Innehållsförteckning
simning är en individuell sport där man kräver att flytta hela kroppen inuti(genom) vatten. Låter ganska lätt, eller hur? Men i verkligheten går en stor insats för att motverka det drag som vatten producerar på grund av dess viskositet. Även om en person skulle känna sig lättare inuti vatten, kommer dra aldrig låta dina muskler slappna av medan du flyttar. Detta hjälper till att träna musklerna utan att lägga belastningen på benfogar., Det finns i grunden 5 typer av simning eller stroke där du kan simma. Låt oss diskutera varje typ av teknik, fördelar, muskler inblandade, etc i detalj.
främre genomsökning
denna stroke är också känd som ”Freestyle”. Det ger maximal hastighet med minimal ansträngning. Freestyle simning innehåller en benägen horisontell (nedåt) position. Fladder sparkar och alternativa armrörelser hjälper till att skapa den dragkraft som behövs för att driva kroppen.,
benen rör sig växelvis med snabba och kompakta sparkar i vattnet och håller fötterna spetsiga. Armar används för att dra tillbaka vattnet växelvis. Medan en arm drar vattnet från en förlängd framåtriktad position mot höften, andra återvinner utanför vatten från höften till den förlängda framåtriktad position.
Läs också / hur man blir en idrottsman: en 2019 Guide
andning görs i sidled när en arm tas ut ur vattnet för återhämtning. Huvudet kommer ut ur vattnet i sidled med axeln när luftinandningen sker snabbt., Luft utandas inuti själva vattnet för att säkerställa tillräckligt intag i fraktionstiden för inandning.
främre genomsökning är den snabbaste och mest effektiva stroke i simning eftersom:
- a) Dra är minimum under arm återhämtning på grund av de spetsiga händer.
- b) Det finns alltid en arm som drar vattnet.
muskler som används i främre crawl är:
- kärna och magmusklerna för att hålla kroppen strömlinjeformad och lyfta den medan du andas.
- underarmsmuskler används för att dra tillbaka vattnet.,
- det finns utnyttjande av glutes och hamstring för framdrivningen genom benen och upprätthålla en balanserad position.
- handen inträde under vattnet och nå ut kräver också inblandning av skuldermuskler.
bröstsim
denna typ av simslag förekommer också i ett benäget läge., I bröstkorg tvingas kroppen i ett lutande läge från ett horisontellt läge för att göra rörelsen. Grodliknande sparkar och samtidig handrörelse inuti vattnet hjälper kroppen att glida genom vattnet.
benen är böjda och sparkas ut inuti vattnet för att driva kroppen framåt. Denna grodliknande rörelse (symmetrisk piska kick) händer under vattnet.
armrörelser är symmetriska och samtidiga. En båge är gjord av händerna från en förlängd framåtposition till under bröstet. Men till skillnad från freestyle stroke flyttar händerna i en rak linje under återhämtningsfasen.,
andning sker i slutet av framdrivningen när händerna är under bröstet och huvudet ligger ovanför vattenytan.
bröstsim är den långsammaste bland alla 5 typer av simning stroke. I allmänhet lärs nybörjare denna teknik först eftersom huvudet ligger över vattnet för det mesta.
muskler som används vid bröstslag är:
- för att flytta armarna inåt mot vattnet, Pectoral och Latissimus Dorsi muskler används.
- Glutes och Quadriceps används för att sparka benen inuti vattnet.,
fjäril Stroke
fjärilslaget innebär en benägen position. Det är ganska ansträngande och ansträngande i förhållande till andra typer av simslag. I denna stroke utför kroppen vågliknande rörelser, rör sig bröst och höft upp och ner på vattenytan.
benen genomgår delfinliknande rörelse vilket innebär att båda benen håller ihop och rakt när du sparkar dem i vattnet.,
armar rörelser är symmetriska igen spåra en timglas rörelse under vattnet. De börjar från en förlängd framåtposition till under bröstet mot höfterna.
andning sker under återhämtning när både huvud och bröst lyfts ovanför vattnet.
fjärilslaget är en av de svåraste stroke att behärska. Våglängderna, delfinspark och armrörelserna är inte så lätta att lära sig. Det är mycket tröttsamt och därför inte brukar användas för fritids-eller fitness simmare.,
muskler som används:
- det finns ett högt utnyttjande av kärnan buken och nedre ryggmusklerna som lyfter kroppen ur vattnet vid andning.
- Glutes används i benrörelsen som en delfin.
- Pecs, varar, quads, hamstrings, kalvar, axlar, biceps och triceps behövs alla i stor utsträckning i denna kraftfulla stroke.,
ryggsim
ryggsim är den enda typen av tävlingsslag som på baksidan. Huvudet är i ett neutralt läge uppåt. Det är mycket lik den främre Genomsökningstypen förutom en stor skillnad: baksidan är vänd nedåt.
benen fladdrar sparkar med snabba och kompakta rörelser.
armar används för att dra vattnet under ryggen så att kroppen rör sig bakåt., Konkurrenskraftigt är backstroke tredje snabbaste bakom fjäril och Frontkrypning.
andningen är fri från rörelser i denna typ av simning stroke som huvudet aldrig går in i vattnet.
muskler som används:
axelmusklerna måste dominera mer i detta drag än de gör i andra slag. Musklerna i underbenet spelar också en kritisk roll i ryggslaget. Det finns en omfattande användning av små muskler i rotatorkuffen, särskilt subscapularis och teres minor., Läkare råder patienter med ryggproblem att prova denna simning stroke eftersom det kommer att hjälpa till att slappna av musklerna och räta ut den.
sidospår
en av de äldsta typerna av simslag som kan användas för att rädda någon som drunknar. Det kräver bara en arm med asymmetriska undervattensarmrörelser och saxspark. Kroppen är i sidoläge under hela stroke. Huvudet ligger över vattnet hela tiden.,
ben gör saxen sparkar med det övre benet som skjuter mot vattnet med baksidan av benet, medan underbenet skjuter med framsidan av benet.
Vapenrörelsen är asymmetrisk och slumpmässig. Underarmen rör sig under vattnet från en utsträckt framåtriktad position till bröstet och överarmen, som vilade på sidan, böjer sig vid armbågen och återhämtar sig mot bröstet.
andning är fri från rörelser igen eftersom huvudet är över vatten under hela stroke.
muskler som används:
muskler på ena sidan av kroppen genomgår mer motion än den andra åt gången., Så, de fysiskt utmanade individerna använder den för att utföra simning.
Leave a Reply