av Gabe Mirkin, M. D.
har du undrat om du bränner mer kalorier när du kör eller när du cyklar? Standardjämförelsen är att en mil kör är lika med lite mer än tre miles av cykling, men det är usel vetenskap.
det beror helt på hur intensivt du tränar., Running kräver samma mängd energi per mil vid vilken hastighet som helst (i allmänhet 110 kalorier per mil), men cykling saktas så mycket av vindmotstånd att ju snabbare du rider, desto svårare måste du trampa och mer energi du använder. Detta innebär att du måste jämföra din löpning och cykling vid olika cykelhastigheter.
om du hatar matematik och inte vill krossa siffrorna själv kan du använda den här praktiska online-kalkylatorn
Om du vill förstå matten, Dr., Edward Coyle från University of Texas i Austin har gjort beräkningarna enkelt genom att tillhandahålla omvandlingsfaktorer för olika ridning hastigheter. Först bestämde han genomsnittliga värden för syreförbrukning av cyklister för att uppskatta den ungefärliga kaloriekvivalensen mellan löpning och cykling.
till exempel, ridning 20 miles vid 15 mph gör att du kan bränna 620 kalorier (20 miles X 31 kalorier per mil = 620 kalorier). För att hitta samma värde för löpare, ta 620 kalorier och dela dem med 110 kalorier per mil för att springa och du får 5.6 miles för att bränna samma antal kalorier., Så att cykla 20 miles på 15 miles per timme är lika med att köra 5.6 miles i alla hastigheter.
dela upp antalet miles ridit med konverteringsfaktorn för din körhastighet för att berätta motsvarande miles av kör med vilken hastighet som helst. Således, för 20 miles ridit på 10MPH, dela 20 miles av 4.2, som berättar att din resa motsvarar 4.8 miles av löpning.
denna formel är för en medelstor vuxen som väger cirka 155 pounds. En större cyklist skulle dela med ett något högre antal; en mindre cyklist, med en något lägre., Vind och kullar redovisas inte, inte heller är utarbetandet (ridning bakom en annan cyklist), som kan minska dina energiutgifter med upp till en tredjedel.
andra faktorer att tänka på när man jämför Löpning och cykling
• löpning orsakar mer slitage skador: om du utesluter att bli påkörd av en bil, är det säkrare att cykla än att köra. Cykling sker i en jämn roterande rörelse med nästan ingen slagkraft. Å andra sidan är löpare mycket mer benägna att bli skadade än cyklister på grund av de höga effekterna av fötterna som slår i marken., När du kör i en sex-minuters-per-mil takt, din fot träffar marken med en kraft som är lika med tre gånger din kroppsvikt. Denna kraft överförs upp dina ben till dina höfter och rygg, och gjort repetitivt, det kan splittra ben och tår muskler och senor (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Löpare som är skadade ofta kommer sannolikt att gynna mest genom att förkorta sina framsteg, vilket sedan tillfälligt ökar sannolikheten för deras landning på den främre delen av fötterna, snarare än på sina klackar
• cykling stärker inte dina ben: den höga slagkraften för löpning stärker benen och hjälper till att förhindra osteoporos. Cykling har inte visat sig förhindra osteoporos eftersom den har liten eller ingen slagkraft. Cyklister behöver lägga till ett motståndsträningsprogram (tyngdlyftning) för att få de benförstärkande fördelarna med motion.,
mina rekommendationer
all aerob träning gör ditt hjärta starkare och hjälper till att förhindra hjärtattacker, och träning intensivt är effektivare än bara avslappnad träning. Alla bör försöka träna varje dag för att förlänga livet och förebygga sjukdom. Välj löpning, cykling eller någon annan aerob träning som du gillar och kommer att göra regelbundet. Om du tränar med en partner eller gör andra vänner som delar din kärlek till din sport, kommer du att vara mer benägna att fortsätta att utöva troget när du åldras.
Leave a Reply