Někdy se zaregistrujete na závod, který není daleko v budoucnosti – jen pár měsíců, nebo dokonce méně. Běháš pravidelně, ale potřebujete rozjet svůj trénink, zejména pro závod chcete dělat s přáteli nebo blízkými v příštích několika týdnech.
Tady je našich osm-týden půl maraton, tréninkový plán, aby vám připraveni spustit 13.1 mil, určené pro běžce, kteří již jsou v běhu zvyk a jsou v dost dobré kondici, aby tento plán v místě s malou nesnází.,
mějte na paměti, že můžete vždy spustit míle níže pomocí one-to-one run-walk tempo (běh po dobu jedné minuty, chůze po dobu jedné minuty, atd.). Nebo můžete použít metodu, jako je Run-Walk-Run Jeffa Gallowaye, ve které běžíte tři minuty, chodíte po dobu jedné minuty a tak dále.
je To také dobrý nápad používat vaše kratší, mid-týden běží pro budování své rychlosti a schopnost běhat kratší vzdálenosti v lepší časy, při použití delší víkendové běhy vybudovat svou vytrvalost a schopnost prodloužit kilometrů pomaleji.,les
Všimněte si, že tento plán je určen pro běžce, kteří už běžet půl maraton nebo několik v minulosti, a kteří jsou již běží neustále každý týden tak, že jsem postavil své nohy, dolní části těla a kardiovaskulární sílu zvládnout počtu mil, které budou v chodu po tréninku.
Zvážit, cross-trénink na dny nechcete spustit — nic z silový trénink chůze několik kilometrů, která bude poskytnout kardiovaskulární výhody bez bušení dopad, že běh může způsobit.,
Leave a Reply