mange mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS) har fået at vide, at hvis de bare kunne stoppe med at bekymre sig, ville deres IBS blive helbredt. Selvom dette bestemt ikke er sandt, lærer vi, at stress-og IBS-symptomer kan være forbundet på nogle meget interessante måder.
Hvis du har IBS, har du måske fundet ud af, at stress kan udløse dine IBS-symptomer. Men vidste du, at din tarm faktisk kan påvirke dine følelser?,
forskere har undersøgt, hvad der kaldes “tarm-hjerneforbindelsen” og har fundet ud af, at nerverne langs vores fordøjelseskanalen kan påvirke vores hjerner. Deres undersøgelser antyder, at irritation i mave-tarmsystemet kan udløse humørsvingninger og kan føre til den angst og depression, der kan ledsage IBS.
denne voksende forståelse af forholdet mellem tarm og hjerne har åbnet døren for terapier, der er målrettet mod både hjernen og tarmen.
sund hjerne = sund tarm?,
da vores hjerne og vores tarm “snakker” med hinanden, er det vigtigt at holde disse kommunikationslinjer åbne.
kognitiv adfærdsterapi (CBT) til IBS er et behandlingsværktøj, der kan hjælpe med at understøtte forbindelsen mellem tarm og hjerne. CBT er en type psykoterapi, der involverer at arbejde med en mental sundhedsrådgiver for at hjælpe med at ændre den måde, du tænker og reagerer på stress.
en anden terapi, der kan hjælpe med at lette tarm-hjerneforbindelsen, er receptpligtige antidepressiva., Hvis din gastroenterolog anbefaler, antidepressiva, er det ikke fordi de tror, at din IBS er alt i dit hoved, er det fordi disse lægemidler kan handle på nervecellerne i tarmen og hjælpe med IBS symptomer.bortset fra Terapi og medicin er der også livsstilsændringer, som du kan gøre for at sænke stress og understøtte kommunikationen mellem din tarm og din hjerne.
5 måder at understøtte din tarm-hjerneforbindelse
Symptom journaling
at komme i kontakt med dine IBS-symptomer kan være et godt første skridt i retning af at håndtere dem.,
Check ind med dig selv i begyndelsen eller slutningen af hver dag og lav et par noter om dine IBS-symptomer. Følte du dig mere eller mindre oppustet end normalt? Hvor mange tarmbevægelser havde du den dag?
det kan føles lidt underligt i starten, men at notere dine daglige symptomer kan hjælpe dig med at tegne forbindelser mellem dine symptomer og dine vaner og kan hjælpe dig med at spore din forbedring.
Yoga
Yoga er et fantastisk værktøj til IBS-ledelse, der kan hjælpe med at reducere symptomer og forbedre livskvaliteten, ifølge forskning.,
at lære det grundlæggende i yoga fra en yogaklasse eller instruktionsvideo er en god måde at starte på. Derefter kan du enten starte dagen med morgen yoga eller bruge den til at slappe af, når du kommer hjem fra arbejde (eller begge dele!).
Mindful eating
Mindful eating er en færdighed, der kan hjælpe dig med at forberede din krop til et måltid. Det kan bruges når som helst, men kan være særligt nyttigt, hvis du genindfører fødevarer eller prøver nye fødevarer.,
praksis med opmærksom spisning indebærer at komme ind på et roligt sted at spise, tænke på, hvordan den mad, du er ved at spise, vil nære dig og ikke forårsage symptomer, og derefter langsomt spise, mens du forbliver opmærksom og nyder hver bid.
det tager tid og masser af praksis at blive en opmærksom æder, men at arbejde med en erfaren registreret diætist kan hjælpe dig med at komme dertil.
taknemmelighed
Når du har IBS, kan det føles som om alt i verden er imod dig., At starte en daglig taknemlighedspraksis kan hjælpe dig med at bryde ud af disse negative tanker og begynde at fokusere på det, du er taknemmelig for. Mange mennesker bruger en taknemmelighedsdagbog, men du kan også øve taknemmelighed under yoga eller andre former for bevægelse.
daglig bevægelse
selvom ikke alle typer bevægelser er bedst for IBS, kan blide aktiviteter, der ikke udløser dine symptomer, gå langt i retning af at sænke stress og støtte din tarm-hjerneforbindelse.aktiviteter som gåture, cykling og svømning er alle gode muligheder.,
mens stress alene ikke forårsager IBS, bliver det mere klart, at der er et vigtigt forhold mellem tarm og hjerne. Der er masser af måder at hjælpe med at støtte denne tarm-hjerne-forbindelse, og denne praksis kan være vigtige værktøjer til din unikke IBS-styringsplan.
Katelyn Collins, RD er en registreret diætist med speciale i irritabelt tarmsyndrom (IBS) og fordøjelsessundhed. Katelyns personlige erfaring med IBS udløste først sin passion for ernæring og sundhed., Siden da har hun været en vokal fortaler for fordøjelsessystemet sundhed samfund og har dedikeret sin egen ernæring praksis til at tjene dem med fordøjelsessystemet betingelser.
Leave a Reply