ovlivňuje cvičení v noci spánek?

volání

Dotaz: slyšel jsem, že byste neměli vykonávat v noci, protože to může způsobit problémy se spánkem. Je to pravda?

a. odborníci tradičně doporučují, aby v noci nevykonávali v rámci dobré hygieny spánku. Nyní nová studie, publikovaná v říjnu. 29, 2018, ve sportovní medicíně, naznačuje, že můžete cvičit večer, pokud se vyhnete intenzivní aktivitě alespoň jednu hodinu před spaním.,

vědci zkoumali 23 studií, které hodnotí nástup spánku a kvality u zdravých dospělých, kteří provádí na jediném zasedání večerní cvičení ve srovnání s podobnými dospělé, kteří ne. Zjistili, že nejen večerní cvičení neovlivnilo spánek, zdálo se, že pomáhá lidem usnout rychleji a trávit více času v hlubokém spánku. Ti, kteří vykonávali cvičení s vysokou intenzitou-jako je intervalový trénink — méně než hodinu před spaním, však usnuli déle a měli horší kvalitu spánku.,

jídlo s sebou: pravidelné cvičení kdykoli během dne lze přidat do seznamu dobrých návyků hygieny spánku, ale vyhněte se namáhavé fyzické aktivitě pozdě večer. Kromě toho, můžete získat kvalitní spánek tím, že dělá následující:

• Nastavit pravidelný spaním a přijmout relaxační spaním rutina.

• vypněte zařízení, která vydávají světlo, jako je televizor, počítač a telefon, nejméně 15 až 30 minut před spaním.

• ujistěte se, že vaše postel je pohodlná a vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná.

• během dne neberte dlouhé zdřímnutí., Pokud potřebujete zdřímnout, omezte ji na 20 až 30 minut brzy odpoledne.

• Pokud nemůžete usnout po 15 až 20 minutách, jděte do jiné místnosti. Čtěte tiše s tlumeným světlem, dokud se necítíte ospalý.

— Howard Lewin, M. D.
Šéfredaktor, Harvard Men ‚ s Health Watch

Obrázek: © Wavebreakmedia/Getty Images

Upozornění:
Jako službu pro naše čtenáře, Harvard Health Publikování poskytuje přístup k naší knihovny archivovaný obsah. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků., Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.