Můžete získat váhu z jídla příliš málo? Ne, ale tady je důvod, proč je tak snadné si myslet, že můžete.

sledujete své jídlo a cvičení pečlivě, ale nevidíte výsledky. Zpomalil váš metabolismus na procházení? Jsou vaše hormony vypnuté? Je opravdu možné získat váhu z jídla příliš málo? Tady je to, co se opravdu děje – a jak to vyřešit.

• chcete poslouchat místo čtení? Stáhněte si zvukový záznam zde …

+ + + +

“ jak mohu jíst tak málo a stále přibírat na váze?“

už jste se někdy cítili tímto způsobem? (Nebo měl klient, který má?,)

v mých letech jako trenér je to otázka, která se objevuje znovu a znovu – od klientů i od kolegů trenérů.

jsou zmateni. Frustrovat. Možná i naštvaný. (Nebo určitě “ hangry.“)

navzdory tomu, že dělají vše, co mohou, včetně jídla méně—možná mnohem méně—stále neztrácejí váhu. Ve skutečnosti by mohli dokonce získat.

Proveďte rychlé vyhledávání na internetu a jste povinni najít spoustu vysvětlení.

někteří lidé říkají, že zákony energetické bilance platí, a že lidé nejsou počítání kalorií správně., Jiní to nazývají „režim hladovění“, nebo nějaký divný metabolický nebo hormonální problém.

tak o co jde? Je s nimi něco v nepořádku? Jsou jejich těla zlomená? Je to všechno v jejich hlavách?

nebo můžete skutečně získat váhu z jídla příliš málo?

pojďme to zjistit.,

Pravda: Termodynamika nelžou.

pravděpodobně jste slyšeli frázi – zákony termodynamiky-dříve. Nebo jste to možná slyšeli jako energetickou rovnováhu. Nebo “ kalorií, kalorií ven.,“

pojďme rozebrat, co to vlastně znamená.Termodynamika

je způsob, jak vyjádřit, jak se energie používá a mění. Jednoduše řečeno, přijímáme energii ve formě jídla a vynakládáme energii prostřednictvím činností, jako jsou:

• základní metabolické funkce (dýchání, cirkulující krev atd.)
• pohyb (každodenní činnost, účelné cvičení atd.)
• produkující teplo (také nazývané termogeneze)
• trávení a vylučování

a pravdou je…

energetická bilance (kalorie, kalorie) určuje tělesnou hmotnost.,

• pokud absorbujeme více energie, než vynaložíme, přibíráme na váze.
• pokud absorbujeme méně energie, než vynaložíme, ztrácíme váhu.

to bylo testováno znovu a znovu vědci, v mnoha nastaveních.

je to tak blízko, jak se můžeme dostat k vědeckému faktu.

Jistě, existuje mnoho faktorů, které ovlivňují obě strany tuto zdánlivě jednoduchou rovnici, která může dělat věci cítit trochu matoucí,

Nicméně, lidé nemají vzdorovat zákony termodynamiky.

ale co nevysvětlitelné změny hmotnosti?, Tehdy jste snědli velkou večeři a probudili se lehčí? Když máte pocit, že „děláte všechno v pořádku“, ale neztrácíte váhu?

ne, i když si myslíme, že vzdorujeme energii ve vs. energii, nejsme.

a co ten doktor s nízkým obsahem sacharidů, který naznačuje, že inzulínová rezistence (nebo nějaký jiný hormon) zvyšuje rovnici?

zatímco hormony mohou ovlivnit proporce libové hmoty a tukové hmoty, kterou získáte nebo ztratíte, stále nezneužívají rovnici energetické rovnováhy.,

přesto, jak naznačuje název článku, je snadné pochopit, proč se lidé—dokonce i internetoví guruové a lékaři-o tom zmátli.

jedním z důvodů, proč…

měření metabolismu je složité.

faktem je, že vaše přesné metabolické požadavky a odpovědi nejsou tak snadné měřit.

je možné přiblížit bazální rychlost metabolismu-jinými slovy náklady na energii, které vás udržují naživu. Ale měření jsou jen tak dobré jako nástroje, které používáme.,

pokud jde o metabolické měření, nejlepšími nástroji jsou hermeticky uzavřené metabolické komory,ale mnoho z nás se v pravidelných setkává.

což znamená, že zatímco můžeme mít náš“ metabolismus “ odhadovaný v tělocvičně nebo našimi fitness trackery, stejně jako u kalorií na štítcích, tyto odhady mohou být u normálních, mladých, zdravých lidí vypnuty o 20-30 procent. V ostatních populacích je jich asi ještě víc.,

samozřejmě, pokud bychom mohli přesně změřit, kolik energie vynakládáte každý den, a pak přesně změřit přesně, kolik energie jste s v a absorbuje, můžeme se rozhodnout, zda jste skutečně „jíst příliš málo“ pro vaše tělo požadavků.

ale i kdybychom to věděli mimo laboratoř, což nemůžeme, nebylo by to užitečné. Protože výkon energie je dynamický, znamená to, že každá proměnná se mění vždy, když se změní jakákoli jiná proměnná (viz níže).,

jinými slovy, pokud můžeme přesně měřit energetické vstupy a výstupy z minuty na minutu, nemůžeme vědět jistě, co váš metabolismus dělá a jak to odpovídá potravinách, které jíte.

takže většinu času musíme hádat. A naše odhady nejsou moc dobré.

nejen to, ale myšlenka „jíst příliš málo“ je subjektivní.

Přemýšlejte o tom. Tím, že „jíte příliš málo“, myslíte…

• jíst méně než obvykle?
• jíst méně, než vám bylo řečeno k jídlu?
• jíst méně, než se cítí správně?
• jíst méně, než potřebujete být zdravý?,
• jíst méně, než je vaše odhadovaná rychlost metabolismu?
• jíst méně než vaše skutečná rychlost metabolismu?

a jak často to platí? Jste…

• jíst příliš málo na jedno jídlo?
• jíst příliš málo na jeden den?
• jíst příliš málo každý den?
• jíst příliš málo téměř každý den, ale příliš mnoho v některých dnech?,

Bez jasnosti na některé z těchto otázek, můžete vidět, jak snadné je předpokládat, že jste „jíst příliš málo“, ale stále není jíst méně, než vaše skutečné výdaje na energie, i když jste udělal nějaký test k odhadu vaše rychlost metabolismu, a zdá se, že budete jíst méně, než to číslo.

většinou je problémem vnímání.

jako lidské bytosti špatně posuzujeme, kolik jíme a utrácíme. Máme tendenci si myslet, že jíme méně a spálíme více než my-někdy až o 50 procent.,

(zajímavé je, že lehčí lidé, kteří se snaží přibrat na váze, mají často opačný problém: přeceňují příjem potravy a podceňují své výdaje.)

není to tak, že lžeme (i když někdy můžeme klamat sebe i ostatní o našem příjmu). Více než cokoli jiného, je to, že se snažíme odhadnout velikost porcí a počet kalorií.

to je dnes obzvláště obtížné, když jsou desky a porce větší než kdy jindy. A energeticky hustá, neuvěřitelná ochutnávka a vysoce obohacující „jídla“ jsou všudypřítomná, levná a společensky podporovaná.,

Když se lidé začnou věnovat pozornost jejich velikosti porcí použití jejich ruce nebo jídlo váhy a odměrky, které jsou často šokováni, když zjistili, že jsou jíst podstatně více, než si představovali.

(jednou jsem měl klienta, zjistí, že byl pomocí deseti lžíce olivového oleje—1200 kalorií—spíše než dvě polévkové lžíce—240 kalorií—myslel si, že on používal v jeho hýbat-smažit. Jejda.)

jindy můžeme dělat všechno správně u většiny jídel, ale energie se může plížit, když si to neuvědomujeme.

zde je perfektní příběh pro ilustraci tohoto.

před několika lety Dr., Berardi (JB, jak je zde známý) šel jíst s přáteli ve známém restauračním řetězci. Objednal si jedno z jejich“ zdravějších “ jídel, které zdůrazňovalo bílkoviny, zeleninu a „čisté“ sacharidy. Pak dokončil večeři s tvarohovým koláčem.

zvědavý, kolik energie spotřeboval,podíval se na to.

pět. Tisíc. Kalorie.

neuvěřitelně se ani poté necítil tak plný.

Pokud obsah kalorií v tomto jednom jídle překvapil někoho s odborností a zkušenostmi JB, jak by se většině „normálních“ jedlíků dařilo? Hodně štěstí se snaží“ oční bulvy “ věci.,

představte si také scénář, kdy jste během týdne jedli téměř každé jídlo a udržovali odhadovanou negativní energetickou bilanci asi -3 500 kalorií. Pak, během jednoho jídla,“ zdravé “ menu plus dezert, jste nahromadili 5 000 kalorií.

že jedno jídlo by vás teoreticky pozitivní energetickou bilanci za týden (+1500 kalorií), což vede k přibývání na váze!

vážně, jak byste se cítili, kdybyste po jídle 20″ dokonalých „jídel v řadě a 1″ ne tak špatné “ jídlo získali váhu? Pravděpodobně byste se cítili, jako by váš metabolismus byl zlomený.,

pravděpodobně byste měli pocit, že je možné získat váhu z jídla příliš málo.

ale opět nejsou zákony termodynamiky porušeny. Spíše se vkrádala spousta kalorií, aniž byste si to uvědomili.

ještě více může být dynamická povaha metabolismu matoucí.

dalším důvodem, proč může být snadné uvěřit, že jste získali váhu jíst příliš málo (nebo alespoň neztratili váhu při jídle méně), je to, že váš metabolismus není jako počítač.,

například jste možná slyšeli, že jedna libra tuku má hodnotu 3 500 kalorií, takže pokud snížíte 500 kalorií denně, ztratíte jednu libru týdně (7 x 500 = 3 500).

(Pokud jste na konci týdne samozřejmě nesnížili 5 000 kalorií v jednom jídle, v takovém případě byste byli na cestě k přibírání na váze).

až na to, že takto lidský metabolismus nefunguje. Lidské tělo je komplexní a dynamický systém, který rychle reaguje na změny ve svém prostředí.

když se nedostaneš, zejména po delší dobu (tato část je důležitá), tento komplexní systém se přizpůsobí.,

zde je příklad toho, jak by se to mohlo odehrát:

• při trávení spotřebujete méně energie, protože jíte méně.

• klidová rychlost metabolismu klesá, protože vážíte méně.

• kalorie spálené fyzickou aktivitou klesají, protože vážíte méně.

• termogeneze bez cvičení (každodenní fidgeting, pohyb) klesá a během dne vynakládáte méně energie.

• vaše trávení se zpomaluje a absorbujete více energie z jídla.,

vaše tělo také upraví hormonální zpětnou vazbu a signalizační smyčky. Například:

• Chuť k jídlu a hlad, hormony nahoru (tj. chceme jíst více, jsou více stimulovány jídlo narážky, může mít více chutě).

• hormony sytosti klesají (což znamená, že je pro nás těžší cítit se plné nebo spokojené).

• hormony štítné žlázy a pohlavní hormony (oba se podílejí na rychlosti metabolismu) klesají.,

váš plánovaný denní deficit 500 kalorií se může rychle stát 400, 300 nebo dokonce 200 kalorií (nebo méně), i když úmyslně cvičíte stejně jako dříve.

a když už mluvíme o cvičení, tělo má podobné mechanismy, když se snažíme překonat nadměrný příjem.,

například, výzkum ukazuje, že zvýšení fyzické aktivity nad určitou hranici (více cvičení) může vyvolat:

• Větší chuť k jídlu a více skutečné kalorie jíst
• Zvýšená absorpce energie
• Snížila klidový nebo bazální metabolismus
• Méně nervózní a spontánní pohyb (alias ČISTÝ)

V tomto případě, tady je to, co rovnice by vypadal takto:

to jsou jen dva z mnoha příkladů bychom mohli sdílet.,

Existují i jiné faktory, jako je zdraví našich gastrointestinální mikroflóry, naše myšlenky a pocity o tom, jíst méně (tj. zda vnímáme méně jíst jako stresující), a tak dále.

jde o to, že metabolismus je mnohem komplikovanější (a vzájemně závislý), než si většina lidí uvědomuje.

to vše znamená, že když budete jíst méně, můžete zhubnout méně, než očekáváte. V závislosti na tom, kolik méně jíte, a na jak dlouho, můžete dokonce znovu získat váhu v dlouhodobém horizontu díky těmto fyziologickým a behaviorálním faktorům.

plus, lidé jsou neuvěřitelně různorodí.,

naše metabolizmy jsou také.

Zatímco „průměrný“ odpovědi uvedené výše jsou pravdivé, naše vlastní jedinečné odpovědi, genetika, fyziologie, a více znamená, že naše kalorické potřeby se liší od potřeb ostatních, nebo potřebuje předpovídal laboratorní nástroje (a rovnic, které se spoléhají na).

představme si dva lidi stejného pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a štíhlé tělesné hmotnosti. Podle výpočtů by měly mít přesně stejné výdaje na energii, a tedy i energetické potřeby.

víme však, že tomu tak není.,

například:

• Váš bazální metabolismus—pamatujte si, že je to energie, kterou je třeba jen, aby palivo své orgány a biologické funkce, aby zůstali naživu—se může lišit o 15 procent. Pro vaši průměrnou ženu nebo muže je to zhruba 200-270 kalorií.záleží také na genetických rozdílech

• . Jedna změna v jednom genu FTO může být dalším rozdílem 160 kalorií.

• deprivace spánku může způsobit 5-20% změnu metabolismu, takže je tu dalších 200-500 kalorií.,

• u žen může fáze jejich menstruačního cyklu ovlivnit metabolismus o dalších 150 kalorií.

Dokonce i u téhož jedince, metabolismus může snadno pohybovat o 100 kalorií ze dne na den, nebo i v průběhu dne (například, v závislosti na cirkadiánní rytmy bdění a spánku).

tyto rozdíly se mohou rychle sčítat, a to není ani vyčerpávající seznam.,

Pokud chcete sáhnout opravdu hluboko do faktorů, které ovlivňují naše energetické bilance, podívejte se na to:

na konci, doufejme, že můžete vidět, jak rovnice používané k předpovídání potřeb kalorií pro „průměrnou“ osobu nemusí být pro vás přesné. A to je důvod, proč můžete přibírání na váze (nebo ne zhubnout) jíst příjem kalorií, které je pod vaší měření (odhad) výdajů.,

je to také důvod, proč se někteří odborníci, kteří nejsou obeznámeni s omezeními metabolického měření, pokusí najít nejrůznější komplikované hormonální nebo environmentální příčiny toho, co si myslí, že je porušením termodynamiky.

odpověď je však mnohem jednodušší.

odhady prostě nebyly moc dobré.

a ano, zadržování vody je věc.

kortizol je jedním z našich“ stresových hormonů “ a má vliv na naše hladiny tekutin.

omezení potravin a živin je stresor (zejména pokud se o to staráme)., Když jsme ve stresu, kortizol obvykle stoupá. Lidé dnes uvádějí, že jsou více stresovaní než kdy jindy, takže je snadné věci převrátit do „vážně zdůrazněného“.

když kortizol stoupá, naše těla se mohou držet více vody, což znamená, že se cítíme „měkčí“ a „méně štíhlé“, než ve skutečnosti jsme. Tato retence vody může maskovat ztrátu tuku, která se vyskytuje, takže se zdá, že neztrácíme tuk a váhu, když ve skutečnosti jsme.

zde je příklad.

můj dobrý přítel (a bývalý středoškolský hokejový spoluhráč) se snažil o NHL., V AHL odehrál několik sezon (jeden krok z NHL) a právě byl povolán k profesionálům.

klub NHL chtěl, aby zůstal pod 220 liber (100 kg), což pro něj bylo výzvou v 6″2″. Zjistil, že jíst dietu s nižším obsahem sacharidů mu umožnilo udržet si hrací váhu kolem 218 liber.

přesto mu jeho výživový trenér řekl, že je v pořádku mít občasné dny s vyšším obsahem sacharidů.

bohužel pro něj měl jeden z těchto dnů vyššího karbonu-jít na sushi se svými spoluhráči—těsně před jeho prvním tréninkem v NHL.,

následující den, když se hlásil do týmu NHL, byl povolán do kanceláře GM, aby se zvážil. Byl 232 liber (105 kg).

díky, sacharidy a sůl!

můj přítel byl rozdrcen. Ještě horší, o dva dny později byl zpět na 218 liber.

OK, ale co když pečlivě sleduji svůj příjem a výdaje?

možná přikývnete hlavou a začnete si uvědomovat, jak složitý je metabolismus. Jak nepřesný počet kalorií může být. Jak proměnliví jsme všichni. Jak moc se tělo snaží udržet status quo. A jak chudí jsme při odhadování vlastního příjmu a výdajů.,

ale co když pečlivě sledujete příjem? Protokolování jídla? Počítáte kroky? Dokonce i bít místní výzkumné laboratoře měřit váš metabolismus? A věci se ještě sčítají?

no, vrací se k tomu, o čem jsme dosud diskutovali:

• počet kalorií zaznamenaných potravin může být vyšší, než se očekávalo, a to buď kvůli chybnému označování, nebo kvůli malým chybám ve vašem vlastním měření.

• vaše energetické potřeby mohou být nižší než vypočtené (nebo dokonce měřené)., Může to být proto, že…

• vynaložíte méně energie pohybem, než naznačuje váš fitness tracker nebo cvičební stroj.

• máte méně štíhlé hmoty, jak si myslíte, nebo nemusí být tak energeticky náročné, jak očekáváte.

• Jste absorbovat více energie na trávení, než si uvědomujete (například, pokud vaše gastrointestinální tranzitní čas je pomalý, nebo vaše mikroflóry jsou opravdu dobrý v získávání živin).

možná vám chybí nějaká data.,

Jak bylo uvedeno výše, zatímco vy jste asi není úplně ležící, mohlo by to být, že jsi také „zapomínají“ na účtu za pár kousnutí z vašich dětí, kuřecí nugetky, že jsi nechtěl jít do odpadu. Nebo tu další lžíci arašídového másla. Nebo velká sklenka vína, kterou jste počítali jako „médium“. Stejně tak se počítá kalorie na těchto etiketách potravin, které mohou být (a často jsou) vypnuty.

možná počítáte trénink s vysokou intenzitou, i když jste většinu z toho strávili sedět na lavičce mezi sadami s nízkou pevností., Možná jste pak měli takový hlad, že jste jedli víc, než jste zamýšleli (ale došlo vám, že to všechno bude budování svalů, takže žádný biggie).

stává se to; všichni jsme lidé.

pečlivé měření a sledování příjmu energie vám může pomoci.

Když jsme se měřit a sledovat nějakou dobu, jsme se stali více vědomi toho, co jíme, získat realističtější představu o velikosti porcí, a pomoci sami být konzistentní a odpovědné.

ale měření a sledování rozhodně není dokonalá strategie.

může to být stresující a časově náročné. Většina lidí to nechce dělat navždy.,

a může zkreslit“ přesné „kalorie, které konzumujeme, oproti“ přesným “ kaloriím, které spálíme, což nás může vést k přesvědčení, že jíme méně, než spálíme, i když nejsme.

co legitimní zdravotní problémy?

kdykoli dorazíme do tohoto bodu diskuse, lidé se obvykle ptají, zda základní zdravotní problémy nebo léky mohou ovlivnit jejich metabolismus, hmotnost a/nebo chuť k jídlu.

odpověď zní ano.,

To zahrnuje věci, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), některých léčiv (kortikosteroidy nebo antikoncepce), závažné dysfunkce štítné žlázy, pohlavních hormonů, narušení, leptinová rezistence, a další.

to je však méně časté, než si většina lidí myslí, a i když máte zdravotní problém, vaše tělo stále neporušuje zákony termodynamiky.

je to právě-jak bylo uvedeno výše-že vaše výdaje na kalorie jsou nižší, než se předpokládalo. A pár kalorií navíc se může plížit na straně příjmu.,

dobrá zpráva: hubnutí je stále možné (i když pomalejším tempem).

Pokud jste opravdu pocit, že jste přesně odhadnout příjem, cvičení důsledně alespoň 5-7 hodin týdně, řízení spánku a stresu, získání odborné nutriční koučování, a pokrývají naprosto všechny základy, pak to může být čas, aby zvážila další rozhovory a testování se svým lékařem.

takže co můžete dělat?,

Pokud máte pocit, váš příjem je nižší, než vaše potřeby, (jinými slovy, budete jíst to, co cítí jako ‚příliš málo‘) ale ty stále nejsou hubnutí, zde jsou některé užitečné další kroky, aby se pokusili.

Změřte příjem.

používejte jakékoli nástroje, které dáváte přednost. Vaše ruce, váhy a lžíce, obrázky, potravinové protokoly atd. Na tom nezáleží.

Sledujte svůj příjem na několik dní nebo celý týden, abyste zjistili, zda to přispívá k tomu, co jste si „mysleli“, že jíte. Jsme často překvapeni.

někdy jen akt sledování zvyšuje naše povědomí o našem příjmu, což nám pomáhá lépe se rozhodovat.,

buďte soucitní se sebou.

To může cítit jako přísný nebo kritická je dobrý přístup, ale není. To dělá víc vystresovaná.

Naopak, výzkum ukazuje, že být milá a něžná sám se sebou (zatímco stále mají nějaký dospělý upřímnosti o svých rozhodnutích) vám pomůže mít zdravější složení těla, aby moudrý výběr potravin, držet vašich fitness cílů lépe, cítit méně nervózní a ve stresu, a mít lepší vztah s jídlem celkově.

budou jídla nebo dny, kdy nejíte tak, jak byste „měli“. To je v pořádku. Stává se to všem., Poznejte to, přijměte to, odpusťte si a pak se vraťte na trať.

zvolte většinou méně zpracované celé potraviny.

potraviny, které nejsou hyper-obohacující nebo hyperpalatable jsou těžší jíst. Nezpůsobují hypotalamický zánět a rezistenci na leptin.

mají spoustu dobrých věcí (vitamíny, minerály, voda, vláknina, fytonutrienty, chemikálie bojující proti chorobám atd.) a jsou obvykle nižší v kaloriích.

a obvykle jsou mnohem lepší, když vás udržují plné a spokojené.

Vyberte si celá jídla, která vás baví a budou jíst důsledně.,

Hrajte s úrovněmi makronutrientů.

někteří lidé lépe reagují na více sacharidů a méně tuků. Jiní lépe reagují na vyšší tuky a málo sacharidů.

neexistuje žádná nejlepší strava pro každého. Všichni máme různé preference a dokonce i různé reakce na potraviny a makronutrienty. Takže si s tím trochu zahrajte a najděte, co pro vás funguje.

vlastní vaše rozhodnutí.

nechte své dospělé hodnoty a hlubší principy, které vás povedou, když se posadíte k jídlu. Proveďte výběr potravin tím, že uznáte výsledek, který byste očekávali.,

Vyhněte se hraní mentálních her jako „Pokud jsem „dobrý“, pak budu „špatný“, nebo „pokud předstírám, že jsem nesnědl sušenky, pak se to nestalo“.

čelte svému chování otevřenýma očima, zralostí a moudrostí.

přijmout, že všechny volby mají důsledky.

a ocení, že je v pořádku dopřát někdy.

pokud máte stále potíže, získejte koučování.

změna chování a trvalé hubnutí jsou těžké. Zvlášť, když se snažíme jít sám.

vyhledejte kvalifikovaného a soucitného trenéra nebo profesionála, který vám pomůže orientovat se v těchto obtížných vodách.,

(mohu navrhnout přesné nutriční koučování?)

pokud jste trenér nebo profesionál, zde je návod, jak pomoci lidem s tímto.

Pokud pracujete s klienty nebo pacienty jako poskytovatel služeb, buďte empatičtí. Pamatujte, že může být neuvěřitelně snadné uvěřit, že „děláme všechno správně“ a přesto nevidíme výsledky.

Místo toho, skákání na závěry nebo spěchají s důvody, proč váš klient není uspět, místo toho, postupujte takto:

Krok 1: Být soucitný a zvědavý.,

pochopte, že většina lidí v tomto prostoru je pravděpodobně frustrovaná a/nebo se bije. Nevytáčejte nějakou „tvrdou lásku“ a neříkejte jim lháři.

buďte empatičtí a jemně zvědaví.

Krok 2: shromažďujte (přesná) data.

ať vám lidé ukážou, co dělají podle svých nejlepších schopností. Obrázky, protokoly potravin, sledovací aplikace … cokoli vyhovuje jejich úrovni připravené, ochotné a schopné.

zatímco pečlivé sledování není obvykle dobrým dlouhodobým řešením, může vám oběma pomoci získat přesnější data.

Krok 3: mít zásadní rozhovor.,

Pokud si myslíte, že to znamená být trenérem Hardassem, jste mimo značku. Pamatujte:

• oba pracujete společně v alianci proti problému, ne proti sobě.
• oba chcete, aby váš klient nebo pacient uspěl.

přinést fakta ke stolu, ne názory. To, co vidíte a co vidí, se pravděpodobně liší.

Krok 4: pomozte jim cítit se bezpečně.

Pokud se před vámi někdo skrývá potraviny, které jedl, je to alespoň částečně vaše odpovědnost.,

z jakéhokoli důvodu se jednotlivec necítí pohodlně říkat vám, že nedělají to, co si myslí, že by měli.

to je třeba prozkoumat společně. Pomalu. Jemně. Se zvědavou a neodsuzující myslí.

+ + + +

závěrečná poznámka o složení těla.

před zabalením jsem chtěl zmínit něco důležitého.

V tomto článku jsem se rozhodl zaměřit se pouze na tělesné hmotnosti důsledky rovnici energetické bilance, protože to je vše, rovnice popisuje (tj. čisté převody energie).

změny ve složení těla (tj., vaše relativní proporce štíhlé tkáně a tělesného tuku) jsou, pokud tomu můžete věřit, mnohem komplikovanější a mnohem méně komplexně studované.

pokud jste trenér, nebo chcete být …