Att tejpa eller inte tejpa när fotledskador uppstår? – 7 Ankelskademyter

by Dr. Troy Vander Molen, PT, DPT

Atletisk tejpning för olika förhållanden har blivit ett extremt populärt och något kontroversiellt ämne under de senaste åren. Det råder ingen tvekan om att nya produkter har fått stor popularitet genom åren. Minns du Os och alla färgglada band produkter pryder så många idrottare? Användningen av flexibla tejpprodukter har blivit ett mode uttalande nästan mer än en skada preventer eller prestandaförstärkare.,

många antar att olympiska idrottare använder tejp, de borde också. Med början på vintersäsongen blir vi ofta tillfrågade om att tejpa anklarna för basket och brottning. Så låt oss skingra myter som du kanske har hört talas om tejpning för att hålla din student-idrottares anklar säkra och må bra!

Ankelskademyter

• Myt #1: Athletic taping är en ny, trendig övning.

  även om det finns många nya, trendiga tejpprodukter tillgängliga idag, har traditionell atletisk tejp använts i årtionden för att förbättra stabiliteten och kontrollera fotled rörlighet., I åratal var det en övning reserverad för personer som upplevde en fotledsspänning eller kronisk fotledsinstabilitet. Även de ”nyare” flexibla tejpprodukterna uppfanns ursprungligen på 1970-talet av japansk kiropraktor Kenzo Kase.

• Myt #2: Jag borde lägga av min fotled efter att ha skadat den.

  hur du behandlar din fotledskada beror på skadans art och betydelse. Forskningen är dock tydlig: tidig rörelse är kritisk för att förbättra läkningsprocessen efter vävnadsskada., Initialt kan immobilisering av fotleden krävas, men rörelse via aktivt rörelseområde är fördelaktigt. Denna rörelse måste kontrolleras för att förhindra onödig stress på den helande vävnaden. Med många fotledssprutor minskar stabiliteten som tillhandahålls av ankelbandning stressen på de helande vävnaderna. Du bör kunna fungera med mindre smärta och flytta säkrare.

• Myt #3: tejpning mina anklar bör maskera min smärta.

  användningen av atletisk tejp bör aldrig göras för att maskera smärta, även om det säkert kan minska det., Om du är tejpade upp och fortfarande upplever smärta med funktionell prestanda, kan du fortfarande vara skadlig vävnad och avbryta läkningsprocessen. Du bör också förstå att atletisk tejp förlorar en viss grad av stöd när det upplever rörelsens påfrestningar. Spänningen i bandet slits ner och de stödjande effekterna minimeras något. Därför kan en återanvändning av tejp vara nödvändig.

• myt #4: fotled hängslen är bättre än fotled tejpning.

  vissa människor kommer att välja att använda en fotled stag istället för band., Jag kan förstå varför människor anser detta alternativ. En stag kan appliceras snabbare utan hjälp av någon skicklig vid fotled tejpning. Ankel tejpning kan också orsaka hudirritation, och ingen gillar det. Dock har ankelstagning sina nackdelar också. Hängslen är vanligtvis bulker och kan vara svårt att passa in i en atletisk sko. På grund av detta finner vissa människor hängslen att vara mindre bekväm än atletisk tejp.

• Myt #5: tejpning av mina anklar gör mig mer mottaglig för skador på andra nedre extremitetsfogar.,

  det finns inga bevis för att tejpning eller stagning gör dig mer mottaglig för skador längre upp i benet. Dessutom försvagar dessa tejpinginterventioner inte anklar eller gör dig mer mottaglig för fotledssprutor i framtiden. Jag uppmuntrar människor att eliminera det extra stödet när kroppen är redo att stödja sig själv. Detta hjälper till att stimulera kroppens proprioceptiva system (se myt #6) som används för att förbättra balansen.

• myt #6: tejpning eller stagning mina anklar är en bra proaktiv åtgärd för att förhindra skada.,

  genom åren har jag sett många människor – särskilt volleybollspelare – använda fotled hängslen förebyggande. Med andra ord, det finns ingen historia av fotled problem men en stag används för att förhindra en skada. Eftersom kroppen använder proprioception, neurologisk feedback från vävnadsrörelse för att engagera muskler, rekommenderar jag inte att du använder antingen atletisk tejp eller hängslen om du aldrig har haft ett fotledsproblem. Även om du är dubbelskarvad, klumpig eller känner dig svag, skulle det vara bäst att utveckla neuromuskulära färdigheter för att förhindra problem än att förlita sig på externt stöd.,

• myt #7: Flexibel tejpning (som Kinesio Tape, Rock Tape, och Spider Tape) är en bra lösning på vrist stukningar.

  dessa ”magiska band” är definitivt alla hype just nu. Om du inte är bekant med flexibla tejpprodukter har dessa band elastiska egenskaper som efterliknar de flexibla egenskaperna hos mänsklig hud. Det betyder att de tillåter lite ”recoil” eller dragkraft på huden och underliggande vävnader. Den mest aktuella forskningen indikerar dock att denna intervention kan hjälpa på två sätt: svullnad minskning och smärtlindring., Flexibel tejp förbättrar dock inte prestanda, och – det här är viktigt-det ger inte den stabilitet som många anklar kräver, särskilt när man försöker konkurrera medan vävnader fortfarande läker.

slutsats

om du vill veta mer om kinesiologi tejpning ta en titt på en tidigare artikel om tejpning.

så, är du bäst att tejpa din fotled, stag din fotled, eller lämnar det vara? Som de flesta saker beror det på., Om du är osäker på vad som är bäst för dina individuella omständigheter, kontakta din atletiska tränare eller sjukgymnast för att ta reda på vilket alternativ som är bäst för dig.

få den hjälp du behöver

Vi älskar att vara din resurs för muskuloskeletala problem, så än en gång kommer vi att göra det enkelt för dig att få den hjälp du behöver utan kostnad eller skyldighet. Om du har en historia av ankelproblem – oavsett om du är en nuvarande eller tidigare idrottsman – ring bara in på vårt kontor på 866-588-0230 eller maila oss och få schemalagd för en kort, gratis screening., Det tar bara 20 minuter av din tid, och du kan ta reda på något som sparar både pengar och smärta.