6 sätt att förhindra eftermiddag trötthet

en fråga för alla arbetstagare där ute, oavsett ditt schema. Låter detta scenario bekant för dig?

du kryssar genom den första delen av din dag och känner dig superproduktiv eftersom uppgifter flyger från din att göra-lista. Efter en lunchpaus, runt hörnet för andra halvan av dagen … och sedan slår det dig som en tegelvägg. Du känner plötsligt mentalt och fysiskt dränerad, och det blir svårare och svårare att fokusera på ditt arbete., Det momentum du har byggt känns som om det plötsligt har gått förlorat.

chansen är att några av er nickar era huvuden ja just nu, och det finns en bra anledning till varför. Eftermiddag trötthet (när din ”eftermiddag” är) är en mycket vanlig fråga, så idag kommer vi att diskutera varför det händer och vad du kan göra åt det.

orsaker till Eftermiddagströtthet

den dåsiga känslan du får strax efter lunchen kallas ”eftermiddagsslumpen” och ibland ”2:30-känslan” eftersom många dagskiftarbetare upplever det mellan kl., För skiftarbetare varierar det uppenbarligen baserat på den tid du arbetar, men konceptet är detsamma.

vetenskap antyder flera potentiella orsaker till eftermiddagens trötthet, inklusive:

dygnsrytmen

dygnsrytmen är din kropps interna system som reglerar sömnighet och vakenhet. Forskare har funnit att vakenhet tenderar att doppa mellan 1-3 pm när vår kroppstemperatur naturligt börjar sjunka, precis som det gör på natten.,

i huvudsak är människor biologiskt trådbundna för två sömncykler-en lång period under natten och en kort period under mitten av eftermiddagen. Faktum är att en 1986-studie om napping ” gav oss det första avgörande beviset på att eftermiddagsöppet genereras internt av hjärnan som en del av den biologiska klockan för sömn/Väckning.”

Diet

biologi åt sidan, forskare säger att den vanligaste orsaken till att 2: 30 känsla är efter lunch reaktiv hypoglykemi eller en droppe i blodsocker som förekommer hos dem som inte är diabetiker., Detta händer vanligtvis inom fyra timmar efter att ha ätit en måltid som är hög i kolhydrater.

en annan kostfaktor som ibland är på spel är uttorkning eftersom inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka trötthet, trötthet och dålig koncentration.

dåliga sömnvanor

dåliga sömnvanor som att inte få tillräckligt med kvalitetstimmar eller ha inkonsekventa sömnmönster bidrar också till faktorer. Att kopp kaffe eller söta frukost ger en tillfällig uppsving på morgonen, men det avtar på eftermiddagen, och du börjar känna eftermiddagen nedgången.,

6 sätt att bekämpa Eftermiddagsmattning

lyckligtvis finns det många tips som vi kan ge dig för att undvika ”eftermiddagsslumpen”. En viktig anmärkning av försiktighet innan vi kommer till listan dock. Om din eftermiddagströtthet är svår eller om du etablerar hälsosammare vanor som de som anges nedan verkar det inte fungera, se din läkare eftersom det kan vara något allvarligare.

nu låt oss hjälpa dig att bekämpa den eftermiddagen nedgången!,

förbättra din sömn på natten

de flesta behöver cirka 8 timmars sömn per natt, och alla kan dra nytta av att skapa ett konsekvent sömnschema där du går och lägger dig och vaknar samtidigt varje dag. För att få det att hända, börja arbeta med att skapa en bättre nattrutin som hjälper till att förbereda din kropp för sömn. I det här blogginlägget, vi analyserade sömnvanor några av de mest framgångsrika människor och delade sina hemligheter till en utveckla en hälsosam natt rutin.,

börja med en frukost av god kvalitet

din kropp behöver en energi-och näringsökning på morgonen. Istället för kaffe och en munk, vänd dig till frukter, grönsaker, magert proteiner och hela korn.

drick ofta vatten

Undvik uttorkning genom att hålla en flaska vatten i närheten. Att placera den på en synlig plats hjälper dig att komma ihåg att dricka regelbundet.,

gå lätt på kolhydrater vid Lunch

detta gäller speciellt för raffinerade kolhydrater, som snabbt kommer in i ditt system och orsakar spikar i blodsockret (till skillnad från hela korn som absorberas långsammare). Inkludera protein i din lunch eftersom det kommer att ge det bränsle du behöver för eftermiddagen.

gå upp och flytta

När du känner trötthet börjar ställa in, delta i viss fysisk aktivitet som att klättra flera trappor eller ta en rask promenad. Detta kommer att få din kropp uppvärmd, vilket kommer att bekämpa kroppstemperaturen som orsakar din sömnighet., Flytta regelbundet under dagen också, för att sitta för mycket kan också orsaka trötthet.

ta en tupplur

medan tupplur kanske inte är en lyx för oss alla, många företag inklusive Google, Facebook och Nike inser fördelen med att låta sina anställda att ha en liten tupplur tid när det behövs. Kolla in tips i den här artikeln för att lära sig att få den perfekta power nap.

eftermiddag trötthet kan vara vanligt, men det kan ha några ganska allvarliga effekter., Om du arbetar ett skrivbordsjobb vet du att 2: 30-känslan kan innebära en stor förlust av produktivitet, vilket är ekonomiskt dyrt för verksamheten. Om du är en förare eller någon som driver tunga maskiner, eftermiddag trötthet kan vara en arbetsplats säkerhetsproblem. Till exempel finns det gott om forskning som visar att det finns en spik i dåsiga körkrascher på eftermiddagen.

hjälp att undvika eftermiddagströtthet genom att följa tipsen ovan. Vistas alert i dessa eftermiddag timmar kommer att öka din produktivitet och förbättra säkerheten på din arbetsplats.,

Sleepwell Consulting kan hjälpa dina arbetare att förbättra sina sömnvanor så att de kan bli starkare gruppmedlemmar. För att lära dig mer, besök vår Corporate Sleep Solutions sida.