dermcidin, et antimikrobielt protein, frigives også i ukendte niveauer i sved. Det hjælper med at beskytte huden mod skadelige bakterier, hvilket antyder, at sved kan have en rolle i forsvaret mod hudinfektioner., Der er nogle nylige beviser for, at dermcidin kan spille en rolle i at holde huden fugtet og sund, forebygge tilstande som atopisk dermatitis. En undersøgelse viste, at personer med atopisk dermatitis havde en nedsat mængde dermcidinafledte peptider, men der er behov for flere beviser for yderligere at karakterisere dens rolle i hudens sundhed (Rieg, 2005). Sved frigiver mange forskellige mikronæringsstoffer, såsom elektrolytter og vitaminer, og ikke-mikronæringsstoffer, såsom laktat, ethanol, bicarbonat, glukose, proteiner, antistoffer og en .ymer., Og dermcidin er blot en af mange antimikrobielle proteiner frigivet gennem sveden.
men der er en grænse for, hvad vi ved om, hvad der er i sved. Den nøjagtige sammensætning af sved og koncentrationen af disse mikro – og ikke-mikronæringsstoffer er stadig relativt ukendt, da der er få undersøgelser om dette emne, og resultaterne fra det arbejde, der findes, blandes. Selv med dermcidin er der behov for flere undersøgelser for at vide, om mængden i sved er klinisk signifikant.,

Sådan opretholdes et godt svedrespons

det er vigtigt at huske, at vi alle har en baseline svedrate dikteret af genetik og kontrolleret af cirkulerende hormonniveauer. Så du skal ikke måle sundheden for din sveden af en andens. hvilende sved sats er normalt etableret baseret på, hvor godt vi reagerer på temperaturændringer, vores fitness niveau, og vores kost.
nogle mennesker begynder at svede hurtigere under de samme forhold som andre mennesker baseret på deres baseline kernetemperatur og deres krops følsomhed over for miljøet eller akklimatisering., Du kan se dette i atleter, hvis sved svar og makeup er lidt anderledes end den gennemsnitlige person. Som atleter akklimatisere sig til varmere miljøer, de frigiver en mindre salt sved og er i stand til at styre deres temperatur bedre i varmen på grund af lavere tærskel for at sveden og øget sved priser.
vores aktivitet til enhver tid påvirker vores sved, og vores nuværende hydratiseringsstatus påvirker vores svedeevne. Der er også nogle påvirkninger udefra, såsom hvordan nogen klæder sig i visse klimaer., Nogen iført flere lag vil generelt begynde at svede hurtigere end nogen iført færre. Vi ved også, at kvinder har en lidt lavere svedtendens end mænd, og at alles sved falder med alderen.
hvad du kan kontrollere lige nu i alt dette er din hydrering, og det er vigtigt at undgå dehydrering for korrekt svedrespons. Forbedret fitness kan også ændre dit svedrespons, som det ses hos atleter. Men du behøver ikke at have et så strengt træningsprogram som en atlet for at se en forbedring af dit svedrespons.,

håndtering af overskydende sved

igen er det vigtigt at huske, at forskellige mennesker sveder forskellige mængder naturligt. Og der er forskel på at svede mere naturligt og have en tilstand som hyperhidrose, hvilket forårsager overdreven svedtendens. Der er nogle videnskabelige beviser for, at medicin kendt som neuromodulatorer, såsom Boto., kan hjælpe skære ned sveden i tilfælde af hyperhidrosis. Når det er sagt, er den mere tilgængelige behandling antiperspiranter eller deodoranter, der indeholder aluminiumforbindelser, der kan blokere sved., Disse produkter kan også bruges af mennesker, der er ubehagelige ved, hvor meget de sveder.