kan du äta yoghurt under graviditeten? Vilket Märke Är Bäst?

”Gårdstyp” rå mjölk yoghurt är vanligare i Europeiska länder, såsom Italien, Frankrike och Grekland. Om du är utomlands och äter yoghurt, kontrollera sedan om pastöriserad mjölk har använts.,d=”1496952ea6″>

undvik yoghurt om du är osäker., Rå mjölk yoghurt är fortfarande sällsynt i sådana länder, men du kan inte utesluta det helt, särskilt på landsbygden. Du borde vara bra med märkesvaror / snabbköpsversioner, men det är alltid säkrare att kontrollera först.

är probiotisk (Bio) yoghurt säker för gravida kvinnor?

probiotisk yoghurt (ibland kallad ”levande yoghurt” eller ”bio yoghurt”) är vanligtvis säker för gravida kvinnor att äta. Det finns olika probiotika i levande yoghurt beroende på tillverkare och land., Vanliga är:

• Lactobacillus acidophilus
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus casei

det har inte funnits många avgörande försök ännu med probiotiska tillskott, men yoghurt anses vara ett säkert sätt att ta probiotika naturligt (källa: APA).

en studie visade att probiotika inte hade någon negativ effekt på antingen gravida kvinnor eller deras barn (källa: PMC).,

eftersom yoghurt ger en liten mängd naturliga probiotika, anses probiotika i mat som yoghurt vara säkra och näringsrika för gravida kvinnor (källa: Dagens dietist). Att konsumera mat som innehåller probiotika kan hjälpa till med tarmhälsa och förhindra diarré (källa: PubMed).

i allt är det säkert och potentiellt fördelaktigt att äta levande yoghurt under graviditeten. Det kan hjälpa din tarm hälsa, och i de flesta fall, det kan säkert göra någon skada.

samma regler gäller för probiotisk yoghurt om pastörisering (förklaras ovan)., Probiotisk yoghurt gjord av rå, opastöriserad mjölk bör undvikas.

kan jag äta yoghurt i tidig graviditet / första trimestern?

yoghurt kan ätas vid något skede av graviditeten, inklusive tidig graviditet under första trimestern, ända fram till födseln.

på grund av dess fördelaktiga näringsprofil (se nedan) finns det ingen anledning att inte njuta av yoghurt under hela graviditeten. Vissa yoghurt är bättre än andra beroende på hur de bearbetas och sötas.,

de bästa yoghurtmärkena att ha när du är gravid omfattas senare i den här artikeln nedan.

vilka är fördelarna med att äta yoghurt under graviditeten? Är Det Bra / Hälsosamt?

yoghurt kan vara en bra mat för gravida kvinnor, eftersom det är en utmärkt källa till kalcium – ett viktigt mineral för gravida kvinnor. Under graviditeten bör du försöka öka ditt kalciumintag upp till 1000mg per dag (källa: WebMD).,

yoghurt är också ett bra val för att öka ditt kalciumintag eftersom kroppen absorberar kalcium från osmakad naturlig yoghurt lika samt kalcium från mjölk (källa: PubMed). En kopp vanlig yoghurt har nästan 300 mg kalcium (källa: NutritionData).

yoghurt är också hög i protein, B-vitaminer och zink (källa: WebMD).

yoghurt lämpar sig naturligtvis för att vara en hälsosam ingrediens i andra livsmedel som att göra ett dopp eller strö med andra graviditetsvänliga livsmedel som frukt.,

många av yoghurtens fördelar beror på typen av yoghurt – vissa smaksatta versioner är fyllda med tillsatt socker, matfärger och fett. Naturlig eller vanlig, osötad yoghurt utan tillsatt socker är vanligtvis den bästa insatsen under graviditeten. Vissa rekommenderade märken är nedan.

vilket är det bästa Yoghurtmärket för gravida kvinnor?

inte alla yoghurt skapas lika, och vissa är mycket bättre för dig än andra.,

stirrar på hyllorna och undrar vad skillnaden är mellan låg fetthalt, inget fett, osötad, grekisk, organisk, naturlig, gräsmatad och resten av det kan få det att verka som att valet är överväldigande.

för att hjälpa dig att handla bättre yoghurt, här är min lista över de bästa yoghurt för graviditet. Jag har personligen försökt dem alla och har rekommenderat dessa eftersom de smakar bra också:

• Stonyfield Farm Organic Plain Greek Grassfed yogurt – den här tickar alla lådor och det är krämigt och gott. Den innehåller helmjölk och sex levande kulturer, och det är det., Du kan få det på Whole Foods via Amazon, levereras eller personligen på en av sina butiker.
• Om du vill ha en 0% fettversion, skulle Wallaby Organic vara mitt nästa val. Det är lite sötat (med organisk sockerrörsjuice och lite citronsaft) för att kompensera för det reducerade fettet, men är annars en av de bättre fettfria yoghurt du kan få. Återigen är det på Amazon eller i några större stormarknader.,
• Om du har bråttom och inte vill få leveranser av yoghurt eller har en shopping rutin på en lokal butik, den bästa yoghurt jag har hittat som finns i de flesta stormarknader är grekiska varumärke FAGE. Det är äkta grekisk yoghurt som kommer i olika fettprocent. Det saknar djupet av smak i yoghurt ovan men är fortfarande äkta och krämig.
• Andra märken som finns överallt, och i många länder är Activia, Chobani, Dannon, Oikos, Hollondia, Onken och Yeo Valley., De är alla säkra under graviditeten, liksom stormarknadens egna varumärken, men smaken och konsistensen (enligt min mening) jämför inte med de som anges ovan.

om din butik har fler alternativ (och jag är säker på att det gör det!), här är vad du ska leta efter när du köper yoghurt att äta under graviditeten:

• naturlig, plan och osötad yoghurt är vanligtvis bättre för dig och mycket lägre i socker än smaksatta versioner. Du kan alltid söta det själv med något hälsosamt som frukt, lite honung, komposit eller granola.,
• lägre fett yoghurt innehåller vanligtvis färre kalorier, så om du tror att du kommer att konsumera mycket, välj antingen låg fetthalt, inget fett eller minskad fett yoghurt om du föredrar detta-det är där fetthalten är listad på 2% eller mindre.
• kontrollera sockret – det läggs ibland till mager versioner för att förbättra smaken. Hälsosammare alternativ bör vara mindre än 15g per portion.
• Om du letar efter levande yoghurt, kontrollera etiketten för aktiva kulturer, eller leta efter ”levande och aktiva kulturer” stämpel / sigill på kartongen.
• kontrollera ingrediensförteckningen., Kvalitet yoghurt bör bara vara mjölk och levande kulturer, och det är det. Allt annat som läggs till är för smak, konsistens och så vidare – men behövs inte i ren naturlig yoghurt.

hur mycket yoghurt kan jag äta per dag när jag är gravid?

det finns ingen hård och snabb regel om hur mycket yoghurt gravida kvinnor kan äta dagligen. Detta beror på att det finns många skillnader mellan märken av yoghurt, och hur yoghurt används (t.ex. i matlagning, eller ätas på egen hand) varierar också.,

Till skillnad från annan mat under graviditeten som du måste begränsa (till exempel tonfiskfisk på grund av kvicksilver) finns det ingen rekommenderad övre gräns för yoghurt. I avsaknad av certifierad rådgivning eller kliniska prövningar kommer det förmodligen till sunt förnuft och att ha yoghurt som en del av en balanserad kost.

yoghurt kan ätas säkert dagligen om det är din preferens (t.ex. till frukost). Om du äter mycket yoghurt, försök att hålla fast vid de hälsosammare versionerna som beskrivs tidigare i den här artikeln.,

yoghurt som är hög i socker och fett (särskilt om dess smaksatt) kan höja ditt blodsocker, vilket kan vara ett problem under graviditeten, särskilt om du har graviditetsdiabetes (1).

osötad, naturlig yoghurt är ett mycket hälsosammare alternativ om du ska äta det regelbundet.

kan jag få yoghurtdrycker när jag är gravid?

populära märken av yoghurt kommer också i drycksform (som Yoplait, Chobani, Activia etc.) Yoghurt smaksatt drycker är också ett bra sätt att konsumera yoghurt, men de är ofta sötad mycket mer än vanlig yoghurt, för att göra dem mer välsmakande.,

yoghurtdrycker är vanligtvis säkra under graviditeten, som yoghurt själv är, när det är kommersiellt gjort. Vad man ska se upp för i yoghurt drycker är nästan exakt samma som vad man ska se upp för när man köper yoghurt, som är täckt ovan.

om du vill ha en yoghurt drink eller smoothie, är det bästa av allt att ta en kvalitet, osötad yoghurt (mina rekommendationer är ovan, tidigare i den här artikeln) och göra din egen!

den här från Food Jazz är ganska bra och är gjord med färsk frukt och osötad vanlig yoghurt., Kom ihåg att tvätta frukten noggrant, eller använda frysta, och du är bra att gå.

hjälper yoghurt med matsmältningsbesvär och halsbränna?

halsbränna och matsmältningsbesvär är vanliga under graviditeten, så du kanske undrar om något kallt och krämigt som yoghurt kan lugna det.

högre fettversioner av yoghurt kan förvärra halsbränna om du är särskilt benägen för det, eftersom vissa fetter orsakar surt återflöde (källa: PubMed). Detta varierar från person till person – vissa har ingen effekt alls.,

eftersom det är högt i protein kan yoghurt göra maten lättare att smälta, och kan därefter hjälpa till med halsbränna och matsmältningsbesvär (källa: AARP).

reaktioner kan skilja sig från individ till individ, så prova en liten mängd yoghurt (om det inte är en typ du normalt äter) och se om den håller med dig först.

totalt sett kan yoghurt vara ett hälsosamt, gott och mångsidigt tillägg till din graviditetsdiet. Om du också undrar om liknande livsmedel, kan du också vara intresserad av att läsa om fryst yoghurt och glass också!, Om du är en mejerifläkt, finns det en ultimat guide till att äta ost under graviditeten också.