du har startet din dag med en kop kaffe så længe du kan huske. Men måske virker koffein ikke sin magi som den engang gjorde—eller måske er den faktisk for kraftig i disse dage. Det er ikke overraskende, at din kollegas grønne te ser mere appetitvækkende ud hver uge. Men er der så stor en forskel sundhedsmæssigt mellem de to drikkevarer? Vi ringede til DR., Felicia Stoler, DCN, en registreret diætist, ernæringsfysiolog og træningsfysiolog, for at afvikle debatten om grøn te vs. kaffe en gang for alle.
grøn te vs. kaffe: hvilket er bedre at drikke hver dag?
“de er begge meget forskellige med hensyn til struktur, flavonoider og antio .idanter,” siger stole. Den vigtigste advarsel for begge drikkevarer er virkelig deres koffeinindhold-og hvordan din krop reagerer personligt på det. For eksempel, hvis du ikke har nogen bivirkninger fra indtagelse af koffein, men har syre refluks, kan grøn te være det bedre valg for dig., Hvis du bogstaveligt talt hader smagen af grøn te, men kaffe gør dig nervøs, er det sikkert at holde sig til java og skære ned eller bruge en blanding af koffeinfri og regelmæssig grund. TLDR: de er begge fine at drikke regelmæssigt-det er bare et spørgsmål om at vælge, hvad der er bedst for din krop og behov. “Begge indeholder naturligt koffein, men der er koffeinfri versioner tilgængelige. Jeg tror faktisk, at hvis folk forbruges begge, ville det være godt,” siger stole. “Tilføj en vis variation til de typer antio .idanter og phytonutrienter, du modtager.”
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved kaffe og grøn te?,
lad os se det i øjnene: de fleste af os drikker ikke kaffe hver dag for vores helbred. Det er typisk for koffein boost, som vi regner med at trække os ud af dream mode (og um, seng) og ind i det virkelige liv hver morgen. Vi vil gætte de fleste grøn te drikker er i det for energi boost også, selvom det har mindre koffein. Og Faktum er, det er svært for forskere at endegyldigt indsnævre frynsegoder eller faldgruber af enten drikke. “Udfordringen med forskningen hos mennesker er, at det er umuligt at foretage langsgående undersøgelser for at isolere fordele eller skade uden andre forvirrende faktorer,” siger stole., Så hvad ved vi med sikkerhed?
kaffe, når man i almindelighed troede at ødelægge hjertet, er faktisk sundere end du måske er klar over (før du tilføjer din karamel sirup og flødekande, det vil sige). Kaffe er rig på antio .idanter, som kan hjælpe med at beskytte mod type 2 diabetes, Parkinsons og visse typer kræft. Nogle mennesker sværger også, at kaffe hjælper med at holde deres tarmbevægelser regelmæssige. Kaffens koffeinindhold er fantastisk til tidspunkter, hvor du har brug for en kort udbrud af energi og fokus, siger før du rammer gymnastiksalen eller giver en stor præsentation på arbejdet.,
grøn te er bedre til mild afslapning og en subtil energi boost (det dræber 3-Tiden nedturen som en charme). Pakket med kræftbekæmpende polyfenoler kan det hjælpe med at forbrænde fedt, sænke kolesterolet og øge dit stofskifte. Det kan hjælpe med at bekæmpe potentielle sygdomme som demens, Al .heimers og Parkinsons, samt reducere din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Grøn te er fyldt med antio .idanter, der hjælper din krop deto., langsom aldring og bekæmpe betændelse. Især har grøn te et ton L-theanin, en aminosyre, der øger dopamin og reducerer angst., Det kan hjælpe dig med at slappe af så godt i løbet af dagen, at din søvnkvalitet faktisk kan forbedres.Stoler bemærker også, at begge drikkevarer er solide måder at forblive hydreret på. “For folk, der ikke kan lide almindeligt vand, er det at drikke kaffe eller grøn te en fantastisk måde at øge væskeforbruget på. Men hvis du drikker enten med masser af tilsatte ingredienser (mælk, fløde, sødestoffer, sirupper osv.), så er det en nem måde at tilføje unødvendige kalorier på.”
er der risiko for at drikke for meget kaffe eller grøn te?,
både den vigtigste pro og con til hver af disse drikkevarer er koffein—den side, du er på, afhænger bare af din krops reaktioner på det. “Ingen ønsker en hurtig hjerterytme eller at blive holdt op hele natten,” siger stole. Koffeins deraf følgende virkninger er faktisk, hvorfor nogle eksperter ikke anbefaler at have en kop joe første ting om morgenen—især kvinder. Kaffe øger cortisol, også stresshormonet, der hjælper med at regulere din energi og årvågenhed hele dagen., Cortisol er naturligt høj om morgenen, så at give dig selv en ekstra dosis, når du vågner op, kan sløve sin produktion og få din naturlige cyklus ud af whackhack. Faktisk viser nogle undersøgelser, at det kan få dig til naturligt at producere mere kortisol, end du har brug for. Det kan påvirke din ægløsning, vægt og hormoner negativt over tid.
Hvis du drikker kaffe den første ting om morgenen og på tom mave, her er hvorfor du bør ikke: Kaffe stimulerer syreproduktion i maven (hvis du er tilbøjelig til at GI problemer eller har GERD, odds er du allerede lært det på den hårde måde)., Neutralisering af din mavesyre (og kaffen) med en calciumrig morgenmad, som yoghurt og mandler, kan spare dig for meget ubehag ned ad linjen. Andre potentielle ulemper ved at drikke kaffe kan omfatte reduceret knogletæthed, en stigning i kolesterol og højere risiko for hjertesygdomme—men undersøgelserne er sparsomme, og resultaterne er alt i alt ret ufuldstændige.
grøn te er på den anden side lettere på tarmen end kaffe og temmelig lav risiko rundt omkring, medmindre du har en historie med nyresten., Grøn og sort te har høje niveauer af O .alater, hvilket kan føre til dannelse af flere sten (selvom det er ret sjældent). Andre ulemper inkluderer farvede tænder efter langvarigt forbrug, hvilken kaffe også kan forårsage og svækket jernabsorption. Taniner, en antio .idant i te, kan forstyrre og reducere, hvor meget jern din krop faktisk absorberer i et måltid.
Hvad kan der ske, når du skifter?
det hele kommer ned til koffein. Hvis du skifter fra grøn te til kaffe, kan du bemærke, at du er lidt mere nervøs end normalt., Men at skifte fra kaffe til te kan give dig symptomer på koffein tilbagetrækning. Ifølge Cleveland Clinic, afskære dig selv kold kalkun kan bringe på hovedpine, træthed, koncentration spørgsmål, muskelsmerter og endda influen .a-lignende kvalme. Tilbagetrækning kan vare op til ni dage; jo mere koffein du er vant til at forbruge, jo mere alvorlig kan tilbagetrækningen være. Da vi taler om at skifte fra kaffe til grøn te, bliver du ikke helt afskåret fra koffein. Bare prøv gradvist at reducere dit indtag (eller erstatte kaffe med te eller koffeinfri kaffe) i et par dage, indtil du ikke føler nogen symptomer.,
hvis koffein stadig er et problem, selv når du har skiftet til at drikke for det meste te, skal du tænke på at skifte til koffeinfri te eller kaffe. Fjernelse af koffein og dens virkninger fra ligningen faktisk slags niveauer spilleregler for begge drikkevarer. Men du skal vide: koffeinfri te og kaffe er måske ikke så gavnlig, fordi koffeinprocessen strimler drikkevarer fra nogle af deres antio .idanter. Så bare beslutte, hvad der er bedst for dig baseret på grunden til, at du drikker kaffe eller grøn te i første omgang: energi boost, de sundhedsmæssige fordele eller rutinen selv.,
Tips til at Skifte fra Og til Grønne Te
Hvis du hopper på den grønne te træne, drikke det i morgen at vågne op i din hjerne, eller i løbet af en eftermiddag krise—det nøjagtige tidspunkt ikke så meget, fordi grøn te faktisk *reducerer* stress hormoner som cortisol. Og bare for rekorden, bør du ikke drikke nogen drik lige før sengetid. 30 milligram versus 96), men det skal stadig undgås om aftenen, nemlig i par timer før du rammer høen., Det er stadig signifikant nok til at udløse dine hormoner og adrenaler, hvilket betyder mindre søvn og sen nat årvågenhed.
bundlinie: Vær opmærksom på, hvordan din krop føles, når du justerer din daglige rutine. Sover du bedre? Føler du dig mindre ængstelig? Vær opmærksom på, hvad der får dig til at føle dig bedst og løbe med det. “Varmt eller koldt, begge drikkevarer er gode at forbruge og har sundhedsmæssige fordele,” siger stole. “Så i stedet for at tænke på det som enten/eller, overveje, hvordan man får begge til at arbejde om dagen.”
Leave a Reply