Manchmal meldet man sich für ein Rennen an, das in Zukunft nicht mehr weit ist – nur noch ein paar Monate oder noch weniger. Du bist regelmäßig gelaufen, aber du musst dein Training hochfahren, besonders für ein Rennen, das du in den nächsten Wochen mit Freunden oder Angehörigen machen willst.
Hier ist unser achtwöchiger Halbmarathon-Trainingsplan, mit dem Sie 13,1 Meilen laufen können, der für Läufer entwickelt wurde, die bereits in der Laufgewohnheit sind und in guter Verfassung sind, um diesen Plan umzusetzen wenig Schwierigkeiten.,
Denken Sie daran, dass Sie die folgenden Meilen immer mit einem Eins-zu-Eins-Lauf laufen können (eine Minute laufen, eine Minute laufen usw.).). Oder Sie können eine Methode wie Jeff Galloways Run-Walk-Run verwenden, bei der Sie drei Minuten laufen, eine Minute laufen und so weiter.
Es ist auch eine gute Idee, Ihre kürzeren Läufe zur Wochenmitte zu verwenden, um Ihre Geschwindigkeit und Fähigkeit, kürzere Strecken in besseren Zeiten zu laufen, aufzubauen, während Sie Ihre längeren Wochenendläufe verwenden, um Ihre Ausdauer und Fähigkeit aufzubauen Verlängern Sie Ihre Meilen langsamer.,les
Beachten Sie, dass dieser Plan für Läufer gedacht ist, die in der Vergangenheit bereits einen oder mehrere Halbmarathons gelaufen sind und bereits jede Woche konsequent laufen, sodass sie ihr Bein, ihren Unterkörper und ihre Herz-Kreislauf-Kraft aufgebaut haben, um die Anzahl der Meilen zu bewältigen, die sie während des Trainings laufen werden.
Erwägen Sie Cross-Training an den Tagen, an denen Sie nicht laufen — von Krafttraining bis hin zu ein paar Meilen zu Fuß, was die kardiovaskulären Vorteile bietet, ohne dass das Laufen Auswirkungen auf das Herz haben kann.,
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