potřebujete nějakou motivaci cvičení? Přečtěte si to právě teď

potřebujete nějakou motivaci k práci?

už jste odkládali své tréninky, protože jste prostě příliš zaneprázdněni, ještě nejste připraveni, nebo se na to prostě necítíte?

No, právě teď tento problém vyřešíme.

takže pokud chcete nějakou motivaci, držte se. Pokud ne, okamžitě klikněte na tento příspěvek a jděte si přečíst něco bezpečného a nemotivujícího.

Ok.,

takže jste řekl, že chcete nějakou motivaci?

jste nemocní z toho, že se nemůžete vejít do oblečení, které chcete nosit? Vyhýbat se pláži, protože nechcete, aby někdo jiný viděl,jak se vaše abs dostaly? Cítíte se trapně … znechuceně … a beznadějně, jak vypadáte?

(byl jsem tam.)

pak to uděláme. Dáme vám nějakou motivaci.

nyní pečlivě postupujte podle následujících kroků:

přestaňte říkat, že nemáte čas na cvičení.

jsme všichni zaneprázdněni. Všichni máme příliš mnoho věcí na práci v časovém období 24 hodin.,

ale jděte do toho a zeptejte se sami sebe právě teď: jaké jsou vaše hlavní priority?

pokud jsou to vaše rodina, vaši přátelé, vaše kariéra, vaše koníčky, to je všechno skvělé.

ale co vaše zdraví?

neměla by to být priorita?

protože pokud nyní neděláte své zdraví prioritou, ať už jste 25, 35, 45, 55 nebo starší… no, zaručím vám to: vaše zdraví bude jednou vaším hlavním zájmem.

ale když se dostanete do této fáze, nebude to volba. Nebudete se rozhodovat, jaký nový sport vyzkoušet nebo kolikrát týdně byste měli udělat svůj HIIT.

ne.,

Pokud se dostanete do bodu, kdy jste nuceni starat se o své zdraví (zatímco dříve to ignorujete), znamená to, že jste dosáhli bodu ve svém životě, kdy se vaše zdraví rozpadá.

možná zjistíte, že máte cukrovku, protože jste jedli jako kecy celý svůj život. Nebo vám bude řečeno, že již nemůžete být nezávislí, protože nyní potřebujete sestru na plný úvazek, která vám pomůže pohybovat se po místnosti, protože jste se neobtěžovali zůstat aktivní, když jste byli mladší., Nebo se budete zabývat jakoukoli jinou nemocí nebo onemocněním,které jste dostali, protože jste se o své zdraví nezajímali dříve v životě.

a to naštve.

s tím se nikdo nechce vypořádat.

tak co takhle … místo toho, abyste řekli, že prostě nemáte čas na cvičení, udělejte si čas.

udělejte své zdraví jednou provždy prioritou.

skvělá věc je, nemusíte trávit hodiny prací s cílem udržet fit a zdravý a vyhnout se ty hrozné nemoci, které jsem právě zmínil.

můžete to udělat za pouhých 12 minut denně.

to je vše, co je potřeba.,

intervalový trénink s vysokou intenzitou v podstatě odstraňuje jakoukoli omluvu, kterou máte za to, že nepracujete, protože nemáte čas.

jen pomyslete na všech 12 minut, které ztrácíte den, když děláte věci, jako je sledování televize, extra dlouhá sprcha nebo řezání nehtů na nohou.

máte 12 minut.

Tak tady je to, co chci, abyste udělat,…

Drop všechno, co děláte právě teď a jít najít svůj kalendář nebo poznámkový blok, nebo telefon, nebo cokoliv, co použít, aby se vaše plán.

nyní se rozhodněte, kolikrát týdně se chcete ujistit a cvičit. Doporučil bych alespoň tři., Jděte na pět nebo šest, pokud jste ambicióznější (dělám šest).

dále vložte cvičení do plánu. Pokud míříte třikrát týdně, najděte tři patnáctiminutové časové sloty a vložte je tam. Pokud míříte na šest, najděte šest otvorů.

pokud upřímně, vážně, nelžete a ve skutečnosti nemáte žádné otevřené časové úseky, tady je to, co budete dělat…

uděláte čas.

zkrátíte schůzku, zkřížíte sledování hlasu nebo jen zkrátíte čas, který strávíte ve sprše.

nyní máte cvičení ve svém rozvrhu., Konec výmluv.

Next up…

přestaňte říkat, že nemůžete pracovat.

jsem si plně vědom toho, že každý člověk, který to čte, je na jiné úrovni fitness.

někteří z vás mohou udělat 5, 10, dokonce i 20 tahů. Někteří ani nevědí, jak začít dělat jeden.

(opět jsem tam byl.)

ale tady je tajemství …

nikdo se nestará o to, jak „dobře“ pracujete.

Pokud musíte odpočívat po třech burpees, skvělé. Pokud budete muset upravit push up, protože budete padat na tváři, pokud se pokusíte o standardní jeden, více energie pro vás.,

protože nejde o to, co můžete udělat… je to o tom, jak tvrdě se snažíte.

tyto tréninky jsou těžké.

i po několika letech, po každém tréninku, který dělám, jsem pokrytý potem, hladem a nechci nic víc, než ležet na podlaze a nehýbat se alespoň dalších 10 minut.

někdy jsem tak unavený, že musím udělat rychlou přestávku uprostřed intervalu. Někdy musím dělat skákání pull up místo skutečných pull upů nebo upravit cvičení, protože jsem prostě fyzicky nemůže tlačit těžší.

ale to je v pořádku., Protože jediné, na čem záleží, je to, že se tlačím tak tvrdě, jak jen to půjde.

a to je vše, na co se musíte zaměřit. Ať už to znamená, že odpočíváte během poloviny 12 minut, je mi to jedno.

nejde o „zdokonalování“ těchto cvičení. Je to o výzvě a posouvání vlastních limitů.

to je vše.

Pokud budete tlačit, pokud se nevzdáte, na tom záleží.

a řeknu vám to …

vím, že to dokážete.,

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše fitness pozadí, můžete dělat intervalový trénink, jako ty, tady na 12 Minute Sportovec, a můžete nakopat prdel.

kdo se stará o to, co dělají všichni ostatní. Jde o tebe. O vašem těle. O vašem budoucím zdraví. Nikdo jiný tady nezáleží.

nepoužil jsem, abych mohl udělat jediný push up.

možná ani nemůžete. Ale musíš to zkusit.

a je to všechno duševní. Ale nemůžeš to vzdát.

věřím v tebe.

“ nikdy to není otázka můžete, ale budete?“

Díky za čtení., Teď jdi do práce.

Prosím podělte se s někým, kdo potřebuje motivaci, aby se fit a zdravé.

a dejte mi vědět, jak se motivujete k práci v komentářích níže nebo na Twitteru.,