Jag är en frisk Person – så varför blir jag sjuk?

Här är vad som verkligen bestämmer styrkan i ditt immunförsvar—och vad du kan göra för att hjälpa det att fungera bäst.

som redaktör på Health övar jag vad vi predikar., Jag får 7 till 8 timmars sömn de flesta nätter, jag gör det till min favorit träning klasser regelbundet, och jag äter alla mina portioner av frukt och grönsaker i varje dag (okej, jag lämnar plats för vin och dessert också).

men varje år lyckas jag komma ner med flera förkylningar, strep hals och magebuggar. Jag fick även bältros för några år sedan. Min brinnande fråga: Varför blir jag sjuk, trots att jag gör allt ”rätt”?

det korta svaret: jag kan bara ha ett något svagare immunförsvar., ”Jag har några helt friska patienter som får fem till sex övre luftvägsinfektioner-aka, förkylning eller mer sällan, fullblåst influensa – ett år och andra med samma hälsoprofil som knappast någonsin blir sjuk”, säger Holly Phillips, MD, en internmedicinläkare i New York City och författare till Utmattningsgenombrottet. ”Det verkar inte rättvist, och ärligt talat är det inte.”

ännu mer, vissa individer anses också vara särskilt resistenta mot vissa bakterie-och virusinfektioner., ”Immunologer hänvisar till dem som ”super-immunitet” och deras genetiska smink är fokus för ett helt forskningsområde”, säger Dr Phillips.

se, din immunitet bestäms av flera faktorer. Genetik spelar en stor roll, säger Paolo Boffetta, MD, professor i medicin, hematologi, och medicinsk onkologi vid Icahn Skolan i Medicin vid Mount Sinai Hospital i New York. ”Immunologiska gener är många och komplexa, och ditt immunsvar beror på deras kombinerade prestanda”, förklarar Dr Boffetta.,

relaterat: här är 7 Skäl att sluta skjuta upp ditt influensaskott

experter tror också att du bygger upp immunitet medan du är ung, eller möjligen även innan du är född. ”Det finns faktorer under barndomen och barndomen, och kanske också i utero, som bidrar till utvecklingen av immunsystemet, men de är inte helt förstådda”, säger Dr Boffetta. Dessutom kan miljöfaktorer, som föroreningar och toxiner, också försvaga ditt immunförsvar över tiden.,

en enastående teori för varför vissa människor bara kan vara mer mottagliga för sjukdom är hygienhypotesen—tanken att ju fler bakterier och virus du kommer i kontakt med som barn, blir det ”smartare” ditt immunförsvar. Tanken är att ”hålla barnen extra rena och kväva dem i hand sanitizer kan orsaka mer skada än bra på lång sikt”, förklarar Dr Phillips.

utöver det kan livsstilsfaktorer, inklusive stress, fetma, tung alkoholdryck och dålig hygien, alla försvaga ditt immunsvar och leda till mer frekventa infektioner, Dr., Boffetta anteckningar.

hur kan du stärka ditt immunförsvar?

bara för att din immunitet inte är något du helt kan kontrollera betyder inte att du ska kasta försiktighet till vinden och börja överge dina hälsosamma vanor-tvärtom, verkligen.

börja med en titt på din kost: näringsämnen från frukt och grönsaker, som zink, järn och C-vitamin, är viktiga för ett hälsosamt immunsystem, säger Dr Phillips, liksom omega-3-fettsyror., ”Omega-3s som finns i fet fisk, som lax, uppmuntrar också produktionen av lymfocyter-immunceller som är den främre försvarslinjen mot infektioner”, förklarar hon. Och det är bättre att få dina immunskyddande näringsämnen genom mat än genom kosttillskott, lägger hon till.

relaterat: 20 överraskande sätt att förhindra förkylning och influensa

att få gott om sömn och motion hjälper också till att öka ditt immunförsvar—oavsett om det känns som om dessa hälsosamma vanor fungerar till din fördel eller inte., Motion förbättrar cirkulationen; ökad cirkulation ökar produktionen av bakteriebekämpande antikroppar, förklarar Dr Phillips. ”Övning minskar också stress, vilket hjälper ditt immunförsvar att fungera bäst”, säger hon.

sömn är en hälsoåterställande tid för kroppen. ”När du sover släpper din kropp immunproteiner som kallas cytokiner, vilket hjälper till att bekämpa infektioner och kontrollera kroppens svar på stress”, säger Dr Phillips., ”Så brist på sömn kan leda till en underproduktion av cytokiner och andra skyddande immunceller, vilket gör att du är mer sårbar för infektion.”

din bästa insats (och min också, tydligen): Håll dig till de hälsosamma vanor du redan har på plats, och kanske lägga till några fler. Men kom ihåg att bara för att du verkar bli sjuk lite oftare betyder det inte nödvändigtvis att du är ohälsosam—du är bara lite mer mottaglig som kommer ner med något.,

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter

hur man ökar ditt immunförsvar, enligt experter

alla ämnen i kall influensa och sinus