påvirker træning om natten søvn?

Q. jeg har hørt, at du bør ikke træne om natten, fordi det kan give søvnproblemer. Er det sandt?

A. traditionelt har eksperter anbefalet ikke at træne om natten som en del af god søvnhygiejne. Nu en ny undersøgelse, offentliggjort oktober. 29, 2018, i sportsmedicin, antyder, at du kan træne om aftenen, så længe du undgår kraftig aktivitet i mindst en time før sengetid.,

forskerne undersøgte 23 undersøgelser, der vurderede søvnbegyndelse og kvalitet hos raske voksne, der udførte en enkelt session med aftenøvelse sammenlignet med lignende voksne, der ikke gjorde det. De fandt ud af, at ikke kun aftenøvelse ikke påvirker søvn, det syntes at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og bruge mere tid i dyb søvn. Men de, der gjorde højintensiv træning-såsom intervalltræning — mindre end en time før sengetid tog længere tid at falde i søvn og havde dårligere søvnkvalitet.,

takea .ay: at få regelmæssig motion når som helst på dagen kan føjes til din liste over gode søvnhygiejnevaner, men undgå anstrengende fysisk aktivitet sent på aftenen. Derudover kan du få kvalitetssøvn ved at gøre følgende:

• Indstil en regelmæssig sengetid og vedtage en afslappende sengetid rutine.

• sluk enheder, der afgiver lys, såsom TV, computer og telefon, mindst 15 til 30 minutter før sengetid.

• sørg for, at din seng er behagelig og dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.

• tag ikke lange lur i løbet af dagen., Hvis du har brug for en lur, skal du begrænse den til 20 til 30 minutter i den tidlige eftermiddag.

• Hvis du ikke kan falde i søvn efter 15 til 20 minutter, skal du gå til et andet rum. Læs stille med svagt lys, indtil du føler dig søvnig.

— af Howard LeWine, M. D.
chefredaktør, Harvard Mænd ‘ s Health Watch

Billede: © Wavebreakmedia/Getty Images

Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.