När du letar efter en diabetesvänlig behandling som kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker inom ett hälsosamt område, se inte längre än produktens låda på ditt kylskåp eller fruktkorgen på ditt köksbord.
tro det eller ej, tanken att frukt inte är säker när du behöver titta på din A1C är en populär diabetes myt som har debunked om och om igen., I själva verket, enligt American Diabetes Association (ADA), många olika typer av frukt är laddade med bra-för-dig vitaminer och mineraler, samt fiber — ett kraftfullt näringsämne som kan hjälpa till att reglera blodsockret och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes, enligt Harvard T. H. Chan School of Public Health.
Fiber-som också kan hittas i några av de bästa grönsakerna för diabetes och i hela korn — kan ytterligare gynna din hälsa genom att främja känslor av fullhet och minska begär och övermålning, forskning visar., Hälsosamt viktunderhåll kan öka insulinkänsligheten och hjälpa till vid diabeteshanteringen.
Så, hur väljer du de bästa frukterna för diabetes? Medan vissa former av frukt, som juice, kan vara dåligt för diabetes, hela frukter som bär, citrus, aprikoser och ja, även äpplen — kan vara bra för din A1C och övergripande hälsa, bekämpa inflammation, normalisera ditt blodtryck och mer.
men som med någon mat i din diabetesdiet måste du vara smart om att räkna kolhydrater och spåra vad du äter. Portionsstorleken är nyckeln.,
konsumera frukt i sin helhet, naturliga form och undvik sirap eller bearbetade frukter med tillsatt socker, som har en tendens att spika ditt blodsocker. Håll dig till producera gången och frysen delen av din livsmedelsbutik. Om du använder det glykemiska indexet (GI) eller glykemisk belastning — åtgärder för hur livsmedel påverkar dina blodsockernivåer — för att fatta kostbeslut är de flesta hela frukterna ett bra val eftersom de tenderar att ligga lågt på dessa rankningar.,
När du har diabetes kommer dessa steg att hjälpa dig att hålla ditt blodsocker inom ett hälsosamt område, vilket minskar risken för vissa diabeteskomplikationer, inklusive neuropati (nervskada), njursjukdom, synproblem som glaukom, grå starr eller diabetisk retinopati och livshotande sjukdomar som hjärtsjukdom och stroke.,
nästa gång du har en längtan efter något sött, överväga att nå för en av följande naturligt söta och Saftiga godsaker, artighet av Moder Natur — du kan piska den i en diabetesvänlig smoothie eller hålla det enkelt och kasta det i väskan för att munch på medan du är på språng.
Leave a Reply