ibland registrerar du dig för en tävling som inte är långt borta i framtiden-bara ett par månader bort, eller ännu mindre. Du har kört regelbundet, men du måste rampa upp din träning, speciellt för en tävling du vill göra med vänner eller nära och kära under de närmaste veckorna.
här är vår åtta veckors halvmaraton träningsplan för att få dig redo att springa 13.1 miles, utformad för löpare som redan är i löpande vana och är i tillräckligt bra form för att sätta denna plan på plats med liten svårighet.,
tänk på att du alltid kan köra miles nedan med en en-till-en run-walk takt (kör i en minut, gå i en minut, etc.). Eller du kan använda en metod som Jeff Galloways Run-Walk-Run, där du kör i tre minuter, gå i en minut och så vidare.
det är också en bra idé att använda din kortare, mitten av veckan körningar för att bygga upp din hastighet och förmåga att köra kortare sträckor i bättre tider, medan du använder din längre helg körningar för att bygga upp din uthållighet och förmåga att förlänga dina miles långsammare.,les
Observera att denna plan är utformad för löpare som redan har kört en halv maraton eller flera tidigare, och som redan kör konsekvent varje vecka så att de har byggt upp sitt ben, underkropp och kardiovaskulär styrka för att hantera antalet miles de ska springa under hela träningen.
överväg korsträning på de dagar du inte kör-allt från styrketräning till att gå några miles, vilket kommer att ge kardiovaskulära fördelar utan den pounding inverkan som löpning kan orsaka.,
Leave a Reply