har du brug for noget træningsmotivation? Læs dette lige nu

har du stort behov for en vis motivation til at træne?

har du været at udskyde din træning, fordi du er bare for travlt, du er bare ikke klar endnu, eller du er bare ikke føler op til det?

Nå, vi skal løse det problem lige nu.

så hvis du vil have noget motivation, hold dig rundt. Hvis ikke, Klik straks væk fra dette indlæg og læs noget sikkert og umotiverende.

Ok.,

så du sagde, at du vil have noget motivation?

er du syg af ikke at kunne passe ind i det tøj, du vil bære? Undgå stranden, fordi du ikke vil have nogen andre til at se, hvordan jiggly din abs har fået? Føler du dig flov … væmmes… og håbløs over, hvordan du ser ud?

(jeg har været der.)

så lad os gøre dette. Lad os få dig noget motivation.følg nu disse trin nedenfor omhyggeligt:

Afslut med at sige, at du ikke har tid til at træne.

Vi har alle travlt. Vi har alle for mange ting at gøre i en 24-timers periode.,

men gå videre og spørg dig selv lige nu: Hvad er dine vigtigste prioriteter?

Hvis de er din familie, dine venner, din karriere, dine hobbyer, det er alt godt.

men hvad med dit helbred?

bør det ikke være en prioritet?

fordi hvis du ikke prioriterer dit helbred nu, uanset om du er 25, 35, 45, 55 eller ældre… Ja, Jeg garanterer dig dette: dit helbred bliver din største bekymring en dag.

men når du kommer til det stadium, vil det ikke være et valg. Du beslutter ikke, hvilken ny sport du skal prøve, eller hvor mange gange om ugen du skal gøre din HIIT.

Nej.,

Hvis du kommer til det punkt, hvor du er tvunget til at bekymre dig om dit helbred (mens du tidligere ignorerer det), betyder det, at du har nået et punkt i dit liv, hvor dit helbred falder fra hinanden.

måske vil du opdage, at du har diabetes, fordi du spiste som crap hele dit liv. Eller få at vide, at du ikke længere kan være uafhængig, fordi du nu har brug for en fuldtidssygeplejerske for at hjælpe dig med at bevæge dig rundt i lokalet, da du ikke gider at holde dig aktiv, da du var yngre., Eller du har at gøre med enhver anden sygdom eller lidelse, du fik, fordi du bare ikke var ligeglad med dit helbred tidligere i livet.

og det stinker.

ingen ønsker at håndtere det.

Så hvad med dette… i stedet for at sige, at du bare ikke har tid til at træne, skal du tage tid.

Gør dit helbred en prioritet en gang for alle.

se, den seje ting er, du behøver faktisk ikke bruge timer på at træne for at holde sig i form og sund og undgå de forfærdelige sygdomme, jeg lige har nævnt.

Du kan gøre det på bare 12 minutter om dagen.

det er alt, hvad det kræver.,

højintensitetsintervalltræning fjerner dybest set enhver undskyldning, du har for ikke at træne, fordi du ikke har tid.tænk bare på alle de 12 minutter, du spilder en dag på at gøre ting som at se TV, tage et ekstra langt brusebad eller skære dine tånegle.

du har 12 minutter.

så her er hvad jeg vil have dig til at gøre…

slip alt, hvad du laver lige nu, og find din kalender, notesblok eller telefon, eller hvad du End bruger til at holde din tidsplan.

bestem nu, hvor mange gange om ugen du vil sikre dig og træne. Jeg vil anbefale mindst tre., Gå til fem eller seks, hvis du er mere ambitiøs (jeg gør seks).næste, sætte din træning i din tidsplan. Hvis du sigter efter tre gange om ugen, finde tre femten minutters tidsintervaller og holde dem derinde. Hvis du sigter efter seks, skal du finde seks åbninger.

Hvis du ærligt, Seriøst, ikke lyver, og du faktisk ikke har nogen åbne tidsvinduer, her er hvad du skal gøre…

Du får tid.

Du vil forkorte et møde, krydse af for at se stemmen eller bare reducere den tid, du bruger i det forbandede brusebad.

nu har du din træning i din tidsplan., Slut på undskyldninger.

næste op…

Stop med at sige, at du ikke kan træne.

Jeg er fuldt ud klar over, at hver enkelt person, der læser dette, er på et andet fitnessniveau.

Nogle af jer kan gøre 5, 10, endda 20 pull ups. Nogle ved ikke engang, hvordan man begynder at gøre en.

(endnu en gang har jeg været der.men her er en hemmelighed …

ingen bekymrer sig om, hvor “god” du er til at træne.

Hvis du skal hvile efter tre burpees, fantastisk. Hvis du skal ændre dine push ups, fordi du falder på dit ansigt, hvis du prøver en standard, mere strøm til dig.,

fordi det ikke handler om, hvad du kan gøre… det handler om, hvor hårdt du prøver.

disse træningsprogrammer er hårde.

selv efter at have gjort dem konsekvent i et par år, efter hver træning jeg gør, er jeg dækket af sved, sultende og vil ikke mere end at ligge på gulvet og ikke bevæge sig i mindst de næste 10 minutter.

Nogle gange er jeg så træt, at jeg skal tage en hurtig pause midt i et interval. Nogle gange er jeg nødt til at hoppe pull ups i stedet for rigtige pull ups eller ændre en øvelse, fordi jeg bare fysisk ikke kan skubbe hårdere.

men det er OK., Fordi det eneste, der betyder noget, er, at jeg presser mig selv så hårdt, som jeg overhovedet kan gå.

og det er alt, hvad du behøver at sigte efter. Uanset om det betyder, at du hviler i halvdelen af de 12 minutter, er jeg ligeglad.

det handler ikke om at “perfektionere” disse træningsprogrammer. Det handler om at udfordre dig selv og skubbe dine egne grænser.

det er det.

så længe du fortsætter med at skubbe, så længe du ikke giver op, er det alt, der betyder noget.

og jeg vil fortælle dig dette…

Jeg ved, du kan gøre det.,

uanset hvad din fitness baggrund, kan du gøre en interval træning som dem her på 12 minut atlet, og du kan sparke sin røv.

hvem bekymrer sig om, hvad alle andre gør. Det handler om dig. Om din krop. Om dit fremtidige helbred. Ingen andre betyder noget her.

Jeg brugte ikke til at kunne lave en enkelt push up.

måske kan du heller ikke. Men du er nødt til at prøve.

og det hele er mentalt. Men du kan ikke give op.

Jeg tror på dig.

“det er aldrig et spørgsmål om kan du, men vil du?”

Tak for læsning., Gå nu på arbejde.

Del dette med nogen, der har brug for motivation til at komme i form og sund.

og lad mig vide, hvordan du motiverer dig selv til at træne i kommentarerne nedenfor eller på T .itter.,