Steve Hess har arbetat för att göra människor starkare och snabbare sedan han var 18 år gammal och cyklade från hus till hus med hantlar i en ryggsäck. Den sydafrikanska infödda bestämde då att han ville vara tränare och nu har han varit Denver Nuggets huvudstyrka och konditionering tränare i 12 år.,
”mitt mål är att göra mina killar skottsäkra”, säger Hess, som är delägare i FORZA fitness and performance center och en av 12 tränare över hela världen som sitter på Under Armour training council. ”Jag vill att de ska kunna stå emot någonting. Vad som händer när man bygger en kille för att vara skottsäker är att du adresserar varje muskel från alla vinklar. Om du är stark och solid i allt du gör, har du tagit ett steg mot att vara skottsäker.,”
så Hess, har gått ihop med Mäns Fitness och NBA för NBA FIT-laget att göra detsamma för dig med denna totala kroppsfunktionella träning som grundades i de grundläggande komponenterna i basket: springa, hoppa och ändra riktning.
NBA FIT är NBA: s omfattande hälso-och wellnessprogram som uppmuntrar fysisk aktivitet och hälsosamt liv genom att vara aktiv, äta hälsosam och spela tillsammans.,
10 sätt att träna som en Legend >>>
DAG 1: Kenneth FariedNon-Impacting Interval Training och Push Workout
träningsinstruktioner
Steve säger: gör minst 10 minuters aktiv förberedelse med Co-sammandragningar. Öka vikt för att matcha repetitionsschemat och se till att formuläret alltid är perfekt.
INTERVALL TRÄNING
20 minuter på Cybex Arc Trainer, 4 minuter vid en nominell upplevd ansträngning (RPE) av 6 av 10, 1 minut RPE 8 eller 9. Gör totalt 4 rotationer.,2909f4b6ba”>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Power Squat Rope Slams | 12, 10, 8 | 3 | snabb | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | Nate Robinson demo |
| Power Lung Rope Slams | 12, 10, 8 | 3 | snabb | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | Nate Robinson demo |
| låg med Ball twist toss | 12, 10, 8 | 3 | snabb | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | från golvet, vrid med bollen till ena sidan, sedan kasta mot väggen., Upprepa. |
DAG 2: Evan FournierSpeed och Agility träningspass
träningsinstruktioner
Steve säger: delta i dessa övningar vid 100% ansträngning utom 6-talet där du ska takten själv så att du inte blir anaerob för tidigt. Till exempel, om du försöker slå 36 sekunder, vi vill göra en upp och tillbaka i 12 sekunder. Om vi vill göra 33-sekunders 6-talet, vi vill göra en upp och tillbaka i 11 sekunder. Alla hastighet och smidighet borrar bör slutföras på en basketplan.,
NBA Rookie blogg C. J. McCollum>>>
träningen
6
uppsättningar: 6
Steve säger: Var 6 ska fyllas i på 33 sekunder för vakter, och 36 sekunder för bigs med en 66-sekunders vila för vakter och vakter.en 72-sekunders vila för bigs. Kör längden på domstolen tre gånger. Varje riktning räknas som en.
Star Drill
varaktighet: komplett 6 gånger, 3 gånger i varje riktning.,
Klicka här för en schemalagd förklaring av denna övning >>>
Full-court sprints om bollen upp
Varaktighet: 6 sprints totalt
Steve säger: kottar kommer att placeras för korrekt steg ut på de tre första stegen.
Triple Extensions Max hoppar
uppsättningar: 6
Reps: 6
Steve säger: helt sträcker sig genom höfter, knän och vrister.,
träna som en Legend>>>
DAG 3: Nate RobinsonPULL WORKOUT
träningsinstruktioner
öka vikten för att matcha repetitionsschema, se till att formuläret alltid är perfekt.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | ||
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | ||
| Cross-Core 180 planka med Twist | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan set | dra upp mot maskinen, vrid vänster sedan höger och bakåt., | ||
| stående låg kabel drar | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | |||
| SUPERSET
en-arm utfall kabel drar |
12, 10, 8 | 3 | snabb | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | |||
| Hantel Row roll | 12, 10, 8 | 3 | normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | börja i en atletisk position., Efter varje rep, rulla hantel på golvet till den alternativa handen för nästa rep. | ||
| Kettlebell Row Split Squat | 12, 10, 8 | 3 | snabb | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | Använd 2 kettlebells. Dra med vänster hand och hoppa sedan. Dra med höger hand och hoppa sedan. Suppleant.,tween uppsättningar | ||
| SUPERSET
hantel Hammer Curls med Squat |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar |
9 sätt att göra träningen mer produktiv >>>
dag 4: Danilo gallinaripower ben dag
workout instruktioner
öka vikt för att matcha repetitionsschema se till att formuläret alltid är perfekt.,mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar
en natt i Brooklyn med Allen Iverson >>>
6 ab övningar du aldrig har provat >>>
dag 5: Wilson chandlersprint arbete, snabba fötter och helkropp träningspass
träningsinstruktioner
öka vikt för att matcha repetitionsschema och se till att formuläret alltid är perfekt.,
sprintarbete
löpband 1% lutning
6 mph 1 minut på, 1 minut av för 2 uppsättningar
7 mph 1 minut på, 1 minut av för 2 uppsättningar
8 mph 1 minut på, 1 minut av för 2 uppsättningar
9 mph 1 minut på, 1 minut av för 2 uppsättningar
10 mph 1 minut på, 1 minut av för 2 uppsättningar
11 mph 30 sekunder på, 1 minut av för 2 uppsättningar
12 mph 30 sekunder på, 1 minut av för 2 uppsättningar
varning: gå med en hastighet som du känner dig säker. Se till att få upp högt på löpbandet och bo bekvämt.
snabba fötter
utför med maximal ansträngning. Använd 12-tums plyo box.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | ||
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., 30 sekunder vardera. | ||
| Sidoplanka på Bosu Ball | 30 sek | 3 | Normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | |||
| Band Twist Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan set | Vrid vänster och tryck från twist position. Vrid åt höger och tryck sedan på.,td > 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | ||
| SUPERSET
sittande rad |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | |||
| hantel Shrugs | 12, 10, 8 | 3 | normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | |||
| Cross-Core 180 pushup | 12, 12, 12 | 3 | normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | från down position, rotera höger sedan vänster sedan uppåt., | ||
| SUPERSET
band Hip Incline tryck |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | Wilson Chandler demo | ||
| SUPERSET
Incline Alt. Hantel tryck |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | börja på knä med bandet runt höfterna. Kör genom höfterna i pressen.,sekunder mellan uppsättningar | ||
| Single Leg Calf Raises | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | |||
| Single Leg Calf Raises | 10, 10, 10 | 3 | långsam
(6 sek |
30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | |||
| superset
Dorsey Toe kranar |
40, 40 | 3 | snabb | 30 sekunder mellan övningar, 60 sekunder mellan uppsättningar | börja i en atletisk position, lutar framåt på tårna., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
8 Amazing Fat-Burning Intervals >>>
The Denver Nuggets Wage War on Pizza >>>
25 Ways to Lose Fat Faster >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Leave a Reply