Stretching este cel puțin la fel de important ca formarea cardiovasculară și de forță pentru prevenirea și tratamentul durerilor de spate în timpul sarcinii, așa că încercați să nu sacrificați această componentă crucială a programului de exerciții fizice. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, se recomandă ca întinderile să fie efectuate zilnic după ce vă încălziți. Țineți întinderile (nu săriți niciodată) timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de 3 ori.consultați instrucțiunile pas cu pas despre cum să efectuați cele 4 întinderi listate pe această pagină.,deși există multe întinderi care pot fi efectuate în siguranță în timpul sarcinii, mușchii care contribuie cel mai adesea la durerile de spate sunt spatele, hamstring (în partea din spate a coapsei) și mușchii pieptului și gâtului.întinderea spatelui: începeți pe mâini și genunchi, cu picioarele larg depărtate și mâinile așezate înainte doar puțin în fața capului. Puneți o pernă mică sub dvs. pentru a vă sprijini abdomenul, dacă este necesar în timpul acestui exercițiu de spate., Așezați-vă pe genunchi și întindeți-vă brațele înainte pentru a simți o întindere de-a lungul coloanei vertebrale.
- Hamstring stretch: se confruntă cu un scaun și puneți un picior pe el, păstrând ambele șolduri și picioare cu fața în față. Păstrați-vă spatele drept și înclinați-vă înainte de șolduri pentru a simți o întindere în partea din spate a coapsei. Dacă nu puteți sta înalt sau genunchiul se îndoaie, încercați un pas mai mic.a se vedea Hamstring specifice se întinde pentru dureri de spate Relief
- piept stretch: Stand cu capul în poziție verticală și cu spatele drept., Împingeți-vă mâinile în spatele dvs. și fără a vă apleca umerii înainte, întindeți ușor brațele în sus și înapoi pentru a simți o întindere în fața umerilor și a brațelor.
- întinderea gâtului: așezat sau în picioare, aduceți-vă capul înainte și înclinat într-o parte. Cu mâna pe aceeași parte în care capul este înclinat, ajungeți în spatele capului și dați o tragere blândă. Întoarcerea capului în timp ce trageți poate ajuta la izolarea mușchilor specifici ai gâtului care au nevoie de întindere.,datorită multitudinii de schimbări care au loc în organism, durerile de spate în timpul sarcinii tind să fie o plângere comună, iar exercițiile fizice sunt o modalitate simplă de a obține confort și ușurare în această perioadă interesantă.este important să discutați întotdeauna simptomele cu furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt adecvate pentru dvs. și pentru a fi informat cu privire la orice recomandări sau restricții care pot fi recomandate. Unele femei gravide pot beneficia de un tratament mai intens sau individualizat pentru durerile de spate.
Leave a Reply