påverkar träning på natten sömn?

vid samtal

Q. Jag har hört att du inte ska träna på natten eftersom det kan orsaka sömnproblem. Är det sant?

A. traditionellt har experter rekommenderat att inte träna på natten som en del av god sömnhygien. Nu en ny studie, publicerad oktober. 29, 2018, i Idrottsmedicin, föreslår att du kan träna på kvällen så länge du undviker kraftig aktivitet i minst en timme före sänggåendet.,

forskarna undersökte 23 studier som utvärderade sömnstart och kvalitet hos friska vuxna som utförde en enda session av kvällsövning jämfört med liknande vuxna som inte gjorde det. De fann att inte bara gjorde kvällsövning inte påverka sömnen, det verkade hjälpa människor somna snabbare och spendera mer tid i djup sömn. Men de som gjorde högintensiv träning — som intervallträning-mindre än en timme före sänggåendet tog längre tid att somna och hade sämre sömnkvalitet.,

takeaway: att få regelbunden motion när som helst på dagen kan läggas till din lista över goda sömnhygienvanor, men undvik ansträngande fysisk aktivitet sent på kvällen. Dessutom kan du få kvalitetssömn genom att göra följande:

• Ställ in en vanlig sängtid och anta en avkopplande läggdags rutin.

• Stäng av enheter som avger ljus, till exempel TV: n, datorn och telefonen, minst 15 till 30 minuter före sänggåendet.

• se till att din säng är bekväm och ditt sovrum är mörkt, tyst och coolt.

• Ta inte långa tupplurar under dagen., Om du behöver en tupplur, begränsa den till 20 till 30 minuter tidigt på eftermiddagen.

• om du inte kan somna efter 15 till 20 minuter, gå till ett annat rum. Läs tyst med ett svagt ljus tills du känner dig sömnig.

— av Howard LeWine, M. D.
Chefredaktör, Harvard Mäns Hälsa Klocka

Bild: © Wavebreakmedia/Getty Images

Observera:
Som en service till våra läsare, Harvard Hälsa Publishing, som ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverade innehållet. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar., Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.