Steve Hess pracuje, aby se lidé silnější a rychlejší, protože mu bylo 18 let, jezdil na kole od domu k domu s činky v batohu. Rodák z Jihoafrické republiky se tehdy rozhodl, že chce být trenérem a nyní je 12 let hlavním a kondičním trenérem Denveru Nuggets.,
„Mým cílem je, aby se moji kluci neprůstřelné,“ říká Hess, který je co-vlastník FORZA fitness a performance center a jeden z 12 trenérů po celém světě, kteří sedí na Under Armour training council. „Chci, aby byli schopni vydržet cokoli. Co se stane, když postavíte chlapa, který bude neprůstřelný, je, že oslovíte každý sval ze všech úhlů. Pokud jste silní a solidní ve všem, co děláte, pak jste udělali krok k tomu, abyste byli neprůstřelní.,“
Hess, se spojila s Pánské Fitness a NBA na NBA FIT Tým, aby udělat totéž pro tebe s tímto celkem-tělo funkční trénink založena v základní komponenty basketbal: běh, skákání, a mění směr.
NBA FIT je komplexní zdravotní a wellness program NBA, který podporuje fyzickou aktivitu a zdravý život tím, že je aktivní, jíst zdravě a hrát společně.,
10 Způsobů, jak Trénovat Jako Legenda >>>
1. DEN: Kenneth FariedNon-Ovlivňuje Intervalový Trénink a Tlačit Cvičení
CVIČENÍ INSTRUKCE
Steve říká: Udělat alespoň 10 minut aktivní příprava s ko-kontrakce. Zvyšte hmotnost tak, aby odpovídala schématu opakování a ujistěte se, že forma je vždy perfektní.
intervalový trénink
20 minut na trenažéru Cybex Arc, 4 minuty při hodnocené vnímané námaze (RPE) 6 z 10, 1 minuta RPE 8 nebo 9. Proveďte celkem 4 rotace.,2909f4b6ba“>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Power Squat Lano Zabouchne | 12, 10, 8 | 3 | Rychle | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | Nate Robinson demo |
| Napájení Výpad Lano Zabouchne | 12, 10, 8 | 3 | Rychle | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | Nate Robinson demo |
| Low Med Míč Twist Hod | 12, 10, 8 | 3 | Rychle | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | Od podlahy, twist med míč na jedné straně, pak hodit proti zdi., Opakovat. |
2. DEN: Evan FournierSpeed a Agility Cvičení
CVIČENÍ INSTRUKCE
Steve říká: Účastnit se těchto cvičení na 100% úsilí, s výjimkou 6, ve které byste měli tempo sám, takže nemusíte jít anaerobní příliš brzy. Například, pokud se snažíte zasáhnout 36 sekund, chceme udělat nahoru a zpět za 12 sekund. Pokud chceme udělat 33sekundovou 6U, chceme udělat nahoru a zpět za 11 sekund. Všechna cvičení rychlosti a agility by měla být dokončena na basketbalovém hřišti.,
Nováček NBA Blog. C. J. McCollum >>>
CVIČENÍ
6
Sady: 6
Steve říká: Každý 6 by měl být dokončen za 33 sekund pro stráže, a 36 sekund pro bigs s 66-druhou pro zbytek stráže a 72-druhou pro zbytek ligy. Běh délka soudu třikrát. Každý směr se počítá jako jeden.
hvězda vrtačka
Doba trvání: kompletní 6 krát, 3 krát v každém směru.,
Klikněte zde na vypočítal vysvětlení tohoto cvičení >>>
Full-soud sprinty, kterým se míč
doba Trvání: 6 sprinty celkem
Steve říká: Kužely budou umístěny za správný krok ven na první tři kroky.
Triple Extensions Max Jumps
sety: 6
opakování: 6
Steve říká: plně protáhněte boky, kolena a kotníky.,
Vlak Jako Legenda >>>
3. DEN: Nate RobinsonPULL CVIČENÍ
CVIČENÍ INSTRUKCE
Zvýšení hmotnosti, aby odpovídaly opakování režimu, ujistěte se, formulář je vždy perfektní.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| Cross-Core 180 Prkno s Twist | 12, 10, 8 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund, mezi set | Vytáhněte nahoru na stroj, otočte doleva, pak doprava a zase dolů., | |
| Stojící Nízké Kabel Táhne | 12, 10, 8 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | ||
| NADŘAZENÝ
One-arm Výpad Kabel Táhne |
12, 10, 8 | 3 | Rychle | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | ||
| Činka Řádek Roll | 12, 10, 8 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | Start ve sportovní pozici., Po každém opakování, vrátit činky na podlahu, aby alternativní ruku pro příští opakování. | |
| Kettlebell Řadě Split Squat | 12, 10, 8 | 3 | Rychle | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | Použít 2 kettlebells. Vytáhněte levou rukou a pak skočte. Vytáhněte pravou rukou a pak skočte. Náhradník.,doplnění sady | |
| NADŘAZENÝ
Činka Kladivo Kadeře s Squat |
12, 10, 8 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi |
9 Způsobů, jak Udělat Vaše Cvičení Více Produktivní >>>
DEN 4: Danilo GallinariPower Nohu Den
CVIČENÍ INSTRUKCE
Zvýšení hmotnosti, aby odpovídaly opakování režimu, ujistěte se, formulář je vždy perfektní.,econds mezi cvičení, 60 sekund mezi sériemi
Večer v Brooklynu s Allen Iverson >>>
6 Ab Cvičení Jste Nikdy se Snažil >>>
5. DEN: Wilson ChandlerSprint Práce, Rychlé Nohy, a Full-Tělesné Cvičení
CVIČENÍ INSTRUKCE
Zvýšení hmotnosti, aby odpovídaly opakování režimu, ujistěte se, formulář je vždy perfektní.,
SPRINT PRÁCE
Běžecký pás 1% sklon
6 mph 1 minuty zapnuto, 1 minutu vypnuto pro 2 sady
7 km / h 1 minuty zapnuto, 1 minutu vypnuto pro 2 sady
8 mph 1 minuty zapnuto, 1 minutu vypnuto pro 2 sady
9 mph 1 minutu zapnuto, 1 minutu vypnuto pro 2 sady
10 km / h 1 minutu na, 1 minutu pro 2 sady
11 mph 30 sekund, 1 minutu vypnuto pro 2 sady
12 km / h 30 sekund, 1 minutu vypnuto pro 2 sady
UPOZORNĚNÍ: Jít rychlostí, že máte pocit bezpečí. Ujistěte se, že vstáváte vysoko na běžeckém pásu a zůstaňte pohodlně.
rychlé nohy
proveďte s maximálním úsilím. Použijte 12-palcový plyo box.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., Po 30 sekundách. | |
| Boční Plank na Bosu Ball | 30 sekund | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | ||
| Kapela Twist Stiskněte tlačítko | 10, 10, 10 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund, mezi set | Otočte vlevo a stiskněte z twist pozici. Otočte doprava a stiskněte tlačítko.,td>30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | |
| NADŘAZENÝ
Sedící Řádek |
12, 10, 8 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | ||
| Činka Krčí rameny | 12, 10, 8 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | ||
| Cross-Core 180 Pushup | 12, 12, 12 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | Od dolní polohy, otočit doprava, pak doleva, pak nahoru., | |
| NADŘAZENÝ
Kapela Hip Sklon Tisku, |
12, 10, 8 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | Wilson Chandler demo | |
| NADŘAZENÝ
Stoupání Alt. Činka Stiskněte |
12, 10, 8 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | Start na kolena s páskem kolem boků. Projeďte boky do lisu.,sekund mezi sériemi | |
| Single Noha výpony | 10, 10, 10 | 3 | Normální | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | ||
| Single Noha výpony | 10, 10, 10 | 3 | Pomalu
(6 sec |
30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | ||
| NADŘAZENÝ
Dorsey Prst Kohoutky |
40, 40, 40 | 3 | Rychle | 30 sekund, mezi cviky, 60 sekund mezi sériemi | Start do atletické postavení, naklonil se na vaše prsty., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
8 Amazing Fat-Burning Intervals >>>
The Denver Nuggets Wage War on Pizza >>>
25 Ways to Lose Fat Faster >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Leave a Reply