For personer, der har diabetes—eller næsten enhver anden sygdom, for den sags skyld—fordelene ved motion, kan ikke overvurderes. Træning hjælper med at kontrollere vægten, sænke blodtrykket, sænke skadeligt LDL-kolesterol og triglycerider, hæve sundt HDL-kolesterol, styrke muskler og knogler, reducere angst og forbedre dit generelle velvære., Der er ekstra fordele for mennesker med diabetes: motion sænker blodsukkerniveauet og øger din krops følsomhed over for insulin og modvirker insulinresistens.
mange undersøgelser understreger disse og andre fordele ved motion. Følgende er nogle af højdepunkterne i disse resultater:
- Motion sænket HbA1c-værdier med 0,7 procentpoint i mennesker fra forskellige etniske grupper med diabetes, der tog forskellige medikamenter og efter en bred vifte af kost—og denne forbedring skete, selv om de ikke miste nogen vægt.,
- alle former for motion—aerob, modstand eller begge dele (kombineret træning)—var lige så gode til at sænke HbA1c-værdier hos mennesker med diabetes.
- modstandstræning og aerob træning hjalp begge med at sænke insulinresistensen hos tidligere stillesiddende ældre voksne med abdominal fedme med risiko for diabetes. At kombinere de to typer træning viste sig mere fordelagtigt end at gøre en af dem alene.,
- personer med diabetes, der gik mindst to timer om ugen, var mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end deres stillesiddende moddele, og de, der udøvede tre til fire timer om ugen, reducerede deres risiko endnu mere.
- kvinder med diabetes, der tilbragte mindst fire timer om ugen med moderat træning (inklusive gåture) eller kraftig træning, havde en 40% lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme end dem, der ikke udøvede. Disse fordele fortsatte selv efter forskere justeret for forvirrende faktorer, herunder BMI, rygning, og andre hjertesygdomme risikofaktorer.,
generelt er det bedste tidspunkt at træne en til tre timer efter at have spist, når dit blodsukkerniveau sandsynligvis vil være højere. Hvis du bruger insulin, er det vigtigt at teste dit blodsukker, før du træner. Hvis niveauet før træning er under 100 mg / dL, vil det at spise et stykke frugt eller have en lille snack øge det og hjælpe dig med at undgå hypoglykæmi. Test igen 30 minutter senere viser, om dit blodsukkerniveau er stabilt. Det er også en god ide at kontrollere dit blodsukker efter en særlig anstrengende træning eller aktivitet., Hvis du tager insulin, kan din risiko for at udvikle hypoglykæmi være højest seks til 12 timer efter træning. Eksperter advarer også mod at træne, hvis dit blodsukker er for højt (over 250), fordi træning undertiden kan hæve blodsukkeret endnu højere.
på grund af farerne forbundet med diabetes, skal du altid bære et medicinsk alarmarmbånd, der angiver, at du har diabetes, og om du tager insulin. Opbevar også hårde slik eller glukosetabletter med dig, mens du træner, hvis dit blodsukker falder hurtigt.,
For mere om, hvordan du lever godt, efter at du er blevet diagnosticeret med diabetes, skal du læse Living Wellell Diabetesith Diabetes, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.
Billede: ratmaner/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.
Leave a Reply