Kouření je hlavní příčinou preventabilní onemocnění a smrt—zabití asi jeden z pěti lidí každý rok ve Spojených Státech, podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC). Naštěstí, když někdo přestane kouřit, snižuje riziko vzniku závažných zdravotních stavů, jako je rakovina a kardiovaskulární onemocnění. Ukončete před dosažením věku 40 let a vaše riziko úmrtí na onemocnění související s kouřením klesne asi o 90 procent.
odvykání může být obtížné., A pokud jste kuřák, který chce skončit, možná se obáváte, že ztratíte balíček, ale zabalíte libry. Existuje mnoho informací o spojení mezi kouřením a kontrolou hmotnosti—většina z nich je mýtická. Zde jsou obavy, které vás mohou zastavit v odvykání a co byste měli vědět.
mýtus: kouření vás činí hubenými
realita: v průměru kuřáci váží méně než nikdy kuřáci. Bývalí kuřáci váží více než současní kuřáci. Ale to není úplný obrázek.,
„Všichni kuřáci nejsou hubené,“ říká Karen Johnson, MD, dotoval profesor zdraví žen na University of Tennessee Health Science Center je oddělení preventivní medicíny. „Mýtus, že kouření cigaret vás udržuje tenké, je nesprávný.“podle studie Mezinárodní agentury pro výzkum rakoviny v roce 2018 mají těžcí kuřáci tendenci vážit více než lehcí kuřáci. Studie 450 000 účastníků UK zjistila, že lidé geneticky náchylní k obezitě mohou být vystaveni vyššímu riziku kouření a kouření více.,
to také neznamená, že čím více kouříte, tím štíhlejší budete vypadat. Ve skutečnosti to může změnit váš tvar způsobem, který neočekáváte. Podle studie více než 6 000 švýcarských mužů a žen bylo zvýšení kouření cigaret denně spojeno s větším obvodem pasu a více břišním tukem., Kromě toho, novější meta-analýza zveřejněna v roce 2015 British Medical Journal analyzovali genetické informace téměř 150.000 současné, bývalé, a nikdy kuřáků a nalézt pro daný BMI, genová varianta související s těžkým kouřením může vést k relativnímu zvýšení obvodu pasu. Překlad: není to přesvědčivé, ale čím více kouříte, tím více byste mohli skončit s váhou kolem středu.
mýtus: odvykání kouření způsobuje masivní přírůstek hmotnosti
realita: většina kuřáků při ukončení váží, ale částka je menší, než si myslíte., A jeden ze čtyř sraby, ne získat nějakou váhu, říká Alicia Allen, PhD, MPH, asistent profesor rodinné a komunitní medicíny na University of Arizona School of Medicine, kteří studium návykových poruch.
Australští vědci se snažili vyčíslit rozdíl hmotnosti mezi sraby a neustálé kuřáků přesčas. V metaanalýze 35 celosvětových studií, včetně 63,403 quitters a 388,432 pokračujících kuřáků během pětiletého období, uvedli, že oba přibývají na váze. Zjistili, že quitters získal v průměru 2,6 kilogramu, tedy 5.,7 liber, více než lidé, kteří pokračovali v kouření.. Největší váhu získali těžcí kuřáci.
“ oba lidé, kteří kouří a přestat přibírat na váze v průběhu času. To je právě to, co se stane, obyvatelstvu, jak jsme věku,“ říká Seana Gall, PhD, vedoucí vědecký pracovník v kardiovaskulární epidemiologie na Menzies Výzkumný Ústav v Tasmánii, Austrálie, a současný předseda Tasmánské Vlády Kontrole Tabáku Koalice. „Důležité je zdůraznit, že množství přírůstku hmotnosti je velmi malé mezi těmi, kteří přestali kouřit, oproti těm, kteří nadále kouří.,“
spodní řádek: Studie, které se na odvykání kouření a přibývání na váze našli asi 16 procent z předčasně se vzdávající osoby skutečně zhubla, zatímco 13 procent získal více než 10 kilogramů, nebo více než 22 liber. Většina získané hmotnosti nastala během prvních tří měsíců od ukončení léčby.
mýtus: ženy přibývají na váze více než muži, když přestanou kouřit
realita: debata pokračuje. Některé studie říkají, že muži při ukončení přibývají na váze, jiné říkají, že ženy ano, říká Gall. Její metaanalýza z roku 2015 nebyla opravdovým tie-breakem., „Zjistili jsme, že ženy získaly o něco více než muži, ale nebylo to statisticky významné,“ říká.
zatímco sex nehraje zásadní roli při hubnutí,dělá to, pokud jde o ukončení. Ženy jsou mnohem více znepokojeni než muži o přibírání na váze, a to má vliv na to, zda se bude držet úsilí přestat kouřit, říká Johnson.
průzkum kuřáků, zjistil, že 75 procent žen versus 35 procent lidí, řekl, že byli ochotni získat více než 5 liber (2,3 kg), aby přestali kouřit. Nejvyšší práh žen byl 5,8 libry, tedy 2.,6 kg-v souladu s průměrným přírůstkem hmotnosti nalezeným v gallově metaanalýze. Pět liber bylo také číslo don ‚ t-pass-go v pozdější studii žen kuřáků.
Mýtus: Kouření ovlivňuje váš metabolismus
Realita: Pokud jde o kouření a hubnutí, metabolismus—jak vaše tělo zpracovává potravu na energii, často dostane úvěr pro kontrolu hmotnosti. Kouření zvyšuje rychlost metabolismu, ale jen mírně.,
V roce 2016 přezkum literatury o málo rozumí účinky odvykání kouření na metabolické funkce zjistí, že je to ještě mnohem složitější: Kouření hraje různé role, a to jak fyziologicky a behaviorálně, potlačuje chuť k jídlu a udržet váhu dolů.
“ protože kouříte, můžete jíst méně, protože zabíráte ruce a ústa jinými věcmi. To je behaviorální aspekt, “ říká Allen., Fyziologicky, uvolnění chemických látek v mozku, jako jsou dopamin a noradrenalin, může hrát roli v tom, jak tělo touží jídlo a kolik jíme, říká.
mýtus: pro bývalé kuřáky je těžší zhubnout.
realita: pokud jde o hubnutí, nezáleží na tom, zda jste nikdy nekouřili, v současné době kouříte nebo jste bývalý kuřák, říká Johnson, který studuje intervence na snížení tělesné hmotnosti. Jak se snažíte zhubnout, je to, na čem záleží.,
V Květnu roku 2018 studie, Johnson a další vědci analyzovali údaje o 4,387 lidí s diabetem typu 2, kteří byli obézní nebo měl obezita, kouření, účastnící se studie porovnávající hubnutí mezi intenzivní intervence životní styl a cukrovka podporu a vzdělávání (DSE). Mezi třemi skupinami nebyl žádný rozdíl v hubnutí-nikdy, proud nebo bývalí kuřáci. Mezi programy hubnutí však byl obrovský rozdíl: všichni účastníci ztratili v průměru 8, 8 procenta své tělesné hmotnosti během jednoho roku—s intenzivními zásahy do životního stylu., DSE vedlo pouze ke snížení tělesné hmotnosti o 0,7 procenta.
“ udělali jsme nějaký výzkum, abychom se pokusili pomoci lidem přestat kouřit bez přibírání na váze, a dokázali jsme snížit množství hmotnosti, kterou získají, tím, že je přimějeme sledovat, co jedí, a být fyzicky aktivnější,“ říká Johnson. „Je to velký rozdíl v tom, jak velkou váhu získáte.“
mýtus: přírůstek hmotnosti snižuje zdravotní přínosy odvykání kouření.
realita: Obezita zvyšuje riziko diabetu 2.typu, což je rizikový faktor pro srdeční choroby., Ale i když si možná myslíte, že je lepší kouřit, abyste udrželi obezitu na uzdě, opak je pravdou.
kouření a nikotin-návyková látka v tabáku, může zvýšit inzulínovou rezistenci, což zvyšuje riziko diabetu 2.typu. „Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro minimalizaci rizika diabetu, je přestat kouřit,“ říká Steve Schroeder, MD, profesor medicíny na Kalifornské univerzitě v San Franciscu. „A pokud nezískáte váhu, budete mít ještě menší riziko vzniku cukrovky, jakmile přestanete kouřit.,“
vědci zkoumali, zda přírůstek hmotnosti po ukončení kouření vede k horším zdravotním výsledkům souvisejícím s diabetem a kardiovaskulárními chorobami. Výzkum zjistil, že zdravotní rizika kouření daleko převažují nad malou šancí na rozvoj diabetu, který přichází s přibýváním na váze z odvykání. Jedna nedávná Harvard review zjištěno významné zvýšení tělesné hmotnosti po ukončení kouření zvýšené krátkodobé riziko diabetu typu 2, ale to se nestalo převažují nad přínosy pro zdraví odvykání kouření na kardiovaskulární onemocnění a na mortalitu ze všech příčin., Takže i když byste mohli být těžší poté, co přestanete kouřit, ale budete zdravější, protože jste snížili kardiovaskulární rizika spojená s kouřením.
Pokud již máte cukrovku, je ještě důležitější přestat kouřit. „Polovina všech kuřáků s diabetem zemře na onemocnění související s kouřením,“ říká Schroeder. „Pokud nekouříte, Udržujte svou váhu a udržujte své lipidy a triglyceridy pod kontrolou, můžete mít cukrovku a žít dlouhý zdravý život.“
mýtus: kouření ovlivňuje vaši stravu.,
realita: dlouho se myslelo, že kouřový čich a chuť—nebo jejich nedostatek—mohou hrát roli v potlačení chuti k jídlu. V roce 2018 systematický přehled literatury vědci našli souvislost mezi tabákem a problémy s vůni a chuť, ale jak to ovlivňuje stravovací chování u kuřáků a těch, kteří se pokoušejí přestat, je stále neznámý.
“ většina vaší schopnosti užívat si jídlo souvisí s vaším čichem. Cigarety to opravdu vyřadily, “ říká Johnson. „To pravděpodobně hraje do části přírůstku hmotnosti (když přestanete kouřit)., Najednou jsou schopni ochutnat jídlo lépe, než když kouřili.“Lepší ochutnávka jídla by mohla znamenat, že začnete jíst více.
některé výzkumné modely navíc naznačují, že kuřáci mohou toužit po sladkých potravinách, když přestanou. Znamená to, že jste v pokušení nahradit svůj kuřácký zvyk zvykem cukrovinkami? Ne nutně.
Získání přesných opatření, co lidé jedí, je ve skutečnosti obtížné studovat, říká Gall, který se snažil zkoumat, zda strava hraje roli při odvykání kouření a přibývání na váze. Její studium 281 Australanů ve věku 26 až 36 let ji překvapilo., Různé dietní chování nevysvětluje, proč lidé přibrala po ukončení, říká.
„lidé, kteří přestali kouřit, měli tendenci zlepšovat svou stravu,“ říká Gall. „Jedli více zdravých potravin než nezdravých potravin, ale to nestačilo k potlačení ostatních účinků způsobujících přírůstek hmotnosti.“
mýtus: kouříte pouze společensky. O nic nejde.
realita: „neexistuje žádná bezpečná úroveň kouření cigaret,“ říká Johnson. „Jedinou bezpečnou úrovní kouření není kouření.,“Tady je důvod, proč: Cigaretový kouř obsahuje na 7000 chemických látek, včetně 69 karcinogenů, chemických látek, je známo, že způsobují rakovinu, podle Americké Plicní Asociace.
odvykání nemusí ve vašem společenském životě způsobit krimpování. Mezi dospělými, 15,5 procenta uzené od roku 2016, z 20,9 procenta v roce 2005, nejnovější data z CDC. Zatímco to je stále více než 15 z každých 100 dospělých, je to o neuvěřitelných 26,9 procenta od roku 1965, kdy téměř 42,4 procenta dospělých v USA svítí.
Pokud přestanete kouřit, budete ve většině. Někteří z vašich přátel se pravděpodobně budou chtít připojit k vám., A pravděpodobně budete mít více sociálních možností než kdy předtím. Budete také mnohem déle.
SOUVISEJÍCÍ: Jak přestat kouřit bez přibírání na váze
Leave a Reply