Wenn Sie nach einem diabetesfreundlichen Leckerbissen suchen, der Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich halten kann, schauen Sie nicht weiter als die Produktschublade Ihres Kühlschranks oder den Obstkorb auf Ihrem Küchentisch.
Ob Sie es glauben oder nicht, die Vorstellung, dass Obst nicht sicher ist, wenn Sie Ihren A1C beobachten müssen, ist ein beliebter Diabetes-Mythos, der immer wieder entlarvt wurde., Laut der American Diabetes Association (ADA) sind viele Obstsorten mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen beladen-einem starken Nährstoff, der zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen und das Risiko verringern kann, an Typ-2 — Diabetes zu erkranken, so die Harvard T. H. Chan School of Public Health.
Ballaststoffe — die auch in einigen der besten Gemüse für Diabetes und in Vollkornprodukten enthalten sind-können Ihrer Gesundheit weiter zugute kommen, indem sie das Völlegefühl fördern und das Verlangen und das Überessen eindämmen., Gesunde Gewichtserhaltung kann Ihre Insulinsensitivität erhöhen und bei Ihrem Diabetes-Management helfen.
Wie pflücken Sie die besten Früchte für Diabetes? Während einige Formen von Früchten, wie Saft, schlecht für Diabetes sein können, können ganze Früchte wie Beeren, Zitrusfrüchte, Aprikosen und ja sogar Äpfel gut für Ihren A1C und Ihre allgemeine Gesundheit sein, Entzündungen bekämpfen, Ihren Blutdruck normalisieren und vieles mehr.
Aber wie bei jedem Lebensmittel in Ihrer Diabetes-Diät müssen Sie klug sein, Kohlenhydrate zu zählen und zu verfolgen, was Sie essen. Portionsgröße ist der Schlüssel.,
Konsumieren Sie Obst in seiner ganzen, natürlichen Form und vermeiden Sie Sirupe oder verarbeitete Früchte mit Zuckerzusatz, die dazu neigen, Ihren Blutzucker zu erhöhen. Halten Sie sich an den Produktgang und den Gefrierbereich Ihres Lebensmittelgeschäfts. Wenn Sie den glykämischen Index (GI) oder die glykämische Belastung verwenden — Maßnahmen, wie Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen—, um Ernährungsentscheidungen zu treffen, sind die meisten Vollkornfrüchte eine gute Wahl, da sie in der Regel niedrig liegen auf diesen Rankings.,
Wenn Sie an Diabetes leiden, helfen Ihnen diese Schritte dabei, Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten, wodurch das Risiko bestimmter Diabetes-Komplikationen, einschließlich Neuropathie (Nervenschäden), Nierenerkrankungen, Sehstörungen wie Glaukom, Katarakte oder diabetische Retinopathie, und lebensbedrohliche Krankheiten wie Herzerkrankungen und Schlaganfall gesenkt werden.,
Wenn Sie das nächste Mal nach etwas Süßem verlangen, sollten Sie nach einem der folgenden natürlich süßen und saftigen Leckereien greifen, mit freundlicher Genehmigung von Mutter Natur — Sie können es in einen diabetesfreundlichen Smoothie peitschen oder halten Sie es einfach und werfen Sie es in Ihre Tasche, um es unterwegs zu kauen.
Leave a Reply