am fost condiționați să începem antrenamentele puternice, să rămânem inconfortabili pe tot parcursul și să golim rezervorul până la sfârșit. Mai degrabă decât un punct de mândrie, cu toate acestea, experții spun că atunci când strângeți împreună antrenamente care se termină în epuizare este o greșeală de antrenament.
„organismul are un sistem bun pentru oprirea de performanță a unui exercițiu înainte de a ajunge epuizat—se numește durere”, spune Nancy Clark, R. D., un Boston-zona sport nutritionist si autor de Nancy Clark Nutriție Sport Ghid. „Cei care o suprascriu se prăbușesc., Oamenii trebuie să asculte corpul și să respecte ceea ce spune.epuizarea este oboseală fizică sau mentală extremă; de fapt, cei doi termeni sunt folosiți interschimbabil. Practic, atunci când mușchii își folosesc depozitele de energie, nu mai funcționează sau devin obosiți. Deși sună simplu, există dezbateri despre ceea ce se întâmplă de fapt fiziologic atunci când se întâmplă acest lucru.”epuizarea este mult mai complicată decât cred oamenii”, spune Jerry Mayhew, Ph.D., profesor de știință a exercițiilor la Universitatea Truman din Kirksville, Missouri., „Oboseala este un proces multilateral care include creierul și celulele musculare individuale.”Iar mecanismele din spatele epuizării sunt încă o întrebare deschisă.”orice mișcare trebuie să vină din creier”, spune Mayhew. „Curling o barbell necesită un gând și există unele discuții că creierul nu ar putea fi în măsură să trimită semnale pentru a face muschii contract atunci când suntem obosiți.o altă ipoteză este că impulsurile nervoase pe care creierul le trimite pentru a instrui mușchii să funcționeze ar putea încetini atunci când atingem punctul de oboseală, spune el., (Cu toate acestea, un alt studiu realizat într-un laborator pe animale care au analizat nervii în experimente de laborator izolate a constatat că impulsurile nervoase nu încetinesc niciodată.indiferent de cum se întâmplă, crizele repetate care se termină cu tine pe o băltoacă de pe podea și mersul înapoi în vestiar pe picioarele cutremurătoare este o bandă expresă pentru a arde și, prin urmare, ceva de evitat (chiar și din când în când nu este grozav pentru tine, susțin experții). De asemenea, nu vei progresa atât de repede., Gândiți-vă cum vă simțiți în timpul unui antrenament de luni dimineață dacă ați folosit weekendul pentru a vă împinge limitele fizice față de utilizarea acestuia pentru a vă recupera și restabili. Primul scenariu poate duce la o luptă, în timp ce în al doilea vă puteți simți mai puternic. Dacă antrenamentele te obosesc, nu poți lucra la fel de greu cum trebuie și nu vei câștiga cât mai repede, s-ar putea să te simți lent prea mult timp după aceea și mușchii tăi pot fi răniți prea des.cheia este de a găsi locul dulce în cazul în care vă împinge-te doar destul de greu pentru a atinge rezultatele de formare, dar nu destul de greu pentru a deveni epuizat., Lucrul cu un antrenor sau antrenor vă va ajuta să ajungeți la punctul de a vă împinge să câștigați, dar nu atât de departe încât veți ajunge pe teritoriul epuizării și platoului, spune Mayhew.
dacă sunteți pe cont propriu, eșalonați antrenamentele all-out și amestecați în zilele de condiționare cu octan mai mic, cu cel puțin o zi pe săptămână de timp de recuperare (număr de yoga blând și restaurativ).
Leave a Reply