Kamille er særligt effektive på at gøre du føler dig søvnig på grund af dets kemiske struktur. Planteekstraktet indeholder apigenin, en kemisk forbindelse, der inducerer søvnighed, når den binder til GABA-receptorerne i hjernen.
GABA-receptorer er de samme receptorer, der binder sig til benzodiazepiner, der ofte anvendes som anti-angst medicin, fordi de har en beroligende virkning., På samme måde, når apigenin i kamille binder til GABA — receptorer, har den en beroligende og afslappende virkning-derfor kan kamille te få dig til at føle dig søvnig.
Nogle undersøgelser har vist, at drikke kamille te kan være en nyttig naturlig behandling for sovende problemer. For eksempel undersøgte en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Advanced Nursing i 2015, 80 kvinder med dårlig søvnkvalitet, der for nylig havde født, og fandt, at de, der drak kamillete, havde færre symptomer på utilstrækkelig søvn.,
ifølge Breus skal du drikke en kop kamille te omkring 45 minutter før sengetid, hvis du håber at fremkalde søvnighed. Det vil give din krop tid nok til at metabolisere teen og de kemiske forbindelser, der får de beroligende følelser til at sparke ind. selvom kamille kan få dig til at føle dig søvnig og hjælpe dig med at nikke, har forskning ikke fundet afgørende bevis for, at det faktisk kan forbedre kvaliteten af din søvn gennem natten.
“Jeg er uvidende om nogen forskning, der viser påviselige effekter på søvnkvaliteten,” siger Breus.,
3 andre naturlige søvnhjælpemidler til at prøve
Hvis du har problemer med at falde i søvn, er en afslappende rutine i slutningen af dagen nyttig. Dette er en del af grunden til, at en varm kop kamille te før sengetid anbefales, især i stedet for usunde søvnvaner som at drikke alkohol eller rulle gennem din telefon.,
“Take the time før du går i seng for at tage et varmt bad eller drikke en kop kamille-te, som kan være nyttige i at bremse dit sind og krop ned,” siger Nate Favini, MD, Medicinsk Føre Frem, en online primary care praksis med fokus på forebyggende medicin.
ud over at drikke kamille te er der andre naturlige søvnhjælpemidler, der kan hjælpe med at fremkalde søvnighed før sengetid. Disse omfatter:
Kamilletilskud
Kamilletilskud indeholder højere koncentrationer af kamille end te gør., De er også en god mulighed for folk, der ikke ønsker at drikke te før sengetid og bekymre sig om at vågne op for at bruge badeværelset. en 2018 undersøgelse af postmenopausale kvinder fandt, at de, der tog højkvalitets kamilleekstraktdråber to gange om dagen, faldt i søvn hurtigere end kvinder i kontrolgruppen, som ikke modtog kamilledråber efter fire ugers behandling.
Melatonin kosttilskud
Melatonin er et hormon, der produceres i hjernen og topper omkring sengetid, hvilket hjælper med at fremkalde følelsen af søvnighed i din krop., en videnskabelig gennemgang fra 2017 fandt, at melatonintilskud forbedrer søvnkvaliteten og reducerer den tid, der er nødvendig for at falde i søvn med markant mindre bivirkninger sammenlignet med sovepiller.
ifølge Favini kan det at tage en lille dosis melatonin ca.en time før sengetid hjælpe med at fremme søvnighed. Du skal starte med 0, 5 mg og se, hvordan det påvirker din søvn, og øg op til 3 mg melatonin hver nat, hvis det er nødvendigt.,
lavendel aromaterapi
ligesom kamille er lavendel en naturlig urt, der virker på GABA-receptorerne i hjernen, hvilket giver en beroligende effekt, siger Breus. en 2020 dobbeltblind undersøgelse af postmenopausale kvinder med søvnløshed fandt, at de, der havde lavendelaromaterapi før sengetid, faldt i søvn hurtigere og havde en højere søvnkvalitet end deres kolleger, der havde placebo. Aromaterapi kan gøres ved at lægge æteriske olier i kropsolie eller på aroma pinde, som sender duften i luften, der skal indåndes.,
“Indånding af lavendel æterisk olie er en sikker, billig praksis, som bør betragtes som et supplerende alternativ til konventionelle behandlinger, hvad enten medicinsk, psykologisk eller andre integrativ og supplerende praksis,” undersøgelsens forfattere konkluderede.
Leave a Reply