” Jag är känslomässigt intensiv, men mestadels känner jag ingenting, Tom, fristående från verkligheten och de omkring mig…”
känner du att världen runt dig är overklig?
känner du dig som om du tittar på ditt liv utan att vara i det?
kämpar du för att veta vad du känner eller inte kan hitta ordförrådet för det?
känner du dig frånkopplad från din kropp?,
Även om det låter paradoxalt i början, kämpar många känslomässigt intensiva och känsliga människor med ”känslomässig domningar”, en slags inre dödlighet eller tomhet som genomtränger hela deras väsen och remsor dem av den glädje och fullhet som livet har att erbjuda.
personlighetsstörning är upplevelsen av att känna sig overklig, fristående och ofta oförmögen att känna känslor. Individer som upplever personlighetsförändring känns som om de är en extern observatör av sig själva och ofta rapporterar att känna en förlust av kontroll över sina tankar eller handlingar.,
emotionell domningar finner sitt ursprung i en del av vår personliga historia som är för smärtsam att nå. Det är i mänsklig natur att försvara sig mot smärta. När vi har upplevt en fysiskt eller känslomässigt smärtsam situation, som att bli förrådd eller inkräktad, kommer vi att uppmärksamma oss på att försvara oss mot att det händer igen.
inför fysiska, känslomässiga eller relationella traumatiska upplevelser har människor tre svar: kamp, flyg eller frysa., Om Koppla med andra för att undvika att bli sårad är ”flyende”, då bedövar våra känslor helt och hållet ” frysning.”
När man står inför extrema situationer, såsom avslag, övergivande eller skam, vår kropp och psyke att gå in i en” bedövande läge ” som en del av det frysningssvar. Faktum är att dissociation är vår ”organismiska standard”: det kommer från våra djurinstinkter för oss att överleva de mest ofattbara svåra omständigheterna. När saker överväldiga oss, Koppla kan vara det enda sättet att vi kan bevara vårt förnuft eller rädda vårt liv.,
men denna skyddande reflex förblir ibland mycket längre efter att den faktiska faran har gått. Emotionell numrering tenderar inte att vara ett medvetet val; du kanske inte ens är medveten om mönsterbyggnaden förrän det blir ditt ”normala” sätt att fungera.
inledningsvis erbjuder emotionell frånkoppling en känsla av pseudo-jämlikhet, en stadig tillstånd behaglighet som också låter dig sätta upp en socialt acceptabel persona. Du kan känna att du kan fungera normalt – gå upp på morgonen, klä på dig, gå till jobbet., Men så småningom blir det dödande.
denna skyddande sköld kan först verka användbar: Du kommer att känna att smärtan har gått bort och att du kan ”fortsätta med livet”, kanske till och med med med självförtroende. Även om mönstret började som ett sätt att skydda dig från andra, kan det så småningom morph in dig gömmer sig från dig själv eller förneka dina behov helt och hållet.
emotionell domningar, eller avskildhet, upplevs annorlunda av olika människor: du kan känna en kvardröjande känsla av tristess och tomhet som om du inte kan visa eller känna några känslor., Du kan förlora förmågan att svara på händelser med den vanliga glädje eller sorg, eller du kan kämpa för att få kontakt med andra på ett djupt och meningsfullt sätt.
i psykologi används termen ”påverka fobi” för att beskriva tendensen för vissa människor att undvika de känslor som de tror är oacceptabla. Som ett resultat blir de känslomässigt fristående och upplever livet på ett ”dissocierat” eller ”depersonaliserat” sätt. Hur din sköld fungerar kan liknas vid vad psykologen Jeffrey Young kallar ” fristående skyddsläge.,”Tecken och symptom på läget inkluderar” personlighetsförändring, tomhet, tristess, missbruk, bingeing, självstympning, psykosomatiska klagomål, ”tomhet,” en cynisk, aloof eller pessimistisk hållning för att undvika att investera i människor eller aktiviteter.”
smärtan och risken att frysa upp
Även om det kan verka som en anständig lösning för känslomässig överlevnad, lossnar från smärta bär många nackdelar., För en, undertryckt känslor tenderar att ackumuleras i ditt system, lämnar dig en lugn fasad som döljer de verkliga psykiska sår: ilska, både uttryckt och undertryckta; längtan efter vad som kan ha varit; ångest över tidigare svek; eller sorg över relationer som slutade för tidigt.
med så mycket gömd inuti kan du känna dig särskilt känslig och irriterad. Det kan bara ta mindre händelser för att nå din ”kokpunkt”, där du kan bli fångad av känslomässiga utbrott som verkar ha kommit från ingenstans.,
om du är avskuren från hela din varelse kan du göra vissa saker som inte överensstämmer med din sanna vilja. Till exempel, om dina grundläggande behov av komfort och säkerhet inte uppfylls, du kan tillgripa själv lugnande genom över-äta, överanvändning, eller delta i andra impulsiva beteenden.
När vi vänder oss bort från att känna dåliga känslor lägger vi också vår förmåga att fästa till glädjen i allt liv har att erbjuda., Du kan bli en observatör av livet, titta på det gå utan att vara ” i ” det. Vissa människor kan till och med uppleva minnesförlust, eftersom de inte kommer ihåg mycket av sitt liv—även om man tittar på gamla bilder av sig själva kan det verka surrealistiskt.
Livets smärta kan verka dämpad, men du kommer inte att känna den fulla omfattningen av de positiva känslorna antingen—kärlek, glädje eller vänskap. Även om saker kan verka bra på utsidan, kan du känna dig övervunnen av en våg av sorg eller ensamhet. Varje påminnelse om livets finiteness kan medföra smärtsam existentiell medvetenhet och skuld., Detta beror på att även om en del av er insisterar på att frysa upp, det finns något djupt ner i dig som inte kan låta bli att påminna dig om att du miste om livet.
innerst inne vet du att strategin att låsa ditt hjärta bort inte längre fungerar och att välja att leva detta liv fullt ut är att låta ditt hjärta att smälta, blomma och värk samtidigt. Inuti dig är ett vilt spontant, oskyldigt och lekfullt barn., Djupt ner, längtar du att engagera dig i livet fullt ut, att känna dig helt säker i närvaro av andra och att älska utan att hålla tillbaka, eftersom det är samtalet från din natur.
genom byggandet av emotionella färdigheter och motståndskraft kan du börja känna dig tillräckligt säker för att doppa fötterna i det djupa vattnet i känslan. Vi kan börja med små strategier, som att lära sig att märka känslor och självreglera.
När du börjar utveckla en grad av känslomässig kapacitet kommer ”upptining” – processen naturligtvis att följa., Vid den tiden kommer du att ha öppnat dörren för att uppleva livets glädje, överflöd och alivitet—saker som en dold del av dig länge längtat efter.
reflekterande övning: arbeta med din sköld
1. Avstå från skuld och skam
det första steget till att arbeta med din känslomässiga domningar är att avstå från någon skam eller självkritik kopplad till den. På toppen av smärtan av att känna sig Tom kan du ha ackumulerat lager av relationell skam och konflikter i samband med det.,
till exempel kan din intima partner ha anklagat dig för att vara kall, defensiv eller distanserad när de hade behövt kärlek från dig. Det är dock viktigt att komma ihåg att din domningar växte ut ur en plats för smärta och ömhet och var inget annat än ett desperat försök att överleva. Shaming eller straffa dig själv för att bli bedövad i första hand kommer bara att förstärka det defensiva mönstret.
2. Erkänner sorgen
När du har parkerat bort din hårda interna kritiker, är du redo att närma din domningar från en plats av medkänsla., Detta är viktigt eftersom när du först erkänner i vilken utsträckning din domningar har hållit dig tillbaka från glädje, kommer du att slå en våg av sorg. Detta är sorg över det faktum att du har varit utom kontakt med dig själv och din sanna natur alla dessa gånger. Istället för att kringgå din sorg, sätt en avsikt att närma sig den, känna in i den, så det kan smälta, snarare än undertryckas.
3. Undersöka skölden
nu är du redo att titta noga på din domningar., Använd din fantasi och reflektera över följande frågor:
- om din känslomässiga domningar är en vägg eller en sköld, hur tjock är det?
- vilken typ av material skulle den vara gjord av? Metall, trä eller plast? Hur tät eller tung är det?
- när du rör i din vägg/sköld, känns det varmt eller kallt?
- ändras det enligt dina livsförhållanden eller energinivå, eller förblir det fast och statiskt?
- om din vägg / sköld har en röst, Vad säger den?
4., Tacka och omvandla domningar
hålla närmar din sköld, tills du når de ömma sår som ligger under den. Andas försiktigt och noggrant genom denna process. Först då kanske du vill säga: ”Tack för att du skyddar mig alla dessa år. Jag skulle inte ha överlevt utan dig. Men jag är starkare nu, och jag behöver inte längre dig.”
vårt mål här är inte att bli av med skölden utan att bli vän med den och lära känna den, så det kör inte längre showen., Vi förväntar oss inte att saker ska förändras över natten, och du kan behöva upprepa processen att närma sig den och fråga den om och om igen.
nästa gång du befinner dig med skölden för att försvara sig mot känslor som uppstår, eller när du känner dig stel där du vill känna dig levande och närvarande, kommer du att vara mer medveten om, och din domningar är inte längre en omedveten, destruktiv kraft.
din emotionella sköld syftar till att skydda, och du kan välja att använda den eller inte. Men kraften finns kvar i dig.
det här inlägget är ett utdrag ur boken emotionell känslighet och intensitet.,
Leave a Reply