Was ist gesunder Gewichtsverlust?
Es ist natürlich, dass jeder, der abnehmen möchte, dies schnell tun möchte. Beweise zeigen jedoch, dass Menschen, die allmählich und stetig abnehmen (zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche), bessere Ergebnisse erzielen, wenn sie es nicht zurückbekommen. Beim gesunden Abnehmen geht es nicht nur darum, einer Diät oder einem Programm zu folgen., Es ist ein stabiler Lebensstil zu führen, der langfristige Veränderungen der täglichen Ess-und Bewegungsgewohnheiten beinhaltet.
um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie verbrauchen. Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch um 500-1000 Kalorien pro Tag reduzieren, um zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren.,1
Sobald Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie langfristig wieder abnehmen, wenn Sie sich an den meisten Tagen der Woche gesund ernähren und Sport treiben (zwischen 60 und 90 Minuten mäßiger Intensität).
Abnehmen ist nicht einfach und erfordert Engagement. Aber wenn Sie bereit sind, loszulegen, bieten wir Ihnen eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen hilft, den Weg zur Gewichtsabnahme und besseren Gesundheit zu gehen.,
Selbst moderate Gewichtsabnahme kann Ihnen große Vorteile bringen
Die gute Nachricht ist,dass, egal was Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, obwohl es eine bescheidene Menge fällt, wie zwischen einem 5% bis 10% ihres gesamten Körpergewichts, ist wahrscheinlich positive Ergebnisse für Ihre Gesundheit, wie Verbesserungen des Blutdrucks, Cholesterin und Blutzucker haben.2
wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, entspricht ein Verlust von 5% Ihres Gewichts 10 Pfund, sodass Ihr Gewicht auf 190 Pfund fallen würde., Während dieses Gewicht möglicherweise immer noch innerhalb der Werte für Übergewicht oder Fettleibigkeit liegt, kann dieser Gewichtsverlust Ihre Risikofaktoren für chronische fettleibigkeitsbedingte Krankheiten verringern.
obwohl das Gesamtziel riesig erscheint, sehen Sie es eher als einen Weg als als ein endgültiges Ziel. Sie können neue Essgewohnheiten und körperliche Aktivitäten erwerben, die Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Diese neuen Gewohnheiten können Ihnen helfen, das verlorene Gewicht im Laufe der Zeit nicht wiederzugewinnen.,
zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit wird das Nichtgewinnen von verlorenem Gewicht wahrscheinlich Ihr Leben auf verschiedene Arten verbessern. Zum Beispiel ergab eine Studie, die Teilnehmer des Nationalen Registers für Gewichtskontrolle umfasste, dass diejenigen, die eine signifikante Menge an Gewicht verloren und nicht wiedererlangt haben, Verbesserungen nicht nur in ihrer körperlichen Gesundheit, sondern auch in ihrem Energieniveau, ihrer körperlichen Mobilität, ihrer allgemeinen Stimmung und ihrem Selbstwertgefühl berichteten.
möchten Sie mehr wissen?,
erste Schritte
sehen Sie sich unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung an, um Ihnen auf dem Weg zu Gewichtsverlust und besserer Gesundheit zu helfen.
wie Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern
Ihre Essgewohnheiten können die Ursache für Gewichtszunahme sein; zum Beispiel zu schnell essen, immer alles auf dem Teller beenden, essen, wenn Sie nicht hungrig sind, und Mahlzeiten überspringen (oder vielleicht nur Frühstück).
Wie nicht wieder Gewicht verloren
Abnehmen ist der erste Schritt. Sobald Sie Gewicht verloren haben, lernen Sie, wie Sie es vermeiden können, es zurückzubekommen.,
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