16 Sunde Måltider på Restaurant, der Er IKKE Salat

helt Ærligt, er din bedste sund frokost option er en, at du gør dig selv, men hvis det skib er sejlet, kan du stadig finde ordenlig nærende fødevarer i et håbløst sted.

Mens salat del af denne restaurant menu, kunne være et godt sted at starte, især hvis du kan undgå forarbejdede lækre ting som stegte nudler, tortilla strimler, og cremet dressing—det er ikke enden af vejen for din sunde drømme, siger diætist Jenna Appel, RD.,

bare kig efter fødevarer, der indeholder disse sunde frokost must-haves: protein (magert kød, fisk eller plantebaserede kilder som bønner), sunde fedtstoffer (nødder, frø eller avocado), fiber (grøntsager og fuldkorn). Eller du kan bare vælge en af disse sunde, ikke-salat måltider og kalde det godt. Uanset hvad du vælger, støtter vi dig på denne rejse.

1. Olive Garden: Primoodles Primavera med kylling eller rejer

spørg efter den lette basilikumcreme sauce på siden, og det er næsten lige så godt for dig som det bliver. Courgetter, broccoli, gulerødder, tomater, rød peber og svampe giver dig masser af grønt—og at tilføje rejer eller kylling giver skålen det protein, den har brug for, for faktisk at fylde dig op.

Cafeteria: Sværtede Cajun Laks

helt Ærligt, finde sunde spiser på Cafeteria er lidt som at finde den tilbage af en ørering i en ulden tæppe—men den Sorte Cajun Laks (som er 35 gram protein) er en sikker satsning., Bare stick med sider som huset salat, garlicky grønne bønner, dampet broccoli, ild-ristede grøntsager, eller hvidløg kartoffelmos. (Tro mig, de fire ost mac smager alligevel som mikrobølgeovn.)

TGI Friday ‘ s: Sydende Kylling og Rejer

Okay, det kræver lidt tweaking—men det er ikke et “åh, gud, du må ikke hade mig, alle” niveau—til at være rask-ish måltid. Bare bestil denne ene sans ost og bytte kartoffelmos til et hus salat for at få nogle mere farve op i denne beige situation.,

Subway: Rotisserie-Style Kylling Sandwich

Hvis du er på et budget eller behov for at spise og køre, det er nok de yummiest sandwich på Subway ‘ s Friske Passer til menuen. Det er gjort med en hånd-trukket kylling, der ikke smager som gummi, og stort set alle grøntsager (salat, spinat, tomater, løg, grøn peber og agurker). Og det indeholder faktisk nogle gode for dig næringsstoffer som jern, vitamin A og fiber. Tænkte whoho ‘ da.

5. Chick-fil – A: grillet Cool Wraprap

denne ofte oversete wraprap er den lave nøgle sunde mørke hest af Chick-fil-A. Ja, kyllingen og osten pakker noget protein, og de presser endda noget salat derinde, men den rigtige vinder hører er flaseedseed mel fladt brød. Takket være det har wraprap en straight-up chokerende 13 gram fiber. Oversettelse: du vil ikke være sulten indtil middag.

6. Starbucks: spinat, feta og burfri æggehvide Wraprap

ikke kun serveres denne wraprap varm, men den indeholder fuldkorn, en god blanding af protein, fedt og kulhydrater, seks gram påfyldningsfiber og sniger sig også i nogle grøntsager. For et hjerteligere måltid, Bestil bare to.

Wendy: Grillet Kylling Sandwich

statistik på sandwich er meget rimelige, uden at ændre nogen af toppings: Det er en respektabel otte gram fedt og 35 gram protein., For at udfylde dit måltid skal du tilføje en lille chili, der leverer jern, ekstra protein og fiber.

Chipotle: Burrito skål med kylling, bønner, Fajita grøntsager, salat, tomat Salsa, og en halv Portion Guacamole

som mange registrerede diætister, der alle er, “Burrito bo !l eller bust!”Georgie Fear, RD, foretrækker Chipotle skåle til burritos . , Mellem kylling, bønner og grøntsager i kombinationen ovenfor er der masser af protein, fiber og næringsstoffer. Hvad angår sundt fedt, handler guacamole om det bedste, du kan få: det indeholder mere enumættet fedt og mindre mættet fedt end ost eller creme fraiche.

9. Panera Brød: Tyrkiet sand .ich med Cheddar ost på fuldkornsbrød + æble