vad är hälsosam viktminskning?
det är naturligt att alla som vill gå ner i vikt vill göra det snabbt. Men bevis visar att människor som går ner i vikt gradvis och stadigt (mellan 1 och 2 pund per vecka) uppnår bättre resultat för att inte få tillbaka det. Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt handlar inte bara om att följa en diet eller ett program., Det är att leda en stabil livsstil som inkluderar långsiktiga förändringar i dagliga mat-och träningsvanor.
för att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du konsumerar. Eftersom ett pund är lika med 3,500 kalorier, måste du minska din kaloriförbrukning med 500-1000 kalorier per dag för att förlora mellan 1 och 2 pounds per vecka.,1
När du når en hälsosam vikt, kommer du att vara mindre benägna att återfå förlorad vikt på lång sikt om du följer en hälsosam kost och motion de flesta dagar i veckan (mellan 60 till 90 minuter av måttlig intensitet).
att gå ner i vikt är inte lätt och kräver engagemang. Men om du är redo att komma igång, erbjuder vi dig en steg-för-steg-guide som hjälper dig att gå vägen till viktminskning och bättre hälsa.,
även måttlig viktminskning kan ge dig stora fördelar
den goda nyheten är att oavsett vad ditt mål, att gå ner i vikt, även om det faller en blygsam mängd, som mellan en 5% till 10% av deras totala kroppsvikt, kommer sannolikt att ha positiva resultat för din hälsa, såsom förbättringar i blodtryck, kolesterol och blodglukos.2
till exempel, om du väger 200 pounds, en förlust av 5% av din vikt är lika med 10 pounds, så din vikt skulle sjunka till 190 pounds., Även om denna vikt kan fortfarande vara inom övervikt eller fetma värden, denna blygsamma förlust kan minska dina riskfaktorer för kronisk fetma-relaterade sjukdomar.
även om det övergripande målet verkar stort, se det som ett sätt att gå snarare än en slutdestination. Du kommer att kunna förvärva nya matvanor och fysisk aktivitet som hjälper dig att leda ett hälsosammare liv. Dessa nya vanor kan hjälpa dig att inte återfå förlorad vikt över tiden.,
förutom att förbättra din hälsa, kommer inte att återfå förlorad vikt förmodligen att förbättra ditt liv på olika sätt. Till exempel visade en studie som inkluderade deltagare från det nationella registret för viktkontroll att de som förlorade en betydande mängd vikt och inte återfått det, rapporterade förbättringar inte bara i sin fysiska hälsa utan också i sin energinivå, fysisk rörlighet, övergripande humör och självkänsla.
vill du veta mer?,
komma igång
se vår steg-för-steg guide som hjälper dig att ange på vägen till viktminskning och bättre hälsa.
hur man kan förbättra sina matvanor
deras matvanor kan vara orsaken till viktökning; till exempel, äta för fort, alltid avsluta allt han har på sin tallrik, äta när inte hungrig och hoppa över måltider (eller kanske bara frukost).
hur man inte återfår förlorad vikt
att gå ner i vikt är det första steget. När du har gått ner i vikt, lära sig att undvika att få det tillbaka.,
Leave a Reply