Nachdem ich herausgefunden hatte, dass ich entschlossen war, immer noch mit meinem Laufen fortzufahren. Schließlich bin ich das Mädchen, das meinen Freunden und anderen Leuten immer sagt, dass es völlig lächerlich ist zu denken, dass Sie jetzt, wo Sie schwanger sind, nicht mehr mit dem Training aufhören können oder sollten. Aber was ich herausfand, war nicht, dass ich es nicht brauche, sondern dass alles nur so viel schwieriger ist.
Ich bin jetzt in meinem zweiten Trimester, also fange ich an, mich besser zu fühlen. Unten können Sie lesen, wie ich mein erstes Trimester beim Laufen beschreiben würde.,
Müde, Nicht Erschöpft!
Also war ich die ganze Zeit müde, als hätte ich mich in meinem Leben noch nie so erschöpft gefühlt. Es war das seltsamste Gefühl für mich und obwohl es ein bisschen besser wird, habe ich das Gefühl, dass die Müdigkeit anhält. Wenn du jetzt darüber nachdenkst, macht es Sinn – ich meine, du machst einen anderen MENSCHEN!
Ich habe mich sehr bemüht, früh morgens für meinen Lauf aufzustehen, aber ich war einfach zu müde und habe unwillkürlich verschlafen, als hätte ich keine Kontrolle über meine Routine!,
Nach der Arbeit war ich auch nur müde, das gebe ich ungern zu, aber ich konnte kaum die Augen offen halten, als ich im Verkehr nach Hause fuhr! Und nachts wollte ich nur essen und dann schlafen. Ich hatte keine Energie zum Laufen. Über die Wochenenden ging ich am frühen Freitag-und Samstagabend ins Bett, nur damit ich morgens frisch für meinen mit Spannung erwarteten Lauf sein konnte, hahaha, nach meinem Lauf würde ich frühstücken und dann ein Nickerchen machen! Es war sehr entspannend, könnte ich hinzufügen!,
Ich habe aufgehört, mich schuldig zu fühlen, jetzt nicht zu rennen, ich habe mich eher darauf konzentriert, guten Schlaf und dann einen guten Lauf zu bekommen, und wenn ich nur zwei Läufe pro Woche geschafft habe, war das in Ordnung. Sie müssen sich eine Pause gönnen, die Übung wird es nicht wert sein, wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, und Sie werden nur ein verschroben-müdes hormonelles B sein und Ihr armer Partner wird dafür leiden!
Aber als ich lief, stellte ich fest, dass ich mich völlig ungeeignet und außer Atem fühlte. Es war, als müsste ich die doppelte Anstrengung unternehmen, um mich zu bewegen, die ich zuvor hatte., Ich versuchte immer wieder, in meinem normalen Tempo zu bleiben, aber es war zu hart. Der Arzt empfahl mir, in einem „Gesprächstempo“ zu laufen, solange ich laufen und bequem reden konnte, ging es mir gut. Die anderen 2 wichtigen Dinge sind, nicht zu überhitzen und nicht zu dehydrieren. solange ich daran geklopft habe, hat es funktioniert.
Wenn ich also laufen konnte, war hier mein Trick – ich reduzierte mein Tempo, bekam langsamere Musik auf meinem I-Pod, um langsamer zu laufen. Ich traf die Entscheidung, kürzere Strecken und langsameres Tempo zu laufen. Mein Tempo ging tatsächlich von durchschnittlich 5:00min/km auf 7:00min/km., Am Anfang fühlte ich mich ein wenig wie ein Misserfolg, aber ich machte Frieden damit und akzeptierte meine Situation, und nach zwei Wochen passte sich mein Körper an und ich kann jetzt fast in meinem alten normalen Tempo laufen.
Also keine Sorge, du bist nicht kaputt! Du wirst bald wieder in die Dinge kommen!
Wie ich der Erschöpfung entgegenwirke:
- Mache 2-3 gute Läufe pro Woche und ruhe mich dazwischen gut aus
- Iss gut. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung bis zu Null ist, essen Sie reich an eisenhaltigen Lebensmitteln.
- Passen Sie Ihr Training an – und lernen Sie zu akzeptieren, dass sich die Dinge ändern., je früher Sie dies tun,desto eher können Sie wieder auf Qualität laufen.
Angst:
Nach dem, was ich von anderen Müttern gehört habe, wird dieses Gefühl nie wieder verschwinden!
Deine ständige Angst: „Laufe ich zu schnell?“, „Ist da drin alles in Ordnung?!“, „bin ich egoistisch?“
Ich bin buchstäblich einige Tage gelaufen und habe nur zu Gott gebetet, als ich gelaufen bin – „Bitte, bitte, bitte nimm mein Geschenk nicht weg , bitte“ und wiederhole es die ganze Strecke. Ich glaube, ich mag es sogar, Musik zu hören, ich hatte solche Angst., Aber nach unserem ersten Arztbesuch fing ich tatsächlich an, mehr zu laufen.
Ich bin tatsächlich mit 9 Wochen schwanger bei einem Trail-Rennen gefallen, ungefähr 13 km ins Rennen. Ich rannte nicht zu schnell, aber ich war sehr müde, und ich verlor die Konzentration, stieß auf meinen Fuß und fiel zuerst sehr schnell auf Gesicht und Oberkörper. Ich konnte meine Hände nicht schnell genug herausdrücken, also fiel ich im Grunde auf Brust und Bauch. Zwei Damen halfen mir schnell und bestäubten mein Gesicht und alles, Ich war in völligem Schock. Eigentlich erschrocken, weil ich nicht wusste, ob etwas nicht stimmte., Leider bleibe ich von nun an auf der Straße, bis die kleinen Füße da sind.
Ich bin sehr glücklich zu sagen, dass nichts passiert ist, aber es hat mir ein paar Dinge in die richtige Perspektive gebracht, ich müsste langsamer werden und vorsichtiger sein. Sie können also nur aufpassen und beten und den nächsten Termin einhalten, um zu sehen, ob alles in Ordnung ist. Die meiste Zeit wird es in Ordnung sein, aber es ist nur so eine große unbekannte!
Wie kann ich gegen die Angst:
- Das ist hart, wie ich sagte, es wirklich geht nie Weg., Wisse, dass du das Beste tust, was du kannst, und stelle sicher, dass du die notwendigen Schritte unternimmst, um deinen Körper in einem optimalen Zustand zu halten, um auf das Baby aufzupassen.
- Betet, verteilt und habt Glauben. Gott hat unseren Körper viel stärker, als wir erkennen,, Sie haben alle Werkzeuge zu kümmern, auch wenn Ihr ein wenig unsicher am Anfang.
- Wenn es jemals Zweifel gibt-hören Sie auf und bewerten Sie die Situation erneut und entscheiden Sie, ob das, was Sie tun möchten, notwendig ist, wie es Ihnen hilft und ob es für Sie beide gut ist.,
Hunger vs Gewichtszunahme:
Jetzt hast du von dem Sprichwort „Essen für zwei“ gehört Es ist eigentlich ein Sprichwort, das ich hasse! So eine Lüge, aber was ich gefunden habe, ist, dass, obwohl Sie vielleicht nicht für zwei essen müssen, es sich anfühlt, als müssten Sie es tun!!
OH MEINE GÜTE, ich bin die ganze Zeit hungrig!
In der Tat sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu stark erhöhen Unten steht, was sie zu erwarten haben:
Erstes Trimester: Sie benötigen wahrscheinlich keine zusätzlichen Kalorien während Ihres ersten Trimesters., Stattdessen sollten Sie sich auf die Auswahl nahrhafter Lebensmittel konzentrieren, die Ihre Energie halten und gleichzeitig die Entwicklung Ihres Babys unterstützen.
Zweites Trimester: Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 300 bis 350 Kalorien pro Tag — das entspricht beispielsweise zwei Gläsern Magermilch und einer Schüssel Haferflocken (nicht der All-you-can-Eat-Eisbecher, den Sie sich vorgestellt haben).
Drittes Trimester: Sie benötigen etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Wenn Sie ein Vielfaches tragen: Fügen Sie für jedes Baby zusätzliche 300 Kalorien pro Tag hinzu.,
Aber Sie müssen nach Ihrem Körper arbeiten und sehen, was für Sie funktioniert, im ersten Trimester habe ich meine Kalorienaufnahme um 500 Kalorien erhöht, als ob Sie nicht verstehen, wie hungrig ich bin. Ich habe ungefähr 3.6 km bei 11weeks abgeholt, und das wird wahrscheinlich weitergehen und es sollte am Ende gut für Baby sein.
Denken Sie auch daran, wenn Sie laufen, verbrennen Sie auch Kalorien, also ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie beide bekommen, was Sie brauchen. Wenn Sie Zucker fallen lassen, werden Sie sich müde, leichtköpfig und einfach schrecklich fühlen und nicht normal funktionieren können, egal, mindestens 5 km laufen!,
Ich fand auch, dass, wenn nicht halten Hungerattacken in Schach würde ich übel! Meine wichtigste Regel jetzt, um die morgendliche Übelkeit (oder jederzeit die Tageskrankheit) fernzuhalten, ist, meinen Bauch voll zu halten.,/p>
Das ist, was ich an einem normalen Arbeitstag essen würde:
4:00 Uhr – Apfel – dann würde ich entweder morgens oder kurz nach 17:00 Uhr laufen gehen
5:00-6:00 Uhr – 400 ml Vollmilch mit 100 g Portion Future Life
8:00 Uhr – 100 g Vollrahmjoghurt
10:00 Uhr – 5 Tassen Popcorn in Scheiben (KEIN MIKROWELLEN – POPCORN)
11:00-12:00 Uhr – Mittagessen
13:00-14:00 Uhr – 3 Früchte
15:00 Uhr – 2.Mittagessen
18:00-19:30 Uhr – Abendessen (ich war normalerweise so aufgebläht, dass ich mein Abendessen in zwei teile teilen musste)
20:30-21:00 Uhr-Ich würde den Rest meines Abendessens essen, 100g Joghurt + Tee vor dem Schlafengehen.,
Ich fand auch, dass ich mich am nächsten Morgen nicht krank fühlen würde, wenn ich kurz vor dem Schlafengehen essen würde. Am Wochenende, wenn ich viel später als in der Woche aufstehe, fand ich meine morgendliche Übelkeit ziemlich schlimm. Ich glaube wirklich, dass es daran liegt, dass mein Körper länger auf Essen wartet, zum Beispiel würde ich vielleicht erst um 8:00 Uhr frühstücken-9:00 Uhr an einem Wochenende, an dem ich wie in der Woche bereits um 4:00 Uhr mit dem Essen beginnen würde
Also erarbeiten Sie Ihren Speiseplan pro Tag und halten Sie sich daran., Es ist auch wichtig, darauf vorbereitet zu sein, dass Sie nicht so hungrig werden, dass Sie am Ende Take-Always und anderen Mist essen, da Sie unnötige Geldbeträge ausgeben und unnötig an Gewicht zunehmen.
Denken Sie an jede ungeplante Mahlzeit und Geld für die Aufnahme ausgegeben-immer als Geld von niedlichen Babykleidung genommen! (Hahaha, arbeitet für mich!)
Wie ich dem Hunger entgegenwirke:
- Habe immer die Kontrolle. Planen Sie immer Ihre Mahlzeiten und seien Sie bereit für alles, Ich verstecke Orangen in meiner Handtasche zusammen mit Erdnüssen und nicht verderblichen Lebensmitteln., Sei einfach auf alles vorbereitet.
- Denken Sie daran, was Ihr Essen ist nicht nur für Sie, seine für Baby zu, und seine unfaire Fütterung Baby Mist, wenn sie auf die Gnade Ihrer Entscheidungen sind.
- Schließe Frieden mit Gewichtszunahme, umarme es, aber tu es nicht zu sehr, treffe gute Entscheidungen.
Unangenehm, Blähungen und Verstopfung:
Leider sind dies die drei Dinge, die bisher wirklich schlecht für mich waren.
Ich bin sicher, dass alle Frauen anders tragen und sich in ihren Schwangerschaften anders fühlen werden, aber so fühle ich mich bisher.,
Nach ungefähr 12 Wochen fühle ich mich unwohl und bin wirklich aufgebläht, ich kann nicht glauben, dass sein Baby schon so herausdrückt.
Woche 4-5 bauch gemessen: 70-75 cm, ziemlich flach
Woche 7-9 bauch gemessen: 80-85 cm, sah aus wie ICH hatte nur ein wenig pooch
Woche 9-12 bauch Gemessen: 87-90 cm, ICH fühle mich wie ICH aussehen 5 Monate schwanger
ICH bekommen sehr aufgebläht und unbequem, nachdem ICH gegessen haben, dies ist ein bisschen eine anpassung für mich. Es erinnert mich daran, wie unangenehm ich mich fühlte, als ich übergewichtig war, aber zumindest ist dies kein Essen Baby – Yay! Es ist ein echter!, Das ist also ein bisschen ein Trostpreis, denke ich.
Dies hat zumindest meinen Lauf nicht beeinflusst – aber dadurch haben Sie das Gefühl, dass Sie sich nur hinsetzen oder hinlegen möchten, aber dadurch fühlen Sie sich nicht besser. Ich fand, dass laufen, Laufen oder Schwimmen mir wirklich geholfen haben, mich einfach wohl zu fühlen und die Dinge zum Laufen zu bringen, damit ich mit der Verstopfung umgehen konnte.
Also Verstopfung: Wenn Sie schwanger sind, erhöht Ihr Körper das Hormon Progesteron, das die glatte Muskulatur einschließlich Ihres Verdauungstraktes entspannt., Dies bedeutet, dass Nahrung langsamer durch Ihren Darm gelangt. Eisenpräparate, insbesondere in hohen Dosen, können Verstopfung verschlimmern.
Ich fand, dass das Trinken viel Wasser und Bewegen regelmäßig mit der Verstopfung geholfen. Sie können auch ballaststoffreiche Fruchtsäfte trinken, um die Dinge in Gang zu bringen.
Ansonsten denke ich, dass es nur etwas ist, das Sie eine Routine ausarbeiten und herausfinden müssen, was für Sie funktioniert, denn nach dem, was ich bisher gelesen habe, wird es einfach weitergehen!,
Verstopfung ist selten ein Zeichen für etwas, das falsch ist, aber gelegentlich Verstopfung während der Schwangerschaft kann ein Symptom für ein anderes Problem sein. Wenn Sie schwere Verstopfung haben, die von Bauchschmerzen begleitet wird, sich mit Durchfall abwechselt oder Schleim oder Blut passiert, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder Ihre Hebamme an.
Wie ich dem C+B+U entgegenwirke:
- Trink viel Wasser
- Hör nicht auf zu übertreiben
- Finde heraus, was Essen hilft und verschlimmere es – Als würde ich gerne Karotten und Rüben essen, nur um herauszufinden, dass es meinem Körper jetzt nicht gefällt…,
- Sitzen Sie nicht lange, bewegen Sie sich mindestens einmal pro Stunde
- Tragen Sie keine eng anliegende Kleidung
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, einige Tage sind gut und andere schlecht, aber sie werden wieder besser.
Ansonsten bin ich sehr glücklich, im zweiten Trimester zu sein, Meine Energie steigt und mein Kopf wird wieder klarer, also hoffentlich bekomme ich mehr laufen!
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viel Spaß!
X
Jani
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