Brisk, Power und Race Walking Styles, Rangiert nach Geschwindigkeit

Während selbst ein täglicher Spaziergang in einem ungezwungenen Tempo zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben kann, Beschleunigen Sie Ihr Tempo kann noch besser für Ihre kardiovaskuläre Fitness und Gewichtsverlust sein. Darüber hinaus gibt es verschiedene Gehstile, mit denen Sie Ihr Tempo beschleunigen können. Hier ist, was Sie über zügiges Gehen, Power Walking und Race Walking wissen müssen.

• Schwingen Sie Ihren Arm mit entspannten Händen und um 90 Grad gebeugten Ellbogen nach vorne, während das gegenüberliegende Bein einen Schritt macht. Ihre Ellbogen sollten nahe an Ihrem Körper bleiben (vermeiden Sie, dass Sie Ihren Ellbogen nicht umdrehen) und Ihre vordere Hand sollte auf die Höhe Ihres Brustbeins steigen.
• Wenn Ihr Fuß unter dem Körper nach hinten geht, sollte der gegenüberliegende Arm folgen. Dadurch kann Ihr Arm hinter Ihnen schwingen., Beim Power Walking ist diese Bewegung leicht übertrieben, und Ihre Hand sollte eine Bewegung ausführen, die dem Ergreifen eines Gegenstands aus Ihrer Gesäßtasche ähnelt.
• Achten Sie darauf, den Arm diagonal vor dem Körper kreuzen zu lassen. Halten Sie Ihre Arme in einer Ebene, die eine sanfte Bewegung von vorne nach hinten ohne Zeitverschwendung ermöglicht.

Race Walking ist ein Wettkampfsport mit Veranstaltungen von 3.000 Metern bis 100K. Es ist auch eine olympische Sportart und konzentriert sich ausschließlich auf Geschwindigkeit., Die olympischen Distanzen sind entweder 20K oder 50K, mit Top-Konkurrenten in der Lage, ein durchschnittliches Tempo von sechs Minuten pro Meile oder unter zu halten.

Die Hauptunterschiede zwischen Race Walking-Technik und anderen Formen des Gehens beinhaltet die strikte Einhaltung einiger Regeln, die von Richtern entlang des Kurses bewertet werden., Dazu gehören:

• Ein Fuß muss jederzeit mit dem Boden in Kontakt bleiben, um eine Disqualifikation zu vermeiden
• Das führende Bein muss direkt vom Kontaktpunkt bleiben, bis der Körper direkt darüber geht

Aufgrund dieser Anforderungen werden Sie feststellen, dass Rennläufer eine rollende Hüftbewegung haben, die sich von diesem Stil unterscheidet. Die Arme werden normalerweise auch niedrig gehalten und steigen nur bis zum Bauchnabel oder knapp darüber. Die Schritte sind auch kürzer und schneller, um die superschnelle Geschwindigkeit zu erreichen, die für den Wettkampf auf höchstem Niveau des Sports erforderlich ist.,

Jedes Mal, wenn Sie versuchen, Ihre Gehgeschwindigkeit zu erhöhen oder eine andere Technik wie zügiges Gehen, Power Walking oder Race Walking auszuprobieren, ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Aktivität zu erleichtern, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können dies auf verschiedene Arten angehen. Eine Methode besteht darin, Ihre Geschwindigkeit beim schnelleren Gehen (oder Power Walking) zu verringern, indem Sie sie während Ihres aktuellen Trainings ausprobieren. Wenn Ihr normaler Spaziergang 30 Minuten beträgt, gehen Sie die ersten 10 Minuten in dem Tempo weiter, in dem Sie sich wohl fühlen., Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, gehen Sie zwei fünfminütige Blöcke in Ihrem schnelleren Tempo und ruhen Sie sich einige Minuten dazwischen aus, um sich zu erholen. Beenden Sie Ihren Spaziergang in Ihrem normalen Tempo.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein oder zwei Ihrer wöchentlichen Spaziergänge beiseite zu legen, um sich darauf zu konzentrieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Diese intervallartigen Sitzungen können aus ein bis zwei Minuten (in Ihrem schnelleren Tempo) bestehen, gefolgt von ein bis zwei Minuten (einem langsameren Erholungstempo). Wenn die Zeit fortschreitet und Sie Fitness aufbauen und gleichzeitig die richtige Technik beibehalten, können Sie mehr oder mehr rasante Sitzungen in Ihre Routine aufnehmen.