Wenn Sie wanna get big, you gotta eat big. Oder groß trinken.
Die Vorstellung, dass man in einem Kalorienüberschuss sein muss, um Muskeln aufzubauen, hat zu einigen ziemlich extremen Lösungen geführt-wie zum Beispiel fast vier Liter Milch pro Tag zu trinken.
Ein klassischer Wahnsinn heißt „GOMAD“, eine Abkürzung für eine Gallone Milch pro Tag. Die Prämisse ist einfach: Wenn Sie ein junger, untergewichtiger Mann sind, der Schwierigkeiten hat, Masse zu machen, dann müssen Sie nur 3 trinken.,7 Liter Vollfett-Kuhmilch pro Tag, zusätzlich zu Ihren normalen Mahlzeiten.
So verrückt es klingt, es ist unglaublich beliebt im Internet, mit vielen Anhängern glauben, dass es möglich ist, in nur 25 Tagen über 10 kg Körpergewicht zu tragen, wenn es mit traditionellem Krafttraining kombiniert wird.
GOMAD wird als der einfachste, billigste und schnellste Weg angepriesen, um Muskeln hinzuzufügen-aber ist es gesund?
Nein, sagt Ali Patterson, ein akkreditierter Ernährungsberater und Sprecher von Sports Dietitians Australia, aber das bedeutet nicht, dass Milch von Natur aus schlecht ist.,
„So viel Milch zu trinken hilft, Ihre tägliche Energieaufnahme zu steigern, aber es kommt mit dem Nachteil, dass Sie viele andere wichtige Nährstoffe für Gesundheit und Leistung verpassen“, sagt Patterson Coach.
“ Da Milchprodukte eine reiche Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß sind, sind sie eine großartige Option für Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Aber eine Gallone pro Tag zu trinken ist übermäßig und sicherlich nicht notwendig.“
Du wirst auf jeden Fall gewinnen Gewicht
Der Grund, warum GOMAD ist so beliebt, weil es funktioniert – wenn Sie trinken viel Milch pro Tag, werden Sie Gewicht gewinnen., Aber wie viel davon wird begehrter Muskel sein, und wie viel davon wird fett sein?
Lassen Sie uns die Zahlen knirschen: Eine Gallone Milch ergibt ungefähr 3,7 Liter. In jedem Liter Vollmilch gibt es ungefähr 630 Kalorien, 34 Gramm Fett, 49 Gramm Kohlenhydrate und 32 Gramm Eiweiß.
Nachdem Sie eine Gallone getrunken haben, hätten Sie beeindruckende 2331 Kalorien, 125 Gramm Fett, 181 Gramm Kohlenhydrate und 118 Gramm Eiweiß aufgenommen – alles in flüssigen Kalorien zusätzlich zu Ihren regulären Mahlzeiten.,
Um das in Zusammenhang zu bringen, schätzt die australische Regierung, dass die durchschnittliche Energiemenge, die Australier pro Tag essen sollten, 8700kj oder 2079 Kalorien beträgt. Wenn Sie GOMAD alleine machen (ohne feste Nahrung zu sich zu nehmen), liegen Sie über dieser Zahl, was so ziemlich garantiert, dass Sie den Gürtel ein paar Kerben lösen müssen.
Für Patterson ist es Gomads schiere Fülle an überschüssigen Kalorien, die dafür sorgt, dass alle außer den leistungsstärksten Athleten an Gewicht zunehmen — aber es wird wahrscheinlich fett sein.,
„Essen oder Trinken in übermäßigen Mengen kann zu einer übermäßigen Körperfettzunahme führen“, rät Patterson.
“ Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist nicht nur die Gesamtmenge an Essen oder Trinken, die Sie haben, sondern auch das Timing. Viele Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, essen bereits genug, aber oft ist der Zeitpunkt ihres Essens falsch, was bedeutet, dass sie ihre Erfolgschancen nicht optimieren.,“
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Sie verpassen wichtige Nährstoffe, und Ihr Bad Gewohnheiten leiden
mit der Abgabe Ihre gesunde Essen-Karte und versuchen, GOMAD, Sie zu opfern bereit sind einen fairen wenige Dinge, die bei der Verfolgung von Muskel-und Stärke – #gainz – einer davon ist, wie oft (und schmerzlos) Sie gehen auf die Toilette.
Mehrere Online-Nutzer, die GOMAD ausprobiert haben, haben berichtet, dass das radikale Essen (Trinken?, der Plan trägt einen „Durchfall-Effekt“ mit sich: All diese Milch neigt dazu, in demselben flüssigen Zustand, in den sie eingetreten ist, ihren Weg aus Ihrem Körper zu finden.
Es ist auch nicht verwunderlich, denn es wird geschätzt, dass 75 Prozent der Weltbevölkerung laktoseintolerant sind und noch mehr Intoleranz bei Menschen mit asiatischem, afrikanischem, nahöstlichem und sogar mediterranem Hintergrund auftritt.
Wenn Sie nur Milch trinken, entwickeln Sie auch einige interessante Nährstoffmängel.
„Milchprodukte sind eine der besten Kalziumquellen“, erklärt Patterson., „Es fehlen jedoch Ballaststoffe und andere Mikronährstoffe wie Vitamin C, Vitamin D, Folsäure und Eisen, die alle für die allgemeine Gesundheit und Leistung unerlässlich sind. „
Fettfreier Muskelaufbau ist langsam und benötigt nur ein wenig mehr Nahrung
Okay, wenn Sie 25 Tage lang täglich eine Gallone Milch trinken, können Sie auf jeden Fall abnehmen, aber der Prozentsatz, von dem diese zusätzlichen Kilos schlanke Muskeln sind, muss gering sein.
Ist es also möglich, in einem Kalorienüberschuss zu essen und Muskeln aufzubauen, ohne Fett zu gewinnen?
Ja, sagt Patterson-aber Sie müssen geduldig und vorsichtig sein, was Sie essen.,
„Mit der richtigen Ernährung können zunächst Muskelmassenzuwächse von 0,25 bis 0,5 kg pro Woche möglich sein, dies hängt jedoch auch von Training und Genetik ab“, erklärt Patterson.
“ Um dies zu erreichen, ist ein Energieüberschuss von etwa 2000kJ (500 Kalorien) pro Tag ein guter Ausgangspunkt. Dies kann leicht erreicht werden, indem Sie Ihrem Frühstücksflocken eine 1/4 Tasse Mandeln hinzufügen und Ihren WPI-Shake nach dem Training gegen einen Bananen-Smoothie austauschen.“
“ Manche Menschen benötigen möglicherweise etwas mehr als dies, aber dies sollte in Absprache mit einem akkreditierten Sportdiätassistenten festgelegt werden.,“
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