Geschrieben von:
Dr Boon Lim
Cardiologist
Veröffentlicht: 22/01/2019
Herausgegeben von: Nicholas Howley
Manchmal müssen wir Dinge tun, die uns in Ohnmacht fallen lassen – in einen überfüllten Zug steigen, Blut spenden oder öffentlich sprechen. Zu wissen, wie man dieses Gefühl in seinen Spuren stoppt und eine ausgewachsene Ohnmachtsepisode verhindert, kann äußerst ermächtigend sein., Die gute Nachricht ist, dass es einfache Dinge gibt, die jeder tun kann, um sich vor Ohnmacht zu schützen – wie der Kardiologe und Ohnmachtsanfall-Weltexperte Dr. Boon Lim erklärt:
Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutdruck nicht zu niedrig ist
Sie können Ihren Blutdruck ermitteln, indem Sie den Arzt aufsuchen oder ein Blutdrucküberwachungsset zu Hause verwenden. Wenn Ihr Blutdruck niedrig ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in Ohnmacht fallen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Blutdruck zu erhöhen.
Zunächst müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen-Ziel für mindestens 2,5-3 Liter pro Tag., Zweitens ist es wichtig, Ihre Salzaufnahme zu erhöhen. Dies widerspricht vielen Gesundheitsratschlägen, die Sie online sehen werden! Die meisten Menschen wissen jedoch nicht, dass Salz und Wasser das Plasmavolumen in Ihrem Blut erhöhen, sodass es am effektivsten ist, sicherzustellen, dass Sie viel Flüssigkeit und Salz haben, um Ohnmacht zu bekämpfen.
Hinlegen oder hinsetzen
Wenn Sie sich ohnmächtig fühlen, versuchen Sie, sich hinzusetzen – ob unter der Dusche, im Bus oder im Zug. Wenn Sie Platz haben, legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Füße an., Wenn Sie Ihre Füße heben, verwenden Sie effektiv die Schwerkraft, um Ihrem Herzen eine Bluttransfusion zu geben, da das Blut, das sich in Ihren Beinen angesammelt hat, jetzt zu Ihrem Herzen und anderen Organen zurückfließt. Dies ist eine sehr schnelle und einfache Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu erhöhen und sich besser zu fühlen.
Lernen Sie, wie man isometrische Gegendruckübungen macht
Wenn Sie sich nicht hinlegen können, können Sie das Blut mit der unglaublichen Kraft Ihrer Beinmuskulatur immer noch manuell von Ihren Beinen in Ihr Herz pumpen., Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln sind die größten Muskeln in Ihrem Körper, und wenn Sie diese zusammen mit Ihren Waden zusammendrücken, können Sie das Blut wieder in Ihren Körper zwingen und Ihren Blutdruck erhöhen. Diese werden als isometrische Gegendruckübungen bezeichnet. Sie können diese Übungen sogar im Sitzen durchführen!
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Für die meisten Menschen sollten die ersten drei Strategien die überwiegende Mehrheit der Ohnmachtsanfälle verhindern., Einige von uns erleben jedoch wiederholte Ohnmachtsanfälle und müssen regelmäßig in Situationen geraten, in denen Ohnmacht viel wahrscheinlicher ist – wie das tägliche Pendeln in der Londoner U-Bahn. Wenn Sie trotz der genannten Strategien mehrmals im Jahr in Ohnmacht fallen, sollten Sie Kompressionsstrümpfe tragen.
So wie Ihre Muskeln Ihre Beinvenen von innen zusammendrücken können, können Kompressionsstrümpfe Ihre Beinvenen von außen zusammendrücken und verhindern, dass sich das Blut in Ihren Beinen und Füßen ansammelt., Die Strümpfe müssen mindestens bis zu den Oberschenkeln kommen, um zu arbeiten, und sie müssen Grad 2 oder Grad 3 Kompressionsstrümpfe sein. Vorausgesetzt, Sie haben die richtige Art, drücken sie die Beinvenen zusammen und drücken Blut gegen die Schwerkraft in den Rest Ihres Körpers.
Schließlich, wenn alle oben genannten Strategien nicht funktionieren…
Medikamente, die Sie einnehmen können
Die am häufigsten verschriebenen Medikamente zur Ohnmacht sind Midodrin und Fludrocortison., Midodrin wirkt, indem es die peripheren Blutgefäße – die in Ihren Beinen und Füßen – sowie die Blutgefäße in Ihrem Darm zusammendrückt und das Blut zurück in Ihren Kern und Ihr Herz zwingt. In der Zwischenzeit hilft Fludrocortison Ihren Nieren, Salz aufzunehmen, das das Plasma in Ihrem Blut erweitert und Ihren Blutdruck erhöht. Für diejenigen, die wiederholte Episoden von Ohnmacht haben, können diese Medikamente einen großen Unterschied machen.
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