Sie haben vielleicht bemerkt, dass Elite-Marathonläufer viel anders aussehen als Leichtathletik-Stars. Marathonläufer sind dünn und wellig, während Sprinter massive Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden besitzen, die ihnen helfen, eine kurze Strecke hinunter zu explodieren. Dieser Unterschied im Aussehen hat viel mit der Art der Muskeln zu tun, die diese verschiedenen Sportarten erfordern., Sie haben wahrscheinlich von langsam zuckenden Muskeln und schnell zuckenden Muskeln gehört, aber was sind sie und wie können sie die Art und Weise beeinflussen, wie Sie sich bewegen und wie Sie aussehen? Lassen Sie uns schnell – vs. langsam zuckende Muskelfasern erforschen und dann überprüfen, wie Sie Ihre großen und explosiven schnell zuckenden Muskeln kultivieren können.
Verständnis von Fast – vs. Slow-Twitch Muskelfasern
Wenn Sie Nitpicky bekommen möchten, besteht der Körper tatsächlich aus Muskeln, die in eine Vielzahl von Unterkategorien fallen. Der Einfachheit halber ist es jedoch einfacher, Muskeln in zwei Hauptgruppen zu unterteilen: langsam zuckende Muskeln und schnell zuckende Muskeln.,
Langsam zuckende Muskeln einführen
Langsam zuckende Muskeln besitzen ihre eigenen Mitochondrien, wodurch sie Sauerstoff zur Energiegewinnung verwenden können. Diese Fähigkeit, sich selbst zu stärken (mit einer Chemikalie namens Adenosintriphosphat oder ATP) bedeutet, dass es bei langsam zuckenden Muskeln nur um Ausdauer geht. Sie können weitermachen und gehen, wie der Energizer-Hase (oder der Windelhund Ihres Nachbarn).
Ausdauersportler wie Langstreckenläufer, Schwimmer und Radfahrer verlassen sich auf ihre langsam zuckenden Muskeln, um von der Startlinie bis zum Ziel zu gelangen., Sie können auch feststellen, dass diese Ausdauersportler eher trimmen als stark bemuskelt sind. Langsam zuckende Muskeln sind nicht groß oder sperrig.
Einführung von schnell zuckenden Muskeln
Langsam zuckende Muskeln haben eine niedrige Aktivierungsschwelle. Das heißt, wenn Sie spazieren gehen oder joggen, sind die ersten Muskeln, die Ihr Körper rekrutiert, um Ihre Beine in Bewegung zu bringen, und die Arme schwingen, das ist richtig, Ihre langsam zuckenden Muskeln. Nur wenn diese Muskeln müde werden oder sie nicht die Kraft haben, eine große, explosive Bewegung zu erzeugen, treten schnell zuckende Muskeln in das Bild ein.,
Bei Fast-Twitch-Muskeln dreht sich alles um Kraft und Kraft. Wenn Sie springen, sprinten, eine schwere Langhantel heben oder diesen Linebacker angehen möchten, benötigen Sie Hilfe von Ihren schnell zuckenden Muskeln. Diese Muskeln sind auch in erster Linie für die Muskeldefinition Ihres Körpers und Ihre allgemeine Stärke verantwortlich. Als Active.com berichten, „…wenn Sie schauen, um die Muskelmasse zu erhöhen und zur Verbesserung der Kraft, mit fast-twitch-Fasern ist der einzige Weg, es zu tun.“
Ausdauerarbeit ist großartig, um dein Cardio zu verbessern, aber Sculpting kommt auf schnelles Zuckentraining an., Das bedeutet, sich auf Bewegungen zu konzentrieren, die Kraft und Explosivität beinhalten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper langsam zuckende Muskeln verwenden möchte, wenn er kann, also müssen Sie Ihrem Training Gewicht und Intensität hinzufügen, um Ihren schnell zuckenden Muskeln ein gutes Training zu geben.
Eine kurze Anmerkung zur Genetik
Die Forschung zeigt, dass Ihre Gene eine Rolle bei der Menge an schnellen vs langsam zuckenden Muskelfasern spielen, die Sie in Ihrem Körper besitzen. (Sie können nicht langsam zuckende Muskelfasern in schnell zuckende Muskelfasern verwandeln oder umgekehrt.,) Einige von uns sind mit mehr langsam zuckenden Muskelfasern geboren, während andere ein höheres Verhältnis von schnell zuckenden Muskelfasern genießen. Das mag erklären, warum manche Leute fünf Meilen joggen können, ohne ins Schwitzen zu kommen, während andere so aussehen, als hätten sie Raketen an den Füßen, wenn sie geradeaus sprinten.
Lass dich von deiner genetischen Veranlagung nicht unterkriegen. Es sei denn, Sie planen, ein professioneller Fußballspieler oder ein Langläufer zu sein, Es spielt keine Rolle, ob Ihr Körper schnell zuckende oder langsam zuckende Muskelfasern bevorzugt., Sie haben immer noch beide Arten, und Sie können immer noch Ihre schnell zuckenden Muskeln trainieren. Wenn Sie auf die langsam zuckende Muskelseite fallen, müssen Sie möglicherweise ein wenig härter für Ihre Ergebnisse arbeiten, und Sie sind vielleicht nie so geschwollen wie Arnold Schwarzenegger zu seiner Zeit, aber Sie werden immer noch beeindruckende Ergebnisse sehen, wenn Sie den richtigen Weg trainieren.
Wie trainierst du deine schnell zuckenden Muskeln
Der Name des Spiels ist Kraft, Geschwindigkeit und Explosivität, wenn es darum geht, deine schnell zuckenden Muskeln zu trainieren. Um Ihre schnell zuckenden Muskeln zu aktivieren, müssen Sie in Ihrem Training groß und hart arbeiten., Denken Sie daran, Ihre Muskeln immer aufzuwärmen, bevor Sie sie durch große Bewegungen bringen. Wenn Sie große Gewichte herumwerfen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit den Bewegungen wohl fühlen und idealerweise einen Trainingskumpel haben, der Sie im Auge behält.
Heben Sie schwere Gewichte
Heben Sie leichte oder moderate Gewichte wird nicht ausreichen, um Ihre schnell zuckenden Muskeln aufzuwecken. Laut ACE Fitness “ stimuliert Krafttraining mit schwerem Gewicht die Muskelmotorik, um mehr Muskelfasern zu aktivieren. Je schwerer das Gewicht, desto größer wird die Anzahl der schnell zuckenden Fasern rekrutiert.,“Bauen Sie in Gewicht auf und dann, wenn es schwer wird, konzentrieren Sie sich auf kurze Sätze von nur wenigen Wiederholungen.
Muscle & Fitness schlägt vor, 55-82, 5% Ihrer 1RM auf Ihren Aufzügen zu verwenden und „jeden Rep so explosiv wie möglich durch den gesamten Bewegungsbereich auszuführen.“(Ihr „1RM“ oder ein Rep max ist das schwerste Gewicht, das Sie für diese Bewegung tun können). Denken Sie daran, dass Ihre schnell zuckenden Muskeln schnell erschöpft sind. Stellen Sie sicher, dass Sie 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen hinzufügen.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie sich beim Heben von schwerem Gewicht auf die Aufrechterhaltung einer guten Form konzentrieren oder Verletzungen riskieren., Wenn Sie gerade Ihre Fitnessreise beginnen, sollten Sie Widerstandsgeräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio verwenden. Wenn Sie sich mit den Bewegungen wohler fühlen, wechseln Sie zu Hanteln und Hanteln.
Sprint
Sie brauchen nicht unbedingt Gewichte, um Ihre schnellen zuckenden Muskeln zu trainieren. Sie können Ihre schnell zuckenden Muskelfasern nur mit Körperbewegungen aktivieren, solange diese Bewegungen explosiv sind. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Sprints zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen., Begeben Sie sich auf die örtliche Highschool-oder College-Strecke oder finden Sie einen flachen Bürgersteig in der Nähe Ihres Hauses (wenn Ihre Gelenke gesund sind). Dann setzen Sie sich durch sprints.
Hier geht es um Kraft, also halte deine Sprints kurz und intensiv. Sie sollten versuchen, während des Sprints mindestens 80 Prozent Ihrer schnellsten Geschwindigkeit beizubehalten.
Erwägen Sie auf einer Strecke, die Geraden zu sprinten und die Kurven bei Bedarf vier Runden lang mit einer Pause zwischen den einzelnen Runden zu gehen. Wenn Sie sich nicht auf einer Strecke befinden, können Sie immer eine Stoppuhr (oder eine Stoppuhr-App) verwenden, um 20 Sekunden lang zu sprinten, gefolgt von 40 Sekunden zu Fuß., Wiederholen Sie das 10 mal und Sie erhalten ein ausgezeichnetes Training.
Jump
Eine weitere Möglichkeit, Ihre schnell zuckenden Muskeln zur Party einzuladen, besteht darin, ein plyometrisches Training durchzuführen. Plyometrics dreht sich alles um Springen. Solange Sie diese Sprünge explosiv ausführen (keine langsamen und leichten Sprungheber, es sei denn, das ist Ihr Aufwärmen), rekrutieren Sie Ihre schnell zuckenden Muskelfasern. Plyometrics hilft Ihnen auch dabei, eine Vielzahl von Muskeln zu trainieren und Ihre Koordination und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Gelenke in guter Form sind. Plyometrie kann Knöchel, Knie und Hüften belasten.,
Ein einfaches Plyometrie-Training könnte drei Sätze von fünf Boxsprüngen, fünf breiten Sprüngen und einzelnen Beinkegelsprüngen (fünf auf jedem Bein) umfassen. Möglicherweise möchten Sie auch sehen, ob Ihr lokales Fitnessstudio eine Plyometrie-Klasse anbietet.
Olympic Lifts
Olympic Lifting kombiniert Kraft, Explosivität und schweres Gewicht und ist das Fast-twitch Muscle trifecta. Es ist auch eine fortgeschrittene Form der Fitness, die Anleitung und Übung erfordert, besonders wenn Sie die Bewegungen lernen. Olympic Lifting besteht aus zwei Hauptbewegungen (mit fast endlosen Ableitungen): dem Clean and Jerk und dem Snatch., Bei beiden Bewegungen müssen Sie eine schwere Langhantel über Kopf heben. Die Schnappbewegung beinhaltet, die Stange in einer einzigen Bewegung vom Boden nach oben zu bringen. Das Reinigen und Wichsen beinhaltet das Bewegen der Stange zur Brust (vorderes Rack) und das anschließende Ruckeln über Kopf.
Auch diese Bewegungen sind komplex. Sie sollten sie nicht ohne Anleitung und Anleitung eines ausgebildeten Hebers versuchen.,
Langsam zuckende Muskeln und schnelle zuckende Muskeln
Wenn Sie nur moderate oder einfache Workouts durchführen, werden Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln niemals wirklich ansprechen, was ein Grund sein könnte, warum Sie nicht die gewünschten Ergebnisse im Spiegel sehen. Wenn Sie von gut definierten Muskeln träumen oder abnehmen möchten (mehr Muskeln verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien), ist es Zeit, Ihre schnell zuckenden Muskeln ins Spiel zu bringen, indem Sie Ihrem Training Kraft, Geschwindigkeit und Explosivität hinzufügen.
Nicht sicher, wie das geht? Erwägen Sie, einen Personal Trainer einzustellen, um einen maßgeschneiderten Fitnessplan für Sie zusammenzustellen., Wir empfehlen Ihnen auch, unseren informativen Fitness-Blog weiter zu lesen, in dem Sie großartige Ratschläge erhalten, wie Sie verschiedene Fitnessmodalitäten integrieren und eine nahrhafte Ernährung gestalten können.
Leave a Reply