Tarvitsetko treenimotivaatiota? Lue Tämä Heti

olet kipeästi joidenkin motivaatiota treenata?

oletko lykännyt liikuntaa, koska olet liian kiireinen, et vain ole vielä valmis, tai et vain ole tunne sitä?

no, me aiomme korjata tuon ongelman juuri nyt.

joten jos haluat motivaatiota, pysy mukana. Jos ei, klikkaa pois tästä viestistä välittömästi ja mene lukemaan jotain turvallista ja motivoivaa.

Ok.,

so you said you want some motivation?

Oletko kyllästynyt siihen, ettet mahdu niihin vaatteisiin, joita haluat käyttää? Välttelet rantaa, koska et halua muiden näkevän, miten jytkyväiset vatsalihaksesi ovat? Tuntuuko nololta, inhottavalta ja toivottomalta miltä näytät?

(I ’ ve been there.)

sitten tehdään näin. Hankitaan sinulle motivaatiota.

noudata nyt näitä ohjeita huolellisesti alla:

lopeta sanomalla, että sinulla ei ole aikaa treenata.

meillä kaikilla on kiire. Meillä kaikilla on liikaa tekemistä 24 tunnin aikana.,

mutta mene vain ja kysy itseltäsi juuri nyt: mitkä ovat tärkeimmät prioriteettisi?

Jos he ovat perhettäsi, ystäviäsi, uraasi, harrastuksiasi, se on hienoa.

mutta entä terveytesi?

eikö sen pitäisi olla etusijalla?

Koska jos et ole tehdä oman terveyden etusijalle nyt, onko olet 25, 35, 45, 55 tai vanhempi… no, minä takaan sinulle tämän: terveys on menossa olla oma pääasiallinen huolenaihe jonain päivänä.

Mutta kun pääset siihen vaiheeseen, se ei ole valinta. Et ole päättämässä, mitä uutta lajia kokeilla tai kuinka monta kertaa viikossa sinun pitäisi tehdä HIIT.

Ei.,

Jos saat siihen pisteeseen, jossa olet pakotettu välitä terveydelle (vaikka aiemmin unohdetaan se), se tarkoittaa, että olet saavuttanut vaiheessa elämääsi, jossa terveys on hajoamassa.

ehkä huomaat sairastavasi diabetesta, koska söit kuin paskaa koko elämäsi. Tai sinulle sanotaan, ettet voi enää olla itsenäinen, koska tarvitset nyt kokopäiväisen sairaanhoitajan auttamaan sinua liikkumaan huoneessa, koska et vaivautunut pysymään aktiivisena nuorempana., Tai sitten olet tekemisissä minkä tahansa muun sairauden tai vaivan kanssa, jonka sait, koska et vain välittänyt lainkaan terveydestäsi aiemmin elämässä.

ja se on syvältä.

kukaan Ei halua käsitellä sitä.

entä tämä… sen sijaan että hän vain ei ole aikaa käyttää, tehdä aika.

tee terveydestäsi lopullisesti ensisijainen asia.

Katso, viileä asia on, sinun ei tarvitse viettää tuntikausia treenata pysyäkseen kunnossa ja terveenä ja välttää niitä kauheita sairauksia äsken mainitsin.

voit tehdä sen vain 12 minuutissa päivässä.

That ’ s all it takes.,

korkean intensiteetin intervalliharjoittelu poistaa periaatteessa kaiken tekosyyn olla treenaamatta, koska aikaa ei ole.

ajattele vain kaikkia niitä 12 minuuttia, jotka haaskaat päivässä esimerkiksi TV: n katseluun, ylimääräiseen suihkuun tai varpaankynsien leikkaamiseen.

sinulla on 12 minuuttia aikaa.

Joten tässä on mitä haluan sinun tekevän.

Pudottaa kaiken, mitä olet tekemässä juuri nyt ja etsi oma kalenteri tai muistio, tai puhelimitse, tai mitä käytät pitämään oman aikataulun.

päätä nyt, kuinka monta kertaa viikossa haluat varmistaa ja treenata. Suosittelen vähintään kolmea., Mene viisi tai kuusi, jos olet kunnianhimoisempi (teen kuusi).

seuraavaksi, laita treeni aikatauluusi. Jos tähtäät kolmesti viikossa, Etsi Kolme viidentoista minuutin aikapaikkaa ja työnnä ne sinne. Jos tähtäät kuuteen, etsi kuusi aukkoa.

jos rehellisesti, vakavasti, ei valehtele eikä sinulla ole varsinaisesti yhtään avointa aikapaikkaa, niin tässä on mitä aiot tehdä…

teet aikaa.

aiotte lyhentää tapaamista, lopettaa äänen katsomisen tai vain lyhentää aikaa, jonka vietätte pirun suihkussa.

nyt treenit ovat aikataulussasi., Tekosyiden loppu.

Seuraavaksi…

älä sano et voi treenata.

olen täysin tietoinen siitä, että jokainen henkilö lukee tätä, on eri kuntotason.

jotkut teistä voivat tehdä 5, 10, jopa 20 vetoa. Jotkut eivät osaa edes aloittaa sellaista.

(jälleen kerran, olen ollut siellä.)

mutta here ’ s a secret…

kukaan ei välitä siitä, miten ”hyvä” treenaat.

Jos joudut lepäämään kolmen burpeen jälkeen, hienoa. Jos joudut muokkaamaan punnerruksia, koska kaadut kasvoillesi, jos yrität standardia, saat lisää tehoa.,

koska kyse ei ole siitä, mitä voi tehdä… vaan siitä, kuinka kovasti yrittää.

nämä treenit ovat kovia.

Vielä kun tekee niitä johdonmukaisesti muutaman vuoden, kun jokainen ja jokaisen treenin olen peitossa, hikeä, nälkää ja halua mitään muuta kuin makaamaan lattialle ja ei liikkua vähintään seuraavat 10 minuuttia.

Joskus olen niin väsynyt minun täytyy ottaa tauko keskellä välein. Joskus minun täytyy tehdä hyppäämällä ylös sijaan todellinen vetää ylös tai muokata harjoitus, koska vain fyysisesti en voi työntää kovempaa.

mutta ei se mitään., Vain sillä on väliä, että painostan itseäni niin kovasti kuin voin.

ja siihen sinun ei tarvitse tähdätä. Lepäät sitten puolet 12 minuutista.

kyse ei ole näiden treenien ”täydellistämisestä”. Kyse on itsensä haastamisesta ja omien rajojen ajamisesta.

That ’ s it.

niin kauan kuin jatkat työntämistä, kunhan et luovuta, vain sillä on väliä.

Ja minä kerron teille tämän…

– TIEDÄN, voit tehdä sen.,

riippumatta kuntotaustastasi, voit tehdä intervallitreenin kuten täällä 12 minuutin urheilijalla, ja voit potkia sen persuksille.

Who cares what everyone other does. Tässä on kyse sinusta. Kehostasi. Tulevasta terveydestäsi. Kenelläkään muulla ei ole väliä.

en käyttänyt sitä, että olisin pystynyt tekemään yhden punnerruksen.

ehkä sinäkään et voi. Mutta sinun täytyy yrittää.

ja se on kaikki henkistä. Mutta et voi luovuttaa.

uskon sinuun.

”Se ei ole koskaan kysymys voi sinua, mutta et?”

Kiitos käsittelyssä., Mene treenaamaan.

kerro tästä jollekin, joka tarvitsee motivaatiota kuntoiluun ja terveellisyyteen.

ja kerro, miten motivoit itseäsi treenaamaan alla olevissa kommenteissa tai Twitterissä.,