så du är orolig att du kommer att gå upp i vikt om du ger upp cigs.
det är en rättvis oro, men om det hindrar dig från att göra det viktiga steget, är det förmodligen något vi borde ta itu med tidigare snarare än senare.
vad är kopplingen mellan rökning och viktökning?
det suger, men det finns viss sanning i påståendena. Forskning tyder på att quitters kan få i genomsnitt 5 till 10 pounds under året efter rökavvänjning. Här är varför:
1., Rökning är en aptitdämpande
När du slutar kan du märka att du efter en måltid inte är så full som du skulle ha varit om du hade tänt upp efteråt.
som ett resultat kan du sluta gå tillbaka i sekunder eller plundra snackskåpet mellan måltiderna.
2. Nikotin har en liten effekt på ämnesomsättningen
nikotin ökar vilande ämnesomsättning med upp till cirka 10%, vilket innebär rökare bränna kalorier i en något snabbare takt än icke-rökare (orättvist, jag vet). Inte panik men, när din kropp anpassar sig till din rökfri livsstil, din ämnesomsättning kommer att börja stabiliseras.,
3. Cigaretter röra med dina sinnen
Du kanske inte inser det men rökning kan tråkiga dina smaklökar. När du sparkar vanan kan din mat smaka så jävla bra att du är frestad att ladda din tallrik för att få ut det mesta av dina nyfunna smakkännande färdigheter.
4. Vissa quitters anta beteenden som främjar viktökning
Du kan förvirra dina nikotin cravings med mat cravings, eller instinktivt ersätta hand-to-mouth åtgärder rökning med att plocka på mat hela dagen, som antingen kan leda dig att konsumera mer kalorier än tidigare.,
forskning tyder på att ju tyngre rökare du är, desto högre är din chans att gå upp i vikt efter avslutad. Så om du är orolig för din midja, desto snabbare slutar du bättre!
så staplar på punden oundvikliga?
Nej-definitivt inte! Medan sluta röka kan öka din risk att gå upp i vikt, det betyder inte att du är avsedd att ballong härifrån och Ut.
det är också viktigt att komma ihåg att siffrorna för genomsnittlig viktökning helt enkelt är medelvärden! Vissa människor får mer än detta, vissa mindre och vissa kommer även att gå ner i vikt efter rökning.,
så håll dig till mig, Vi kommer att titta på några sätt att minimera viktökning så mycket som möjligt, och kanske till och med förhindra att det uppstår i första hand.
Hur kan det undvikas?
1. Plan plan plan
om du redan har valt Avsluta Datum, du har gett dig själv tid att mentalt förbereda men du kan också dra nytta av denna period för att förbereda fysiskt också.
försök att ta bort några ohälsosamma frestelser från ditt kök (vi har alla gett in till det paketet med kakor som stirrar på oss från disken, eller hur?!)., Lager upp på hälsosam mat och snacks som frukt & veg, nötter eller lite lätt saltad popcorn.
2. Öva mindfulness
sakta ner, tugga maten bra och fokusera på att äta, utan några distraktioner (rulla inte genom Instagram medan du äter din middag). Detta kommer att bidra till att förhindra överätande som du kommer att fokusera på att njuta av varje munsbit.,
Kom ihåg att det tar cirka 20 minuter för en måltid att fullständigt smälta, så du kommer inte nödvändigtvis att kunna berätta om du är full tills dess.
om du fortfarande har hungerpangs efter 20-minuters märket, försök att dricka ett glas vatten eller göra lite lätt övning för att se om det gör någon skillnad.
3. Få flytta
gör det mesta av din ökade uthållighet och clear airways genom att ta upp en ny aktivitet. Fysisk aktivitet kommer att främja viktminskning, minska begär och förbättra ditt humör (låt oss möta det, du kan vara lite cranky) genom frisättning av endorfiner.,
kardioövningar — som aerobics och löpning — är bra för att bränna kalorier medan styrketräning (dvs träning med fria vikter eller din egen kroppsvikt) ökar muskelmassan och ökar därmed metabolisk hastighet. Din bästa insats skulle vara att införliva en kombination av de två i din fitness regim.
4. Takten själv
rökare eller icke-rökare, det kommer alltid att bli svårt att komma överens med det faktum att du bara inte kan äta all mat hela tiden.,
kontrollera dina portionsstorlekar och försök att komma ihåg att det fortfarande kommer att finnas nya saker att prova imorgon … och dagen efter…och dagen efter det.
5. Få hjälp från nikotinersättningsterapi
sluta röka hjälpmedel som nikotingummi och fläckar inte bara hjälpa till med den övergripande processen för upphörande, men har också visat sig minska tillhörande viktökning.
om du inte upplever nikotinbehov är det osannolikt att du har samma uppmaning att ersätta cigaretter med mat.
6., Ge dig själv en paus
du tar redan en utmaning genom att bestämma dig för att sluta röka. Det kommer förmodligen att vara där uppe med ett av dina bästa någonsin beslut, men det kommer att ta lite uthållighet.
överbelasta inte din kropp genom att besatt om din kost samtidigt. Att göra det kan lämna dig stressad eller olycklig, vilket kan leda dig att äta mer eller till och med återfall i rökning.
den vikt vi talar om här är ganska minimal, och kan lätt skjulas när du är på en stabil punkt i ditt sluta program., Plus, experter är överens om att få några extra pounds inte förringar de hälsofördelar som är förknippade med att sluta röka.
ändå, om du kan få ett steg framåt och förhindra viktökning helt och hållet-genom noggrann planering, upprätthålla en hälsosam kost och delta i regelbunden motion under hela resan — du kommer att vara på en vinnare!
Leave a Reply