ärligt talat är ditt bästa hälsosamma lunchalternativ ett som du gör själv, men om det skeppet har seglat kan du fortfarande hitta anständigt näringsrika livsmedel på en hopplös plats.
medan salladsektionen i restaurangmenyn kan vara en bra plats att börja-speciellt om du kan undvika bearbetade läckra saker som stekt nudlar, tortilla remsor och krämiga förband—är det inte slutet på vägen för dina hälsosamma ätande drömmar, säger dietist Jenna Appel, RD.,
leta bara efter livsmedel som innehåller dessa hälsosamma lunch måste: protein (magert kött, fisk eller växtbaserade källor som bönor), friska fetter (nötter, frön eller avokado), fiber (grönsaker och hela korn). Eller du kan bara välja en av dessa friska, icke-sallad måltider och kalla det bra. Vad du än väljer, stöder vi dig på denna resa.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera med Kyckling eller Räkor
be om ljus basilika gräddsås på sidan och detta är ungefär lika bra för dig som det blir. Zucchini, broccoli, morötter, tomater, röd paprika och svamp ger dig massor av grönt—och lägga räkor eller kyckling ger skålen proteinet den behöver för att faktiskt fylla upp dig.
Applebee ’s: Blackened Cajun Salmon
ärligt talat är det lite som att hitta hälsosamma äter på Applebee’ s som att hitta baksidan av ett örhänge i en fuzzy matta—men den svarta Cajunlaxen (som har 35 gram protein) är en säker satsning., Bara hålla med sidor som huset sallad, garlicky gröna bönor, ångad broccoli, eld-rostade grönsaker, eller vitlök potatismos. (Tro mig, de fyra ost mac smakar som mikrovågsugn, i alla fall.)
TGI fredagens: Sizzling Chicken and Shrimp
Okej, den här tar lite tweaking—men det är inte en ”Åh Gud, snälla hata mig inte, alla” nivå—för att vara en hälsosam-ish måltid. Bara beställa den här sans ost och byta potatismos för ett hus sallad för att få lite mer färg upp i denna beige situation.,
Subway: Rotisserie-Style Chicken Sandwich
Om du är på en budget eller behöver äta och springa, är detta förmodligen den yummiest sandwich på Subway ’ s Fresh Fit meny. Den är gjord med handdragen kyckling som inte smakar som gummi och ganska mycket alla grönsaker (sallad, spenat, tomater, lök, gröna paprika och gurkor). Och det innehåller faktiskt några bra för dig näringsämnen som järn, vitamin A och fiber. Vem har trott det?
5. Chick-fil-A: Grillad Cool Wrap
denna ofta förbisedda wrap är den låga friska mörka hästen av Chick-fil-A. Ja, kycklingen och osten packar lite protein och de pressar till och med lite sallad där, men den verkliga vinnaren hör är linfrömjölet plattbröd. Tack vare det har omslaget en rak chockerande 13 gram fiber. Översättning: du kommer inte vara hungrig till middag.
6. Starbucks: spenat, Feta och burfri äggvita Wrap
inte bara är denna wrap serveras varm, men den innehåller hela korn, en stor blandning av protein, fetter och kolhydrater, sex gram fyllnadsfiber och smyger i vissa grönsaker också. För en heartier måltid, beställ bara två.
Wendys: grillad Kycklingsmörgås
statistiken på smörgåsen är mycket rimlig utan att ändra någon av toppings: den har en respektabel åtta gram fett och 35 gram protein., För att fylla i din måltid, lägg till en liten chili, som levererar järn, extra protein och fiber.
Chipotle: Burrito Bowl med kyckling, bönor, fajita grönsaker, sallad, tomat Salsa och en halv Portion Guacamole
liksom många registrerade dietister som är alla, ”burrito skål eller byst!”Georgie Fear, RD, föredrar Chipotle skålar till burritos., Mellan kyckling, bönor och grönsaker i kombinationen ovan finns det gott om protein, fiber och näringsämnen. När det gäller hälsosamt fett handlar guacamole om det bästa du kan få: det innehåller mer enkelomättat fett och mindre mättat fett än ost eller gräddfil.
9. Panera Bröd: kalkon smörgås med cheddarost på fullkornsbröd + äpple
rädsla föreslår att du går för en mer väsentlig smörgås med mer protein så att du inte blir hungrig strax efter din måltid. Hon rekommenderar rökt kalkon, speciellt beställd med fullkornsbröd (för extra näringsämnen), en skiva ost för mättat fett och ett äpple på sidan.
McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins
the Egg White Delight McMuffin är det bästa alternativet på den här menyn när som helst på dygnet — även om du behöver två för att fylla upp. Du får kanadensisk bacon och smält ost — vilket redan gör alternativet en miljard gånger mer tilltalande än en usel sallad. Vad denna smörgås saknar i frukt och grönsaker, det utgör i protein. För att kompensera, bara gå tungt på produkterna vid din nästa måltid.
California Pizza Kitchen: En halv rostad kronärtskocka + spenat tunn skorpa Pizza med kyckling
När du äter på CPK är det ett brott att inte beställa pizza. Den goda nyheten: en halv pizza (som är gott om mat) gör en helt rimlig måltid. Fear ’ s pizza pick innehåller massor av grönsaker med tillsatt kyckling för att förstärka proteinet. Även om fullkornsskorpa är tillgänglig, lägger den till 10 gram fett utan ton mer fiber, så håll bara fast vid originalet.,
Chili ’s Grill & Bar: Margarita Grillad Kyckling med ångad Broccoli
rädsla är ett stort fan av denna maträtt — hon älskar smaken. Hon byter riset för ångad broccoli för att få några gröna saker (och extra näringsämnen) i blandningen.
Cheesecake Factory: SkinnyLicious Grillad lax
skaldjur är en stor källa till protein och omega-3 fettsyror, så alla grillade fiskalternativ med ett par gröna veggie sidor kommer alltid att vara din bästa insats på den här menyn. Varför? Fisk som är stekt eller beredd i sås kan innehålla dolda fetter. (Cheesecake Factory delar inte sina måltider totala fettinnehåll.)
14. Ruby Tuesday: Top ryggbiff + grillad Zucchini + ris Pilaf
ryggbiff är Ruby Tuesday ’ s leanest cut of meat, och skålen har ännu mindre fett när du ber om att det ska förberedas utan kryddat smör som vanligtvis används. Grillad zucchini, ångad broccoli, gröna bönor eller rostad spagetti squash alla gör näringsrika sidor. Två grönsaker (eller en veggie och en stärkelserik sida som ris pilaf) gör en väl avrundad måltid.
15. Cracker Barrel: söndag Homestyle Chicken + bakad sötpotatis + ångad grönsaker
Du kan bara äta grillad kyckling så många sätt, så det här krispiga belagda bakade alternativet är extra intressant., Den levereras med två sidor: en bakad sötpotatis och ångade grönsaker verkligen runda ut måltiden.
16. Denny ’ s: Passar Biljettpris Laddad Vegetarisk Omelett med Frukt och en engelsk Muffin
denna maträtt träffar varje matgrupp: det har magert protein från äggvitorna, grönsaker, frukt, kolhydrater och fett (från schweizerost) för smak., Det är en balanserad måltid som innehåller noll sallad – och kommer inte att sluta i lönnsirapsinducerad matkoma du skulle få från att äta klassisk Dennys biljettpris som pannkakor.
Leave a Reply