Dacă vrei să fii mare, trebuie să mănânci mare. Sau bea mare.ideea că trebuie să fie într – un surplus de calorii pentru a obține musculare a dus la unele soluții destul de extreme-cum ar fi, de exemplu, consumul de aproape patru litri de lapte pe zi.o nebunie clasică se numește „GOMAD”, un acronim pentru un galon de lapte pe zi. Premisa este simplă: dacă sunteți un bărbat tânăr, subponderal, care se luptă să pună pe masă, atunci tot ce trebuie să faceți este să beți 3.,7 litri de lapte de vacă integral pe zi, pe lângă mesele obișnuite.oricât de nebun ar suna, este incredibil de popular pe internet, mulți adepți crezând că este posibil să se pună peste 10 kg de greutate corporală în doar 25 de zile, atunci când este combinat cu antrenamentul tradițional de forță.GOMAD este considerat cel mai simplu, mai ieftin și mai rapid mod de a adăuga mușchi – dar este sănătos?
nu, spune Ali Patterson, un dietetician acreditat și purtător de cuvânt al dieteticienilor sportivi din Australia, dar asta nu înseamnă că laptele este în mod inerent rău.,”consumul de lapte va ajuta la creșterea consumului zilnic de energie, dar vine cu dezavantajul că pierdeți o mulțime de alți nutrienți cheie pentru sănătate și performanță”, spune Patterson Coach.”fiind o sursă bogată de carbohidrați și proteine, alimentele lactate sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să câștige masa musculară slabă. Dar a bea un galon pe zi este excesiv și cu siguranță nu este necesar.”
cu siguranță veți câștiga în greutate
motivul pentru care GOMAD este atât de popular este pentru că funcționează – dacă beți atât de mult lapte în fiecare zi, veți câștiga în greutate., Dar cât de mult din ea va fi râvnit musculare, și cât de mult din ea va fi de grăsime?
să crunch numerele: un galon de lapte funcționează pentru a fi aproximativ 3.7 litri. În fiecare litru de lapte cu cremă completă, există aproximativ 630 de calorii, 34 de grame de grăsimi, 49 de grame de carbohidrați și 32 de grame de proteine.după ce ați băut un galon, ați fi adunat un impresionant 2331 de calorii, 125 de grame de grăsimi, 181 de grame de carbohidrați și 118 de grame de proteine – toate în calorii lichide pe lângă mesele obișnuite.,pentru a pune acest lucru în context, guvernul Australian estimează că cantitatea medie de energie pe care australienii ar trebui să o mănânce pe zi este de 8700kj sau 2079 de calorii. Făcând GOMAD singur (fără a consuma deloc alimente solide) te pune deasupra acestei cifre, ceea ce garantează destul de mult că va trebui să slăbești centura cu câteva crestături.
pentru Patterson, este abundența mare de calorii în exces a lui GOMAD, care asigură că oricine, dar sportivii cu cea mai mare performanță, va câștiga în greutate — dar va fi probabil grăsime.,
„mâncarea sau băutul în cantități excesive poate duce la creșterea excesului de grăsime corporală”, recomandă Patterson.
„cheia pentru a obține masa musculară nu este doar cantitatea totală de alimente sau băuturi pe care o aveți, ci calendarul. Mulți oameni încearcă să construiască musculare sunt deja mananca suficient, dar de multe ori a lua calendarul lor mănâncă greșit, ceea ce înseamnă că acestea nu sunt optimizarea șansele lor de succes.,”
LEGATE de: Ce să mănânce, chiar înainte și imediat după exercițiu
vei pierde nutrienti cheie, și obiceiurile de baie va suferi
Prin predarea alimentatie sanatoasa card și încercarea de GOMAD, ești dispus să sacrifici câteva lucruri în urmărirea musculare și puterea #gainz – dintre care unul este doar cât de des (si fara probleme) merge la toaletă.mai mulți utilizatori online care au încercat GOMAD au raportat că consumul radical (băut?,) planul poartă cu el un „efect de diaree”: tot laptele tinde să-și găsească drumul din corpul tău în aceeași stare lichidă în care a intrat.nu este deloc surprinzător, deoarece se estimează că 75% din populația lumii este intolerantă la lactoză, cu niveluri și mai mari de intoleranță la persoanele care provin dintr-un mediu Asiatic, African, Orientul Mijlociu și chiar mediteranean.consumul de lapte nu va duce, de asemenea, la dezvoltarea unor deficiențe nutritive interesante.”lactatul este una dintre cele mai bune surse de calciu”, explică Patterson., „Dar nu are fibre și alte micronutrienți, cum ar fi vitamina C, vitamina D, folat și fier, toate acestea fiind esențiale pentru sănătatea și performanța generală. bine, deci bea un galon de lapte pe zi, timp de 25 de zile va ajuta cu siguranta te pune pe greutate, dar procentul din care aceste kilograme în plus sunt masa musculara trebuie să fie mici. deci, este posibil să mănânci într-un surplus de calorii și să câștigi mușchi fără să câștigi grăsime?da, spune Patterson – dar trebuie să fii răbdător și atent în ceea ce mănânci.,”cu dieta corectă, câștigurile de masă musculară de 0, 25 până la 0, 5 kg pe săptămână pot fi posibile inițial, dar acest lucru depinde și de antrenament și genetică”, explică Patterson. pentru a realiza acest lucru, un surplus de energie de aproximativ 2000kj (500 calorii) pe zi este un bun punct de plecare. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință prin adăugarea unei migdale de 1/4 cană la cerealele pentru micul dejun și schimbarea shake-ului WPI într-un smoothie de banane după antrenament.”unii oameni pot necesita puțin mai mult decât acest lucru, dar acest lucru ar trebui determinat în consultare cu un dietetician sportiv acreditat.,”
RELATED: Bulking 101: cel mai bun mod de a câștiga masă în această iarnă
Leave a Reply