“brænder op til 1.000 kalorier pr.”
Du har set den fordring, der er knyttet til AirFit, der kører, TurboKick, Zumba, kickboxing, GravityFit, den Oprindelige Boot Camp, og boksning, og det er kun i de første to sider af en Google-søgning. Brændende 1.000 kalorier lyder temmelig a .esome; det er næsten en tredjedel af et pund (et pund er lig med 3.500 kalorier) pr træning. Med den hastighed er du tilbage i dine tynde jeans om sommeren. Heck, du måske endda nødt til at købe tyndere jeans.,
ikke så hurtigt. Mens nogen af de ovennævnte øvelser er gode måder at forbrænde kalorier og øge hjerte-kar-fitness, tro 1.000-kalorie krav-og spise i overensstemmelse hermed-vil få dig til at købe nye jeans okay, men i en større størrelse.
indtil min pulsmåler døde, plejede jeg at bære den til hver træning, og uanset hvor hård træningen—herunder ovennævnte løb, kickbo .ing, Boot Camp osv.- Jeg har aldrig brændt mere end 600 kalorier i timen, og det var for de hårdeste, nonstop, sveden-fra-The-shins, dryppende træning., Ofte var en times cardio i 500-kalorie-en-timers rækkevidde. Husk, at de fleste gymnastiklektioner er mindre end en time—fyrre til halvtreds minutter er et mere realistisk interval—det bliver klart, at selvom “op til 1.000” en time kan være sandt, vil det ikke være sandt for dig. Selv hvis du gør en hel time, og kalorieforbrænding varierer fra person til person, er det stadig den meget, meget, meget sjældne person, der kan nå det højdepunkt., I virkeligheden, hvis du gå til hjemmesider, som listen kalorier brændt til forskellige øvelser—sites, der ikke har nogen interesse i, om eller ej du køber en DVD eller kommer til en klasse—tallene kommer ikke i nærheden af denne 1,000 udvalg (Zumba, for eksempel, er nævnt som brændende 400 til 700 i timen, og der kører op til 600).
her er hvorfor
Test på disse træningsprogrammer udføres ofte i løbet af en kort, intens del; dvs.hvis den sværeste del af træningen er en fem minutters burst, der brænder fireogfirs kalorier, ville simpel matematik diktere, at hele træningen ville brænde 1.000 kalorier., Bortset fra at ingen træning opretholder denne intensitet i træningens varighed; de fleste af os kunne ikke følge med. Se nøje på kalorieindhold skøn på fitness sites: de næsten altid sige noget i retning af “ved maksimal intensitet” eller “kontinuerlig.”Tænk nu på din sidste classumba-klasse-hvilede du mellem sange? Sidste gang du hoppede i poolen for at svømme omgange, skiftede du til brystslag og sænkede så ofte? Og vigtigst af alt, stoppede din cardio-session kort på en time?, Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, er det en sikker indsats, at du ikke brændte 1.000 kalorier, og faktisk brændte sandsynligvis tættere på fyrre procent eller mere mindre end det.
så hvor mange?
Fitness er ikke en eksakt videnskab, men antallet af kalorier du rent faktisk forbrænder, vil afhænge af flere faktorer:
1) Køn: Du ved, hvordan jaloux, du får, når du og din partner hver beslutte at tabe femten pund, og han har omkring fem pund-en-uge tab, mens du pligtskyldigt optage ynkelige halvt pund intervaller?, Mænd tabe sig hurtigere end kvinder, fordi de brænder ti til femten procent flere kalorier end kvinde under en given aktivitet. Dette skyldes delvis, at de naturligvis har en højere procentdel af muskelmasse, som, hvis de starter vægttræning, bliver en endnu højere procentdel hurtigere end det kan for kvinder. Skøn er, at i det første år af vægttræning, mænd typisk sat på ti til femten pounds af muskler, mens kvinder kommer ind på blot fire til seks med samme indsats., (Den simple kendsgerning sætter pænt alle de krav, du hører om “fedt, der vender sig til muskler” efter en måned eller to af motion og spiser godt.2) nuværende kropssammensætning: tæt forbundet med ovenstående er mængden af muskler, du har. Muskler brænde flere kalorier end fedt bare for at holde sig i live, så det står til grund, at jo flere muskler du har, jo flere kalorier du vil brænde pr træning.3) alder: både evne til at forbrænde kalorier (stofskifte) og evne til at få muskelfald med alderen., Med nøjagtig samme træning vil en femogtyve-årig brænde mere end den femogfyrre-årige hver gang, hvorfor det var så meget lettere at tabe sig, da du var yngre, og hvorfor det er så vigtigt at vægt tog som du bliver ældre.
4) Nuværende vægt: Hvis du nogensinde har været på en kalorie-underskud kost, som Weight Watchers, du ved, at jo mere du vejer, jo mere du lov at spise, og så mister du, din daglige tilladte kalorieindtag er faldet. Det skyldes, at jo mere du vejer, jo flere kalorier brænder du-både i ro og under en træning., Største tabere deltagere kan brænde en masse flere kalorier i en træning end nogen af mindre størrelse.5) genetik: du har uden tvivl været vidne til det uretfærdige faktum, at nogle mennesker bare brænder kalorier hurtigere.
6) intensitet: hvad jeg sagde øverst: jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier vil du brænde.af disse faktorer er køn, genetik og alder ude af din kontrol. Så er din nuværende vægt, fordi det er kontraproduktivt at gå i vægt for at forbrænde flere kalorier., Du kan vægt tog for at optimere din kropssammensætning, som igen vil forbrænde flere kalorier, men selv det kommer ikke til at komme dig tættere på de 1.000 kalorieindhold i timen resultater, du ønsker, især hvis du er en kvinde. Så her er den hårde sandhed, hvis du ikke allerede har fundet ud af det: du skal gøre hårdt arbejde for at forbrænde et ton kalorier.
topkaloribrændere
Så hvilke øvelser brænder mest? Alle dem, der gør de skøre påstande, er i top echelon, og du kan ikke gå galt med nogen af dem., High Intensity Interval Training (HIIT) kan forbrænde de fleste kalorier på kortest tid, hvis du virkelig arbejder intervallerne med en anaerob kapacitet. Jeg har altid fundet det nemmest at tabe sig med løb, for når du løber, kan du virkelig ikke hvile; selv jogging brænder næsten lige så mange kalorier, fordi det stadig er non-stop. Kredsløbstræning, som er enhver rutine, hvor du går fra en øvelse til en anden uden hvile—cardiointervaller vekslet med vægtede øvelser, for eksempel—er også en brænder med højt kalorieindhold.,
Husk dog, at forskellen mellem en udmattende, nonstop træning og en sjov, lavere intensitet træning, som du måske nyder mere, ikke vil være nok til at lade dig spise hvad du vil. Faktisk, hvis du elsker den lavere intensitetsaktivitet nok til faktisk at fortsætte den i en time I modsætning til at holde op med udmattelse, vil det sandsynligvis være en vask., Efter min pulsmåler døde, jeg fik ikke en ny, fordi a) tallene er ikke idiotsikker, b) hvordan du føler arbejder ud er det vigtigste, og C) når du kender antallet, Det er svært ikke at tænke over det, som det vedrører hvad du kan spise; dvs.fokus er på kalorier i fødevarer og ikke maden valg selv.
i sidste ende er vægtvedligeholdelse som så mange andre ting i livet afhængig af firs/tyve reglen: det er Firs procent hvad du spiser og tyve procent motion., Så spis godt, forbrænde kalorier gør hvad du kan lide, og husk der er ingen magiske piller, kugler, eller 1.000-kalorie-en-time træning.
For mere om Sundhed og Fitness check ud:
Staying Alive / saft på juicing
Staying Alive / A passer sind
Staying Alive / Du behøver ikke at spise grønkål
Staying Alive / Lad os Tale Om Mælk
Staying Alive / Eye sygdom har ofte ingen symptomer
Donna Hoke er en hyppig bidragyder til Spree.
Leave a Reply