Eine Impulskontrollstörung ist durch die Unfähigkeit gekennzeichnet, Impulsivität in einer bestimmten Aktivität zu widerstehen. Eine Person mit einer Impulskontrollstörung kann sich anscheinend nicht davon abhalten, etwas zu tun, das sich selbst oder die Menschen in seiner Umgebung verletzen könnte. Wenn eine Person mit einer Impulskontrollstörung den Drang oder die Versuchung verspürt, diese Aktivität zu begehen, verspürt sie normalerweise eine steigende Angst, als würde sie explodieren, wenn sie dies nicht tut., Sobald er die Aktion ausführt, kann er ein großes Gefühl der Erleichterung oder sogar einen Ansturm von Zufriedenheit und Glück verspüren, egal wie gefährlich die Aktivität war oder trotz der negativen oder gefährlichen Folgen dieser Aktivität.
Es gibt offiziell anerkannte Impulskontrollstörungen, zu denen Kleptomanie, Pyromanie, pathologisches Glücksspiel, Trichotillomanie und intermittierende explosive Störung gehören. Mehr werden immer beliebter., Diese Impulskontrollstörungen werden dadurch definiert, wie sie die Fähigkeit einer Person einschränken, ihre Handlungen zu kontrollieren, unabhängig davon, wie negativ oder verheerend das Endergebnis ist.
Eine kurze Aufschlüsselung der offiziell anerkannten Impulskontrollstörungen
Kleptomanie ist pathologisches Stehlen – aber es ist nicht so einfach. Menschen mit Kleptomanie stehlen normalerweise Gegenstände mit wenig oder keinem Wert., Wenn ein Kleptomane stiehlt, ist es normalerweise keine vorsätzliche Handlung, und die Dinge, die er oder sie stiehlt, sind nicht oft alles, was sie überhaupt brauchen. Diese gestohlenen Gegenstände können verworfen, an Freunde verschenkt oder manchmal sogar heimlich zurückgegeben werden. Wie alle anderen Impulskontrollstörungen übernimmt Kleptomanie normalerweise, wenn die Person gestresst, frustriert oder ängstlich ist. Die Person mit Kleptomanie fühlt sich, als ob der einzige Weg, sich besser, glücklicher oder aufgeregt zu fühlen, zu stehlen ist.,
Pyromanie ist der Akt, Feuer zu setzen, nicht aus Bosheit, Rache oder finanziellem Gewinn, sondern nur um die Notwendigkeit zu entlasten, Feuer zu setzen. Es ist nicht die Absicht, jemandem zu schaden, sondern den Beginn eines Feuers mitzuerleben oder zu lernen, wie man es kontrolliert oder beendet. Der Pyromane wird ein Gefühl der Angst oder des Drucks verspüren, bevor er das Verhalten begeht, und wird sich oft sofort nach dem Setzen und Beobachten des Feuers erleichtert oder fröhlich fühlen.,
Pathologisches Glücksspiel ist die gefährliche und oft finanziell schwächende Störung, die das persönliche und berufliche Leben einer Person oft beeinträchtigt. Menschen, die süchtig nach Glücksspielen sind, geben an, Beziehungen, Arbeitsplätze, Häuser und Ersparnisse verloren zu haben. Die meisten zwanghaften Spieler suchen oft nach Möglichkeiten, ihre finanziellen Probleme zu“ beheben “ ihr Spiel verursacht durch Spiel noch mehr, was zu einem Zyklus, der zu noch tieferen führt, und manchmal irreversibel, schwere finanzielle Verluste.,
Trichotillomanie ist der seltene impulsive Zustand, der dazu führt, dass eine Person ihre Haare herauszieht. Ein Trichotillomane zieht Haare aus Kopfhaut, Wimpern, Beinen, Augenbrauen, Armen und Schambereich. Wenn Trichotillomanie schwerwiegend wird, sind die Ergebnisse sehr auffällig, so viele mit der Bedingung nehmen Hüte, Perücken oder Theater Make-up zu tragen, die den Haarausfall verbirgt., Menschen mit dieser Erkrankung sagen, dass sie aufgrund von Stress oder Angstzuständen Haare herausziehen, aber die Nachwirkungen des Haarziehens verursachen noch weiteren Stress und Angstzustände. Viele ziehen bei regelmäßigen Aktivitäten wie Fahren, Filmen oder Lernen Haare heraus. Lesen Sie mehr über diese Impulskontrolle.
Intermittierende explosive Störung ist der Zustand, der dazu führt, dass eine Person in Wut ausbricht, oft feindlich oder gewalttätig. Menschen mit dieser Erkrankung haben berichtet, dass sie Sachschäden oder Zerstörung verursacht haben oder Personen verletzt haben., Normalerweise fühlt sich eine Person mit intermittierender explosiver Störung vor einem Ausbruch ängstlich, gestresst oder nervös, nur um sich nach dem Auspeitschen peinlich, schockiert oder bedauerlich zu fühlen.
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Eine sechste Impulskontrollstörung gewinnt mehr Aufmerksamkeit, und das ist zwanghafte Sexualität., Menschen mit dieser Störung berichten, dass sie Sex mit mehreren Partnern haben, die sie möglicherweise nicht einmal kennen, Sex in gefährlichen Situationen oder Umständen haben oder Sex unter unsicheren Bedingungen haben. Oft verbringt eine Person mit zwanghafter Sexualität mehr Zeit damit, über Sex nachzudenken und sexuelle Aktivitäten zu planen als alles andere. Die Handlung wird schließlich weniger angenehm und aufregend und wird einfach zu einem Drang, der niemals befriedigt werden kann., Aufgrund des Stigmas, das diese Störung umgibt, wird sie oft nicht gemeldet und nicht diagnostiziert und ist ein Geheimnis, das von Ehepartnern, Partnern, Freunden oder Angehörigen der psychischen Gesundheit geheim gehalten wird.
Die genauen Ursachen von Impulskontrollstörungen bleiben unbekannt, Experten haben sie jedoch mit anderen psychischen Störungen, biologischen oder genetischen Faktoren, sozialen Umständen und Gehirnchemie in Verbindung gebracht., Die Behandlung von Impulskontrollstörungen umfasst kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente, obwohl Personen, die mit einer Impulskontrollstörung leben, die folgenden Strategien zur Verringerung der Impulsivität anwenden können, um die täglichen Herausforderungen zu bewältigen.
Fünf Tipps zur Steuerung von Impulskontrollstörungen
1. Kenne deine Auslöser. Zu wissen, was Ihre Auslöser sind, ist der erste Schritt, um sie zu vermeiden und Ihr Verhalten und Ihren Tag besser kontrollieren zu können.,
Jonathan, ein 48-jähriger Vater von drei Kindern und eine Person, die sich von zwanghaftem Glücksspiel erholt, sagt, dass er erkennt, dass seine Auslöser reichlich sind.
“ Wenn Leute an Trigger denken (an Glücksspiele), denken sie daran, in einem Casino zu fahren oder für Leute, die süchtig nach Rubbelkarten oder was auch immer sind, in einem Supermarkt vorbeizugehen“, teilt er mit. „Aber die Wahrheit ist, es ist so viel mehr als das – es beginnt Weg, bevor Sie über das Glücksspiel denken.,“
Jonathan sagt, wenn er bei der Arbeit gestresst ist – wie wenn sein Chef ihn mikroverwaltet oder seine Verkaufsquote für den Monat zu weit von der Reichweite entfernt zu sein scheint, wird er ängstlich. Wenn seine Tochter anfängt, mit ihm über Herzschmerz oder die Dinge zu sprechen, die alle 18-jährigen Mädchen durchmachen, sagt er, wird er ängstlich. Alles, was ihn dazu treibt, Stress, Angst oder Frustration zu empfinden, führt dazu, dass er sich wünscht, was er am meisten genießt, nämlich Glücksspiel.,
“ Mein Auslöser, wenn er ein Gesicht hätte, wäre alles, was mich stark belastet“, gibt er zu. „Ich weiß jetzt, diesen Stress zu fangen, bevor es wirklich groß wird. Ich versuche, größer zu denken, außerhalb dieser ersten Reaktion, und wenn ich es dort fangen, Ich verhindere, dass ich phantasieren und Verlangen nach dem Casino.“
2. Planen Sie für Ihre Trigger., Impulsives Verhalten Die Behandlung beinhaltet, Lösungen für Ihre Schwächen zu finden und körperlich und geistig darauf vorbereitet zu sein, mit Ihren Auslösern umzugehen.
Für Kyle, einen 40-jährigen Musiker und diagnostizierten Pyromanen, sind sein Auslöser Kerzen.
“ Einfach an Kerzen vorbeigehen tut mir etwas, also behalte ich sie nicht zu Hause“, sagt er. Für Notfälle, während andere Leute im Falle eines elektrischen Stromausfalls einen kleinen Vorrat an Kerzen aufbewahren,wählt er mehrere batteriebetriebene Taschenlampen., Enge Freunde, die von seiner Störung wissen, reagieren empfindlich darauf und stellen zum Beispiel keine Kerzen auf Geburtstagskuchen.
“ Ich könnte den besten Tag haben“, sagt er, “ aber wenn ich eine Kerze sehe, drehe ich mich um. Sie können jedoch nicht immer vermieden werden – ich weiß das.“In diesen Situationen, sagt Kyle, setzt er Taktiken ein, die er in der Therapie gelernt hat – um an der Kerze vorbeizuschauen und zu verstehen, dass es nicht die Kerze ist, die ihn auslöst, sondern die Erinnerungen, die ihn umgeben. Er sucht dann eine andere, gesündere und positivere Perspektive.,
“ Es braucht eine Menge Arbeit, und es ist definitiv einfacher zu laufen“, sagt er. „Aber die Kraft, die du bekommst, wenn du diese Angst ins Gesicht starren kannst… es ist jedes Mal ein gutes Hoch.“
Alyson, eine junge Frau, die mit Kleptomanie gelebt hat und sie verwaltet, hat entdeckt, dass Laufen eine hilfreiche Praxis ist.
“ Wenn ich anfange, diese Angst zu fühlen-y, irgendwie in Panik geraten, laufe ich – buchstäblich“, teilt sie mit., „Ich ziehe meine Laufschuhe an und renne einfach. Dieser Ansturm von Endorphinen ist erstaunlich. Ich weiß nicht wie, aber wenn ich laufe, fühle ich mich gleichzeitig so entspannt und getrieben, als ob ich etwas überwinden oder tun könnte.“
3. Die Praxis der meditation. Meditation ist eine der effektivsten Möglichkeiten, den inneren Dialog im Auge zu behalten.
Einfach ausgedrückt, meditation ist die Praxis der Konzentration und Selbstkontrolle., Achtsamkeit ist eine Art Meditation, bei der man sich auf seine Sinne konzentriert und im Moment voll präsent ist. Achtsamkeitsmeditation, wie es oft genannt wird, hilft, impulsives Verhalten zu reduzieren, denn wenn Sie sich auf das konzentrieren, was im Hier und Jetzt passiert, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie davonlaufen und etwas anderes tun.
Meditation erhöht auch Ihr Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle – die guten und die schlechten. Es hilft Ihnen zu erkennen, was ein unproduktiver Geisteszustand sein könnte, sodass Sie eine Pause einlegen können, bevor Sie handeln.,
Meditation muss keine formelle Übung in einem Yoga-Studio sein; es kann jederzeit und überall durchgeführt werden (tun Sie es einfach nicht während der Fahrt! Sind Sie achtsam, wenn Sie spazieren, atmen Sie die frische Luft und die Wertschätzung der Natur. Sie können beim Training (Gehen, Schwimmen, Yoga) achtsam sein. Sie können meditieren, indem Sie die Augen schließen und sich von den Zehen nach oben auf jeden Teil Ihres Körpers konzentrieren. Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, und nicht einer ist besser als der andere – Sie müssen einfach finden, was das Beste und Richtige für Sie ist.,
4. Ändern Sie den Kanal. Durch den Akt der Meditation und den Einsatz von Techniken, die Sie in der Therapie lernen können, können Sie das Bild ändern, das Sie in Ihrem Kopf haben. Wenn ein Auslöser dazu führt, dass Sie sich in Ihrem Kopf rückwärts drehen, übernehmen Sie die Kontrolle über eine virtuelle Fernbedienung und ändern Sie das Bild, das Sie für sich selbst gezeichnet haben.
Kinder spielen spiele wie Simon Sagt, Verstecken und Suchen, Ente Ente Gans und Rot Licht Grün Licht als eine möglichkeit zu lernen selbst-control und impuls-control., Sie können Ihre eigenen Impulskontrollspiele spielen. Wenn Sie ausgelöst werden, spielen Sie ein Spiel mit sich selbst, als wären Sie ein Kind. Bis jetzt haben Sie einfach auf Ihre Wünsche reagiert, impulsiv gehandelt und reagiert – aber jetzt, in der Genesung, trainieren Sie sich selbst, um die Dinge durchzusehen, unter Berücksichtigung der Auswirkungen Ihrer Handlungen und lernen, über das Gesamtbild nachzudenken, bevor Sie handeln oder reagieren.
5. Sei geduldig mit dir selbst. Dies ist das wichtigste Werkzeug, das Sie einsetzen könnten., Es braucht Zeit, um Impulskontrollprobleme zu überwinden; Es wird nicht über Nacht passieren. Konsistenz ist der Schlüssel, und wie sie sagen, gewinnt langsam und stetig das Rennen.
“ Es ist leicht, auf sich selbst zu kommen, oder schlimmer noch, gehen Sie zurück, wie die Dinge vorher waren“, sagt Alyson. „Es ist verlockend, zu dem zurückzukehren, was Sie wissen und was sich besser anfühlt, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich das, was sich besser anfühlt, tatsächlich viel schlimmer anfühlt.,
“ Ich habe festgestellt, dass ich nicht immer erfolgreich bin, aber ich feiere, wenn ich bin, und ich verletze mich nicht, wenn ich nicht bin“, fährt sie fort. „Ich akzeptiere, dass ich damit leben muss und es nicht ohne Konflikte oder Schwierigkeiten sein wird. Geduldig mit mir selbst zu sein ist eine Form der Selbstliebe und es hilft mir wirklich, den Tag zu überstehen.“
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einer Impulskontrollstörung leben und Anleitung benötigen, besuchen Sie uns atwww.hopetherapyandwellness.com.
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